Resep Pancake Mudah untuk Menu Sarapan Lezat dan Bergizi

Bosan dengan menu sarapan yang itu-itu saja? Atau Anda sedang berusaha untuk beralih ke menu sarapan bergizi? Resep pancake mudah di bawah ini patut Anda coba.

resep pancake

Memang, banyak variasi resep pancake yang dapat dicoba. Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang menyegarkan di pagi hari, maka resep pancake pisang atau apel dapat menjadi pilihan yang ideal. 

Anda hanya membutuhkan telur, tepung atau oatmeal, dan apel atau pisang. Mengenai takaran bahan-bahannya, Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan selera. Berikut resep pancake mudah yang perlu Anda catat.

  1. Resep pancake pisang dan oatmeal

Resep pancake mudah yang satu ini mengombinasikan rasa manis buah pisang dengan oatmeal untuk menu sarapan yang lezat dan bergizi. Adapun bahan-bahan dan cara membuatnya:

Bahan:

  • 2 butir telur
  • 2 buah pisang
  • 70 gram atau ½ cangkir oat siap olah
  • 1 sdt (sendok teh) ekstrak vanili
  • 1 sdt buuk kayu manis

Cara membuat:

  • Tumbuk pisang hingga halus dalam sebuah mangkuk besar. Lalu, campurkan telur dan vanili. Aduk hingga merata. Setelah itu, masukkan oat dan bubuk kayu manis, aduk kembali hingga tercampur sempurna.
  • Panaskan teflon dengan api kecil hingga sedang. Mulai buat adonan sebesar satu sendok adonan untuk dimasak di atas Teflon. Ratakan adonan hingga membentuk pancake bulat sesuai keinginan Anda.
  • Masak untuk 2-3 menit sampai terlihat gelembung pada bagian atas adonan. Balik dan masak sisi satunya untuk 1-2 menit.
  • Ulangi tahapan di atas hingga adonan pancake habis.
  • Jika sudah, sajikan pancake dengan topping pisang. Jika mau, tambahkan madu untuk menambah cita rasa pancake.

Dengan bahan-bahan di atas, Anda akan mendapatkan 4 porsi pancake, dengan kandungan nutrisi utama per sajian berkisar:

  • Kalori: 184
  • Protein: 7 gram
  • Gula: 9 gram
  • Serat: 4 gram
  • Karbohidrat total: 30 gram
  • Lemak: 4 gram
  1. Resep pancake apel dengan susu

Jika Anda salah satu penggemar produk olahan susu, resep pancake apel dengan susu ini sayang untuk Anda lewatkan. Bahan utama yang diperlukan, yaitu buah apel dan susu. Ada pun secara lebih lengkapnya, yaitu:

Bahan:

  • 1 ½ cangkir tepung serbaguna
  • 3 sendok teh baking powder
  • ½ sdt garam
  • ½ sdt bubuk pala
  • 1/3 sdt soda kue
  • 1 butir telur
  • 3 sendok makan mentega leleh
  • 1 cangkir susu
  • 1 cangkir apel parut
  • Sejumput ekstrak vanili
  • 3 sdm gula pasir (opsional)

Cara membuat:

  • Campurkan tepung, baking powder, garam, gula, dan bubuk pala dalam sebuah wadah besar. Simpan sebagai adonan kering.
  • Dalam wadah kecil, kocok soda kue, telur, mentega, ekstrak vanili, dan susu.
  • Campurkan adonan telur ke dalam adonan kering yang sebelumnya telah disiapkan. Lalu aduk hingga rata.
  • Masukkan apel yang telah diparut sebelumnya dan campurkan dengan adonan pancake yang telah disiapkan.
  • Panaskan teflon dengan api kecil dan oleskan sedikit minyak.
  • Ambil adonan dalam satu sendok besar ke atas teflon.
  • Masak untuk 2-3 menit di setiap sisi hingga adonan berubah warna menjadi cokelat keemasan.
  • Ulangi langkah di atas hingga semua adonan habis.
  • Sajikan dengan siraman madu, jika ingin.

Dengan bahan-bahan tersebut, Anda dapat memperoleh sekitar 4 sajian pancake dengan kandungan nutrisi:

  • Kalori 337
  • Protein: 8 gram
  • Serat: 3 gram
  • Karbohidrat total: 37 gram
  • Lemak jenuh: 10 gram
  • Lemak total: 18 gram

Kenali, Penyebab Empiema dan Komplikasi Penyakitnya!

Empiema adalah salah satu gangguan pernapasan yang memengaruhi ruang pelura, yaitu ruang antara lapisan terluar dari paru-paru dan lapisan yang menyentuh dinding dada. Adanya ruang pleura untuk untuk membantu paru-paru mengembang dan berkontraksi saat bernapas. Empiema terjadi saat cairan ekstra menumpuk di rongga pleura tersebut.

Apakah penyebab empiema?

Secara alami, rongga pleura mengandung sedikit cairan. Namun, ketika ada strain bakteri tertentu yang menyebabkan cairan dan nanah menumpuk di rongga pleura, maka terjadilah empiema. Sering kali, penyakit pneumonia menyebabkan empiema. Jika Anda pernah menjalani operasi dada atau torakotomi, maka risiko untuk mengembangkan empiema menjadi lebih tinggi, karena bakteri dapat menginfeksi luka hasil operasi.

Perkembangan penyakit empiema

Jika empiema tidak diobati, maka penyakit ini dapat semakin berkembang melalui tiga tahap, yaitu:

  1. Fase eksudatif (simple), terjadi ketika cairan ekstra mulai menumpuk di rongga pleura. Cairan tersebut mungkin saja terinfeksi dan mengandung nanah.
  2. Fase fibrinopurulen (complicated), di mana cairan di rongga pleura mulai menebal dan membentuk seperti kantong.
  3. Fase pengorganisasian (frank), terbentuknya jaringan parut dari cairan yang menumpuk dan terinfeksi pada rongga pleura di paru-paru. Akibatnya, Anda akan kesulitan bernapas, karena paru-paru tidak mengembang dengan baik.

Seperti apa gejala empiema?

Empiema yang terjadi bisa bersifat sederhana atau kompleks, dengan gejala seperti berikut.

Empiema sederhana

Empiema sederhana terjadi pada tahap awal penyakit. Seseorang pada tahap ini akan mengalami beberapa gejala umum, meliputi:

  • Sesak napas.
  • Batuk kering.
  • Demam.
  • Berkeringat.
  • Nyeri dada saat bernapas seperti menusuk.
  • Sakit kepala.
  • Kebingungan.
  • Kehilangan selera makan.

Empiema kompleks

Ketika empiema berkembang menjadi lebih kompleks, peradangan akan lebih parah. Jaringan parut yang terbentuk akan membagi rongga dada menjadi lebih kecil. Kondisi ini disebut juga dengan lokulasi. Umumnya, pada tahap ini akan lebih sulit untuk ditangani.

Jika infeksi semakin bertambah parah, dapat menyebabkan pembentukan kulit tebal di atas pleura atau kulit pleura. Kulit ini mencegah paru-paru mengembang, sehingga Anda akan sulit untuk bernapas dan perlu dioperasi untuk mengatasinya.

Gejala lain empiema yang mungkin terjadi, meliputi:

  • Terdapat nanah dalam lendir.
  • Suara berderak dari dada.
  • Berat badan turun tanpa sebab.

Siapa yang berisiko terkena empiema?

Seseorang berisiko tinggi mengalami empiema, apabila memiliki penyakit pneumonia. Faktor risiko lainnya mungkin termasuk:

  • Usia 70 tahun ke atas.
  • Pernah rawat inap di rumah sakit baru-baru ini.
  • Pernah menjalani operasi dada atau trauma.

Sementara itu, orang dengan kondisi kesehatan berikut juga berisiko mengembangkan empiema, yaitu:

  • Artritis reumatoid
  • Alkoholisme
  • Bronkiektasis.
  • Diabetes.
  • Penyakit jantung.
  • Kanker.
  • Abses paru.
  • Gangguan paru obstruktif kronik (PPOK).
  • Sistem kekebalan tubuh melemah.
  • Menggunakan obat intravena.

Apa komplikasi terburuk dari empiema?

Meskipun jarang terjadi, tetapi empiema dapat menyebabkan komplikasi yang lebih parah jik tidak diobati. Komplikasi ini termasuk sepsis dan paru-paru yang kolaps atau pneumotoraks. Adapun gejala sepsis, meliputi:

  • Demam tinggi.
  • Panas dingin.
  • Laju pernapasan jadi cepat.
  • Detak jantung cepat.
  • Tekanan darah rendah.

Paru-paru yang kolaps dapat menyebabkan nyeri dada yang hebat dan terjadi secara tiba-tiba. Selain itu, Anda mungkin juga mengalami sesak napas yang semakin parah ketika batuk atau bernapas. Oleh sebab itu, segeralah temui dokter jika Anda mengalami gejala dari komplikasi empiema ini atau meminta seseorang mengantarkan Anda ke unit gawat darurat untuk mendapatkan penanganan yang cepat.

Iniliah 6 Ekspektoran Alami untuk Meredakan Batuk Berdahak

Batuk berdahak sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dahak yang berada di tenggorokan membuat Anda sulit berbicara bahkan bernafas. Ekspektoran merupakan solusi agar dahak menjadi lebih encer dan mudah dikeluarkan. Tak hanya pada komposisi obat-obatan medis, ekspektoran ternyata juga terdapat di dalam bahan-bahan alami

  • Minyak esensial anis

Minyak esensial ini diperoleh dari penyulingan buah kering adas manis dan minyak adas bintang. Minyak esensial anis bisa digunakan sebagai ekspektoran batuk yang disertai dengan flu. Minyak esensial anis tidak berwarna atau berwarna kuning pucat jernih.

Berbeda dengan cara yang diketahui banyak orang tentang minyak esensial yang dimanfaatkan sebagai aromaterapi, minyak esensial anis berkhasiat dengan cara diminum. Anda bisa mengonsumsinya tiga kali sehari dengan dosis 50-200 mikroliter setiap kali minum. Akan tetapi perlu diperhatikan, minyak esensial anis tidak bisa dikonsumsi lebih dari 2 minggu.   

  • Minyak esensial adas pedas

Minyak esensial adas pedas diperoleh dari penguapan penyulingan buah adas pedas mentah atau dengan nama ilmiah Foeniculum vulgare Miller. Sama seperti minyak esensial anis, fungsi minyak esensial adas pedas yakni sebagai ekspektoran batuk yang disertai dengan flu. Warnanya pun sama, dengan tambahan aroma yang cukup khas.

Orang dewasa bisa meminumnya satu atau dua kali sehari dengan dosis sekiar 200 mikroliter. Konsumsi ini sebaiknya tidak lebih dari 2 minggu. Efek estrogeniknya juga dapat dijadikan terapi hormon dan pil kontrasepsi.

  • Madu

Berbagai manfaat madu sering ditemukan untuk membantu berbagai macam penyakit dan meningkatkan sistem imun. Sebuah studi menunjukkan, madu mampu mengurangi intensitas batuk pada anak-anak penderita infeksi pernapasan atas dan meningkatkan durasi tidurnya. Akan tetapi, studi ini diperolah melalui data kuisioner sehingga keakuratannya cenderung rendah.

Anda bisa membuat minuman madu dengan cara mencampur satu sendok makan madu dengan satu gelas susu hangat sebelum tidur. Madu sebaiknya tidak diberikan kepada anak di bawah umur 1 tahun karena akan menyebabkan keracunan botulisme.

  • Pepermin

Pepermin mengandung senyawa mentol yang mencegah produksi lendir dan mengurangi dahak. Anda bisa menggunakan daun pepermin segar atau kering dan tambahkan ke dalam air hangat. Konsumsi pepermin tidak dianjurkan bagi mereka yang alergi dengan daun ini, meskipun kasusnya sangat jarang terjadi.  

  • Daun Ivy

Daun ivy sering dijadikan tanaman hias rambat di teras. Akan tetapi, khasiatnya sebagai ekspektoran telah terbukti efektif. Kandungan saponin di dalam daun ivy membantu mengencerkan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sebuah studi menunjukkan bahwa campuran ekstrak daun ivy, daun time, adas manis, dan akar marshmallow mampu mengurangi intensitas batuk. Marshmallow yang dimaksud bukanlah camilan lembut dan manis yang sering dikonsumsi anak-anak, tetapi tanaman herbal yang mirip dengan semak liar.

  • Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Cara agar menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah dengan mengonsumsi cairan yang cukup. Hidrasi tubuh diperlukan saat Anda mengalami batuk dan demam sebab banyak mukosa yang keluar selama batuk. Saat demam, tubuh juga mengeluarkan keringat sebagaik mekanisme penurunan suhu.

Anda bisa mengonsumsi air hangat atau teh hangat untuk melegakan tenggorokan. Hindari konsumsi kopi dan alkohol saat batuk berdahak. Sebab kafein pada kopi akan meningkatkan lendir di tenggorokan, sementara alkohol merupakan pemicu inflamasi sehingga sistem imun yang seharusnya menyerang virus atau bakteri penyebab batuk juga harus bekerja ganda sebagai pereda inflamasi.

Ekspoktoran dari bahan alami memang mampumembantu  meredakan batuk karena berbagai khasiatnya, namun jika tingkat keparahan batuk semakin berat sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter untuk mendapatkan pengobatan medis yang tepat.

Hal yang Perlu Anda Ketahui Saat Hamil 33 Minggu

Saat Anda hamil, Anda punya banyak pertanyaan, apalagi pada saat kehamilan pertama Anda. Dari apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, hingga bagaimana bayi Anda berkembang, dan tip serta saran untuk menjalani kehamilan yang sehat, berikut adalah panduan hamil 33 minggu.

Jika Anda hamil 33 minggu, Anda berada di bulan ke-8 kehamilan Anda. Tinggal 1 bulan lagi menuju persalinan. Selain merasa lebih bersemangat saat persalinan mendekat, Anda mungkin juga mengalami lebih banyak pembengkakan, nyeri dan sakit, mulas, dan refluks. Anda mungkin merasa lebih lelah dan lebih sering buang air kecil.

Rahim Anda biasanya mulai mempersiapkan kelahiran dengan kontraksi Braxton Hicks, yang terkadang disebut sebagai kontraksi latihan atau buatan. Hal ini bisa terasa seperti mengencangkan perut hamil Anda selama 20-30 detik, sebelum otot mengendur kembali. Seharusnya tidak sakit. Jika kontraksi menjadi nyeri atau menyerang secara berkala, hubungi dokter atau rumah sakit.

Karena dinding rahim Anda semakin tipis, lebih banyak cahaya yang menembus rahim, membantu bayi Anda membedakan antara siang dan malam. Selain itu, sistem kekebalan janin Anda sedang berkembang. Antibodi sedang diturunkan dari Anda ke bayi Anda, yang akan berguna setelah ia berada di luar rahim dan menangkis segala jenis kuman.

Anda mungkin mulai merasa ada sesuatu yang membebani panggul Anda ketika memasuki hamil 33 minggu. Perasaan yang berat bisa menjadi pertanda bahwa bayi Anda dalam posisi kepala menunduk, siap untuk dilahirkan.

Pada usia kehamilan 33 minggu, bayi atau janin Anda, memiliki panjang sekitar 43,7 cm dari kepala hingga tumit, dan beratnya sekitar 1,9kg. Kira-kira seukuran nanas dan berat laptop. Otak dan sistem saraf bayi Anda sekarang telah berkembang sepenuhnya. Tulangnya mengeras, selain tulang tengkorak, yang akan tetap lunak dan terpisah sampai bayi berusia sekitar 12 hingga 18 bulan. Memiliki sedikit kelenturan dengan kepala membantu membuat perjalanan menyusuri jalan lahir menjadi sedikit lebih mudah.

Mengenal Penyebab dan Gejala Penyakit Dextrocardia

Dextrocardia merupakan kondisi langka yang biasanya diturunkan secara genetik. Kondisi ini ditandai dengan posisi jantung yang ke sisi kanan dada, bukan ke kiri.

Normalnya, jantung manusia berada pada posisi yang condong ke arah kiri dada. Akan tetapi, pasien dengan kondisi ini justru memiliki arah jantung yang sebaliknya. Kondisi ini tidak mengancam jiwa, namun dapat memicu komplikasi yang lebih serius dan beresiko bagi kesehatan.

Bagaimana seseorang menderita dextrocardia?

Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, dextrocardia merupakan penyakit bawaan, sehingga terjadi karena adanya faktor keturunan dari orang tua dengan kondisi serupa. Hingga saat ini, selain faktor genetik, tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkan seseorang bisa menderita kondisi ini.

Kelainan pada posisi jantung sudah terjadi sejak pertumbuhan jantung bayi dalam kandungan. Terkadang, kelainan posisi ini bisa saja disebabkan karena adanya masalah pada anatomi tubuh Anda.

Dextrocardia tergolong sebagai penyakit yang cukup langka. Satu-satunya kelompok faktor resiko untuk penyakit ini berasal dari faktor resiko genetik.

Oleh sebab itu, jika orang tua Anda menderita kondisi ini, Anda pun memiliki kemungkinan untuk menderitanya juga. Sama halnya apabila Anda memiliki posisi jantung yang berlawanan dengan arah seharusnya, anak Anda nantinya juga berpotensi mengalami kondisi serupa.

Meski begitu, kondisi ini termasuk kondisi langka, sehingga cukup jarang ditemukan.

Gejala yang dialami oleh penderita dextrocardia

Banyak orang yang menderita dextrocardia tidak tahu bahwa mereka mengidap penyakit tersebut sampai menjalani pemeriksaan khusus. Hal ini terjadi karena kondisi ini umumnya tidak menimbulkan gejala yang signifikan.

Meski begitu, ada satu gejala yang paling umum dialami oleh seluruh penderita, yaitu suara detak jantung yang lebih kencang di sebelah kanan dada dibandingkan dengan di sebelah kiri.

Dalam beberapa kasus, apabila dextrocardia telah menyebabkan komplikasi serius, Anda mungkin akan merasakan gejala tambahan berupa:

  • Sulit bernapas
  • Kulit membiru, khususnya di sekitar jari tangan dan kaki
  • Infeksi kronis sinus dan paru-paru
  • Kesulitan menambah berat badan
  • Rasa lelah terus menerus
  • Kulit berubah warna menjadi kuning

Komplikasi penyakit dextrocardia

Apabila tidak diatasi, dextrocardia bisa mengembangkan komplikasi, khususnya pada area paru-paru, lambung, dan organ-organ penting lainnya. Selain itu, jantung Anda rentan mengalami infeksi jangka panjang yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Meski begitu, dextrocardia bukanlah penyakit yang berbahaya dan mengancam jiwa, khususnya jika kondisi tersebut tidak menimbulkan gejala tertentu. Namun, Anda tetap bisa mencoba untuk berkonsultasi pada dokter untuk mengetahui apabila kondisi dextrocardia yang dialami telah menyebabkan komplikasi.

Komplikasi yang biasanya timbul dari kondisi penyakit dextrocardia antara lain:

  • Gangguan kardiovaskular atau jantung dan pembuluh darah
  • Gangguan kerongkongan
  • Gangguan usus
  • Pneumonia kronis
  • Gagal jantung
  • Infeksi dan sepsis

Gejala lanjutan dari dextrocardia nantinya akan berbeda-beda pada setiap pasien, tergantung pada komplikasi yang ditimbulkannya. Dokter bisa membantu Anda dalam mendeteksi komplikasi yang dialami serta upaya yang tepat untuk menanganinya.

Upaya pengobatan dextrocardia juga berbeda-beda pada setiap pasien, khususnya bila kondisi tersebut sudah menimbulkan komplikasi tertentu.

Akan tetapi, hingga saat ini, banyak penderita dextrocardia yang tidak pernah menjalani pengobatan khusus. Hal ini karena mereka tidak merasakan adanya gejala tertentu, sehingga tidak menyadari kondisi yang diderita.

Selain itu, sebagian orang merasa tidak terganggu dengan kondisi dextrocardia, sehingga memutuskan untuk tidak mengobatinya sementara waktu.

Penyebab Dismenore Primer dan Sekunder

Dismenore adalah istilah medis untuk rasa nyeri atau keluhan kram yang dirasakan ketika perempuan mengalami menstruasi atau datang bulan. Secara umum dismenore dapat dibagi menjadi dua, yaitu dismenore primer dan dismenore sekunder.

Dismenore primer adalah rasa nyeri dalam menstruasi yang terjadi berulang akibat siklus haid itu sendiri, tetapi tidak ada hubungannya dengan penyakit tertentu. Keadaan tersebut, umumnya terjadi lantaran peningkatan dari prostaglandin yang diproduksi pada lapisan rahim.

Sementara yang sekunder adalah nyeri saat datang bulan yang terjadi karena adanya penyakit tertentu pada sistem reproduksi perempuan, seperti endometriosis, kista pada ovarium, polip rahim, dan lain-lain.

Berkenaan dengan keluhan tersebut, diketahui ada beberapa alasan yang bisa meningkatkan risiko, seperti masih berusia di bawah 30 tahun, memiliki kebiasan merokok, mengalami pubertas dini, belum pernah melahirkan, terdapat riwayat nyeri menstruasi dalam keluarga, pendarahan tidak normal selama haid atau datang bulan tidak teratur.

Secara lebih rinci, dismenore primer bisa disebabkan karena adanya ketidakseimbangan zat kimia dalam tubuh, seperti prostaglandin dan asam arakidonat. Dalam kasus dismenore primer, apabila produksi prostaglandin terlalu banyak, maka akan menimbulkan kontraksi yang kuat. Terkait hal itu, utamanya adalah prostaglandin F2X yang berhubungan dengan nyeri saat datang bulan.

Sebetulnya, untuk prostaglandin ini membantu kontraksi otot-otot pada dinding rahim sehingga yang tidak dibuahi dapat meluruh. Di sisi lain, kontraksi yang kuat tersebut pada dismenore primer bisa saja menekan pembuluh darah di sekitar rahim. Selain itu, juga berpotensi mengurangi sampai menghentikan suplai oksigen ke otot dan jaringan rahim. Jika hal tersebut yang terjadi, maka rasa nyeri akan muncul.

Meski demikian, pembaca juga bisa mengetahui tanda-tanda apakah nyeri atau kram yang dirasakan termasuk dismenore primer atau tidak. Pada jenis ini, kerap kali nyeri baru dirasakan sejak datang bulan pertama. Di sisi lain, memungkinkan terjadi jika usia pembaca di antara 20-24 tahun. Walau begitu, dalam beberapa kasu nyeri bisa berkurang seiring bertambahnya umur.

Tanda berikutnya adalah rasa sakit dialami 1-2 hari sebelum jadwal datang bulan atau saat menstruasi dan berlangsung selama 1-3 hari. Meski demikian, rasa nyeri tersebut akan berkurang seiring waktu haid. Mudahnya, makin lama hari, makin berkurang rasa sakitnya. Dalam kasus dismenore primer, biasanya saat merasakan nyeri juga diiringi dengan kondisi tubuh tidak enak, seperti mual, muntah, pusing dan diare.

Sementara itu, dalam dismenore sekunder gangguan yang bisa menjadi penyebab adalah kondisi endometriosis. Kondisi tersebut terjadi saat sel-sel yang menyelubungi rahim mulai tumbuh, tetapi di luar rahim. Sel tersebutlah yang bisa menimbulkan rasa sakit.

Kemudian, ada pula penyebab dari stenosis leher rahim atau pembukaan pada leher rahim perempuan yang sangat kecil. Kondisi tersebut mengakibatkan aliran darah terhambat keluar ketika menstruasi. Lalu fibroid atau tumor yang bukan bersifat kanker dalam rahim.

Penyebab berikutnya ada adenomiosis di mana jaringan lapisan dalam rahim mulai tumbuh ke dalam dinding otot rahim. Selanjutnya, radang pinggul yang merupakan infeksi di mana mengakibatkan peradangan pada rahim, ovarium, dan tuba falopi.

Itulah beberapa penjelasan mengenai dismenore primer dan sekunder. Dalam kondisi tersebut, kita dapat mengetahui penyebab untuk kedua jenis tersebut berbeda. Selain itu, setiap tanda-tanda nyeri juga tidak bisa disamaratakan.

Meski demikian, yang perlu diperhatikan adalah ketika mendiagnosis apakah pembaca mengalami dismenore primer atau sekunder, hal tersebut tidak bisa dilakukan seorang diri. Terkait itu, anda perlu menjalani wawancara medis secara mendetail dengan dokter ahli. Selain itu, proses diagnosis bisa juga dilakukan dengan pemeriksaan secara fisik, khususnya pemeriksaan pelvik atau penunjang lainnya, seperti USG, laparoskopi, dan lain-lain.

Mari Berkenalan Dengan Berbagai Makanan Khas Yunani

Yunani memiliki makanan khas yang kebanyakan sehat. Mungkin masih belum banyak yang mengetahui tentang makanan khas Yunani. Padahal berbagai makanan Yunani memiliki komposisi yang menyehatkan. Kandungan makanan khas Yunani umumnya adalah sayur, gandum, buah, kacang, serta hasil laut. Berbagai makanan sehat khas Yunanai bermanfaat untuk menurunkan risiko terkena obesitas, diabetes, serangan jantung, dan stroke. Berikut ini 8 makanan khas Yunani yang sebaiknya Anda ketahui.

  1. Tzatziki

Makanan khas Yunani yang pertama bernama tzatziki. Namanya memang cukup sulit dilafalkan, namun tzatziki merupakan salad khas Yunani. Warna tzatziki puih berbentuk seperti saus krim yang bertekstur kental. Bahan lain yang digunakan dalam salad ini yaitu oregano, timun, olive, dan bawang bombai.

  • Baklava

Baklava merupakan makanan khas yunani yang terbuat dari berbagai jenis kacang-kacangan. Baklava termasuk dalam kategori pastry. Oleh karena itu baklava tergolong cemilan, bukan makanan berat atau inti. Baklava merupakan makanan identitas terutama bagi penduduk di daerah Turki dan Yunani.

  • Hummus

Jika Anda belum mengenal hummus, maka Anda belum mengenal makanan khas Yunani. Hummus merupakan makanan khas Yunani yang cukup terkenal. Hummus berbentuk selati atau produk kulitnya sehingga membuat badannya tetap seimbang, mengendalikan berat badan, kadar gula rendah, dan yang paling wajib adalah menjaga kesehatan.  

  • Udang Saganaki

Udang Saganaki termasuk salah satu makanan khas Yunani yang lezat nan sehat. Diolah dengan saus tomat gurih, udang Saganaki bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Keistimewaan udang Saganaki yaitu tidak menimbulkan kolesterol sama sekali meski Anda sering mengonsumsinya. Dengan rajin mengonsumsi udang Saganaki, risiko terkena kanker prostat dan inflamasi akan menurun. Selain itu, kandungan protein udang ini sekitar 18 gram cukup untuk tubuh Anda.

  • Horta Vrasta

Makanan khas Yunani selanjutnya adalah horta vrasta. Makanan ini berarti sayuran rebus dalam bahasa Yunani. Penyajian horta vrasta sendiri sangat sederhana, yaitu sayur rebus dengan tambahan jus lemon dan minyak zaitun. Horta vrasta sangat sehat bagi tubuh sebab mengandung antioksidan yang tinggi.

  • Amygdalota

Amygfalot atau lebih dikenal dengan pasteli juga merupakan makanan khas Yunani. Amydaota rasanya manis dan gurih. Amygdalota tergolong mudah untuk dibuat sehingga Anda dapat  mencoba membuatnya di rumah. Siapkan beberapa bahan seperti giula, tepung almond putih, serta air mawar. Campurkan rata lalu panggang hingga matang. Amydalota sering kali dijadikan makanan pilihan untuk acara pembaptisan atau pernikahan seseorang.

  • Souviaki

Makanan khas Yunani yang cukup populer ialah souviaki. Makanan satu ini terbuat dari daging yang dipotong kecil-kecil seperti sate. Daging yang digunakan untuk memasak souviaki yaitu daging ayam, domba, atau sapi. Berbagai kandungan dalam souvaki seperti vitamin B, protein, dan zat besi dapat memberi tubuh nutrisi seimbang. Souviaki memiliki berbagai kandungan berupa vitamin B, xat besi, dan protein.

  • Avgolemono

Avogolemono merupakan salah satu makanan khas Yunani. Avgolemono merupakan sup ayam dengan saus telor lemon. Avgolemono sebaiknya dikonsumsi sebagai makanna pembuka. Makanan khas Yunani satu ini juga tergolong makanan sehat

Apabila Anda sudah mencoba berbagai makanan khas Yunani, tentu Anda akan ketagihan sebab rasanya cukup nikmat meski tergolong sehat. Anda juga dapat menjalani diet makanan menggunakan menu makanan Yunani. Akan tetapi, sebaiknya Anda mengkonsultasikan diet tersebut terlebih dahulu dengan dokter, ya.

Manfaat Jumping Jack untuk Tubuh dan Risiko Cederanya

Siapa yang sangka, jumping jack adalah salah satu jenis workout yang banyak memberikan manfaat untuk tubuh. Sebagian besar orang masih sering ‘malas’ melakukan latihan ini saat workout, karena adanya kecenderungan lebih memilih sit up atau push up. Padahal, manfaat jumping jack banyak sekali untuk tubuh kita, sehingga sangat disayangkan jika Anda melewatkannya dalam sesi workout. Selain bermanfaat, jumping jack juga mudah dilakukan, tidak perlu alat apapun, dan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Manfaat jumping jack untuk kesehatan

Jumping jack merupakan bagian dari latihan lompat (plyometrics). Plyometrics adalah kombinasi antara latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot-otot Anda secara bersamaan. Secara khusus, jumping jack bekerja pada bagian glutes, paha depan, fleksor pinggul, serta melibatkan otot perut dan bahu. Berikut manfaat jumping jack yang akan Anda peroleh.

  • Memelihara kesehatan jantung.
  • Membantu penurunan berat badan yang sehat.
  • Meningkatkan kemampuan koordinasi pada sistem saraf.
  • Mengusir stres.
  • Bisa menjadi latihan pemanasan (peregangan yang baik sebelum memulai workout).
  • Membangun kekuatan otot dan tulang saat bergerak.
  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
  • Meningkatkan stamina dan stabilitas tubuh.
  • Meningkatkan hormon yang membuat Anda bahagia.

Semakin rutin Anda melakukan latihan ini, maka manfaat jumping jack yang dapat Anda peroleh juga semakin meningkat, termasuk:

  • Manajemen berat badan.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Mengurangi kolesterol-LDL (kolesterol ‘jahat’).
  • Peningkatan kolesterol-HDL (kolesterol ‘baik’).
  • Peningkatan sensitivitas hormon insulin.

Manfaat jumping jack untuk membakar kalori

Dilansir dari Healthline, seseorang dengan berat badan 150 pon yang melakukan satu sesi jumping jack selama dua menit (sekitar 100 kali ulangan) dapat membakar sekitar 19 Kalori. Jika melakukan jumping jack selama 10 menit dan selama waktu itu telah memacu adrenalin Anda, maka total energi yang terbakar mencapai 94 Kalori. Belum lagi, rangkaian workout yang Anda lakukan tidak hanya jumping jack, makat total kalori yang terbakar tentu bisa jadi lebih banyak.

Bolehkah melakukan jumping jack saat hamil?

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan ibu hamil untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 20 – 30 menit setiap hari selama kehamilan. Tetap melakukan olahraga saat hamil dapat membantu memelihara fisik Anda tetap bugar, berat badan meningkat secara stabil dan sehat, dan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.

Memang tidak ada keharusan melakukan jumping jack saat hamil, tapi ACOG menganjurkan untuk melakukan aerobik sebagai alternatif olahraga yang lebih aman, seperti senam. Jika sebelum hamil Anda telah rutin melakukan jumping jack, maka konsultasikan dengan dokter apakah jumping jack ini masih bisa Anda lakukan atau tidak. Hal ini dikarenakan jumping jack harus disesuaikan dengan kondisi tubuh saat hamil, mengingat kehamilan memengaruhi persendian dan keseimbangan Anda. Jadi, harus dilakukan dengan hati-hati.

Apakah jumping jack punya risiko cedera?

Meskipun banyak manfaat jumping jack yang dapat Anda peroleh, bukan tidak mungkin latihan ini memiliki risiko cedera, terutama pada sendi bagian bawah, seperti lutut dan pergelangan kaki. Seperti olahraga pada umumnya, risiko cedera akan meningkat jika Anda tidak memulai workout dengan pemanasan atau latihan dasar untuk memberikan ‘aba-aba’ pada otot dan tulang.

Umumnya, orang-orang bisa melakukan jumping jack dengan aman, termasuk anak-anak, remaja, dan atlet yang lebih tua. Jika Anda memang punya masalah kesehatan tertentu sebelumnya, seperti masalah sendi, cedera otot, atau lainnya, diskusikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan workout dengan jumping jack atau program sejenis lainnya.

Jenis-Jenis Obat Diabetes yang Umum Diresepkan Dokter

Kencing manis atau diabetes melitus merupakan penyakit kronis yang tidak bisa disembuhkan, namun gejala dan keparahan kondisi bisa dikontrol dengan menjalankan pola hidup sehat dan pengobatan yang tepat. Tidak semua penderita penyakit ini membutuhkan konsumsi obat diabetes, terkandang hanya dibutuhkan ketika kadar gula darah yang tinggi meski sudah menjaga pola makan.

Berbeda dengan diabetes tipe 1 yang membutuhkan suntik insulin, sementara diabetes tipe 2 umumnya bisa ditangani dengan perubahan gaya hidup sehat diabetes. Seperti mengatur pola makan dan rutin melaksanakan olahraga. Secara umum, golongan obat untuk diabetes memiliki cara kerja dan efek samping yang berbeda, meskipun fungsinya tetap untuk mengendalikan kadar gula.

Jenis Obat Diabetes

  • Metformin (Biguanid)

Obat ini termasuk ke dalam golongan biguanid, merupakan obat kencing manis generik yang paling sering dijadikan resep bagi dokter untuk pasien diabetes tipe 2. Obat ini bekerja menurunkan produksi glukosa yang terdapat di dalam hati dan membuat sensivitas tubuh terhadap insulin semakin meningkat.

Hal ini membuat tubuh bisa menggunakan insulin secara lebih efektif dan glukosa semakin lebih mudah diserap oleh sel-sel yang terdapat di dalam tubuh. Obat ini termasuk tipe generik untuk kencing manis ini tersedia dalam bentuk pil dan sirup. Obat ini juga memiliki seperti mual, diare, dan penurunan berat badan.

Pada umumnya efek samping yang muncul bisa hilang ketika tubuh mulai beradaptasi dengan penggunaan obat ini. Selain itu, dokter akan mulai memberi resep obat oral atau injeksi lain sebagai kombinasi jika metformin tidak cukup.

  • Sulfonilurea

Sulfonilurea merupakan obat generik untuk diabetes militus yang sering diresapkan oleh dokter, obat ini bekerja dengan cara membantu pankreas dalam memproduksi insulin lebih banyak. Diabetes juga bisa terjadi karena resistensi insulin, dalam artian tubuh tidak lagi peka dan sensitif terhadap insulin yang fungsinya membantu mengatur kadar gula darah.

Dalam kondisi ini obat golongan sulfonilurea bisa membantu tubuh agar menjadi lebih peka terhadap insulin. Pada umumnya obat golongan ini hanya diperuntukkan untuk pasien diabetes tipe 2, sementara tidak digunakan pada pasien diabetes tipe 1. Hal tersebut dikarenakan, pada dasarnya tubuh mereka tidak atau kurang dapat memproduksi insulin.

Obat generik ini bisa menimbulkan efek hipoglikemia, merupakan suatu kondisi menurunnya gula darah dengan cepat. Bagi pasien diabetes akan disarankan oleh dokter untuk bisa menerapkan jadwal makan yang teratur .

  • Meglitinide

Obat gologan meglitinide memiliki cara kerja seperti sulfonilurea yakni merangsang pankreas untuk lebih dapat menghasilkan banyak insulin. Perbedaan yang dimiliki, obat ini dapat bekerja dengan lebih keras. Durasi dari efek yang muncul pada tubuh lebih pendek ketimbang obat golongan sulfonilurea.

Contoh obat golongan meglitinide di antara seperti repaglinide (prandin) dan nateglinide (starlix), salah satu efek samping yang muncul ketika pasien meminum obat golongan ini adalah gula darah menjadi rendah dan berat badan akan naik. Sebelum menggunakan obat ini, lebih baik melakukan konsultasi dengan dokter.

  • Thiazolidinediones

Dikenal juga dengan obat diabetes golongan glitazone dan kerap diberikan kepada pasien agar membantu mengendalikan kadar gula darah pada pasien diabetes milites tipe 2. Cara kerja obat ini membantu tubuh dalam menghasilkan lebih banyak insulin, selain mengendalikan gula darah, oba ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki metabolisme lemak.

Tes Testosteron, Siapa yang Perlu Menjalaninya?

Testosteron merupakan hormon reproduksi pada pria. Tes testosteron dilakukan untuk mengetahui kadar level hormon testosteron yang terdapat di dalam tubuh pria.

Pada remaja laki-laki, testosteron mendorong pertumbuhan rambut, suara yang merendah, serta perkembangan otot. Pada pria dewasa, hormon ini mengontrol hasrat seksual, memproduksi sperma, serta mengendalikan massa otot.

Biasanya, tes testosteron dilakukan apabila terjadi gangguan pada hal-hal yang seharusnya didorong oleh hormon testosteron.

Level hormon testosteron pada laki-laki dewasa

Hormon testosteron sebenarnya tidak hanya ditemukan pada pria, tapi juga pada wanita. Akan tetapi, kadar hormon ini berjumlah sangat sedikit pada wanita.

Normalnya, pria memiliki kadar hormon testosteron sekitar 300 hingga 1000 nanogram per desiliter. Sementara, pada wanita kadar hormon yang normal adalah 15 hingga 70 nanogram per desiliter.

Seiring bertambahnya usia, kadar hormon testosteron akan semakin menurun. Hal ini dipengaruhi juga oleh faktor penyakit lainnya.

Memasuki usia 40 tahun, kadar testosteron pria rata-rata menurun setidaknya sebesar 1% setiap tahunnya. Semakin menurunnya kadar testosteron, Anda juga akan merasakan gejala yang menandakan perubahan tersebut, salah satunya adalah disfungsi ereksi.

Biasanya, orang-orang dengan kondisi obesitas juga akan memiliki kadar hormon testosteron yang rendah, berapa pun usianya.

Kondisi yang mendorong perlunya dilakukan tes testosteron

Tes testosteron pada dasarnya dilakukan apabila Anda memiliki kadar hormon testosteron yang tidak normal. Ketidaknormalan ini dapat berupa level hormon yang terlalu rendah ataupun terlalu berlebih.

Apabila Anda memiliki level homron testosteron yang terlalu rendah, Anda akan mengalami gejala berupa:

  • Masalah kesuburan
  • Dorongan seks rendah
  • Kehilangan massa otot
  • Rambut rontok
  • Tulang melemah
  • Perkembangan jaringan payudara
  • Kesulitan ereksi

Sementara, jika level hormon testosteron Anda berlebih, Anda akan merasakan gejala seperti:

  • Pertumbuhan rambut pada area wajah dan tubuh secara berlebihan
  • Menstruasi yang tidak teratur
  • Penambahan berat badan
  • Tumbuhnya jerawat berlebih
  • Suara mendalam

Tes testosteron tidak hanya bisa dilakukan pada laki-laki, tapi juga pada wanita. Pada wanita, abnormalitas hormon biasanya ditandai dengan jumlah hormon testosteron yang berlebih, menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan ukuran payudara yang mengecil.

Baik pria ataupun wanita yang mengalami gejala kelebihan atau kekurangan hormon testosteron, tes ini bisa dilakukan untuk membantu dokter dalam menentukan upaya penanganan yang paling tepat.

Prosedur tes testosteron

Tes ini dilakukan dengan mengambil darah sebagai sampel untuk kemudian diuji di laboratorium. Sebelum pengambilan darah, Anda akan diminta untuk berhenti mengonsumsi obat-obatan khusus yang bisa mempengaruhi kadar hormon, seperti obat terapi androgen dan estrogen, atau steroid.

Pengambilan sampel darah dilakukan dengan menggunakan jarum suntik. Prosedur ini berlangsung cukup singkat, biasanya hanya memakan waktu selama kurang lebih lima menit.

Tidak ada efek samping yang ditimbulkan dari tes ini. Area pada kulit yang terkena jarum suntik juga biasanya akan dioleskan dengan cairan antiseptik untuk menghindari infeksi.

Hasil dari tes bisa menunjukkan beberapa pertanda. Pada pria, kadar hormon yang terlalu tinggi bisa saja menandakan adanya tumor pada testis atau jaringan adrenal. Sementara, homron yang terlalu rendah melambangkan penyakit genetik tertentu.

Pada wanita, hasil tes yang menunjukkan kadar hormon terlalu tinggi bisa saja mengindikasikan kondisi sindrom ovarium polikistik yang menyebabkan infertilitas. Kadar hormon rendah pada wanita tergolong normal dan tidak berbahaya.

Tes testosteron juga bisa dilakukan pada remaja laki-laki yang mengalami pubertas terlalu cepat atau terlalu lambat. Hasilnya akan menentukan apakah mereka menderita suatu kondisi tertentu.