Merasa Hidup Tidak Berharga karena Kesulitan Mengelola Stres

Merasa hidup tidak berharga

Stres mengganggu kesehatan fisik maupun mental. Merasa hidup tidak berharga bisa jadi merupakan salah satu akibat kesulitan mengontrol tingkat stres. Perlu strategi khusus untuk mengembalikan kepercayaan diri. Stres perlu diperbaiki terlebih dahulu yaitu dengan menemukan cara yang tepat untuk mengelolanya.  

Gambaran perasaan tidak berharga

Perasaan tidak berharga menggambarkan suatu perasaan mengenai rendahnya harga diri, rasa malu, atau tidak percaya diri yang mengganggu dan membuat hati tidak nyaman. Diam-diam Anda akan merasa takut mengambil keputusan dan risiko, serta tidak ingin orang lain melihat apa yang terjadi di dalam diri Anda. 

Perasaan tidak berharga bisa saja telah disimpan dalam waktu yang cukup lama dan telah meresap ke dalam jiwa. 

Penyebab kesulitan mengelola stres

Kondisi stres akut maupun kronis bisa memengaruhi persepsi mengenai diri sendiri. Stres kronis biasanya bertahan lebih lama dan lebih sulit disembuhkan. Jika Anda kesulitan mengatasi stres maka risiko munculnya perasaan tidak berharga akan semakin tinggi. Stres dapat disebabkan karena beberapa masalah seperti keuangan, perceraian, atau kehilangan pekerjaan. 

Meningkatkan perasaan menghargai diri sendiri

Merasa hidup tidak berharga membuat seseorang depresi jika tidak teratasi dengan baik. Berikut ini beberapa cara agar Anda dapat lebih menghargai diri sendiri:

  1. Sadari adanya perasaan tidak berharga

Identifikasi dan pengakuan suatu emosi bertujuan agar Anda dapat menemukan solusi. Setelah Anda mengakui perasaan tidak berharga, maka emosi tidak akan lagi berkuasa atas diri Anda. Akui bahwa persaan tidak berharga akan mengganggu kehidupan Anda dan tidak layak berada terlalu lama di dalam pikiran. 

  1. Ingat kembali penyebab munculnya ketidakpercayaan diri

Coba ingat kembali momen-moman yang menjadi penyebab Anda merasa tidak berharga dan tidak percaya diri. Misalnya, pasangan terus menerus menjelaskan kepada Anda bahwa Anda tidak pantas mendapatkan hal-hal yang menyenangkan. Kemudian seiring berjalannya waktu secara tidak sadar Anda masukkan kata-kata tersebut ke dalam hati dan meyakini pendapat tersebut, meskipun sebenarnya tidak demikian. 

  1. Ubah pola pikir Anda tentang masa lalu

Anda perlu menyadari bahwa apapun yang menyakitkan di masa lalu tidak pernah ada hubungannya dengan harga diri dan nilai pribadi Anda. 

  1. Tulislah jurnal harian

Mulailah menulis jurnal tentang perasaan yang muncul setiap harinya. Kemudian Anda dapat bertanya kepada diri sendiri mengenai hal-hal yang menyebabkan Anda merasa tidak berharga, perasaan ragu, serta pikiran negatif. Jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut akan didapatkan dari pola perasaan yang Anda tulis setiap harinya. 

  1. Menyadari secara penuh apa yang Anda pikirkan 

Coba untuk mengontrol diri setiap kali perasaan tidak berharga muncul dan mengganggu pikiran Anda. Biasanya akan muncul perasaan pesimis dan menyalahkan diri sendiri. Ingat bahwa Anda adalah tuan untuk diri Anda sendiri. Jangan biarkan pikiran-pikiran negatif masuk.

  1. Beri afirmasi positif mengenai diri Anda

Afirmasi positif sebaiknya terus menerus diinternalisasi ke dalam pikiran. Bila perlu tulis di cermin, pasang di layar utama handphone, atau dinding kamar. Tujuannya agar Anda dapat selalu mengingatnya.  

  1. Minta maaf kepada diri sendiri

Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri saat mencoba untuk melepaskan perasaan tidak berharga tersebut. Ucapkan selamat tinggal terhadap pikiran-pikiran negatif lainnya dan buka diri terhadap kemungkinan baru. Hargai semua keputusan baik yang Anda buat.

Daftar Penyedia Layanan Psikolog Yogyakarta dan Tarifnya

Saat Anda sadar bahwa masalah yang Anda alami sudah berat dan tidak bisa Anda selesaikan sendiri, maka mengunjungi tenaga profesional bisa memberikan jalan keluar. 

Namun, memutuskan mengunjungi seorang psikolog, tentu bukan hal yang mudah. Apalagi stigma psikolog hanya untuk “orang gila”, masih terus menggema hingga saat ini.

Padahal siapapun boleh melakukan konsultasi dengan tenaga ahli tersebut, demi menjaga kesehatan mentalnya.

Nah, bagi Anda yang ingin berkunjung ke psikolog, berikut ini daftar penyedia layanan psikolog Yogyakarta yang dapat Anda kunjungi.

Daftar penyedia layanan Psikolog Yogyakarta di Kota Yogyakarta

Ada banyak layanan kesehatan yang menyediakan layanan Psikolog Yogyakarta yang dapat Anda jadikan rujukan. Berikut ini beberapa diantaranya:

1. Puskesmas Danurejan 1

Jl. Danurejan

(0274) 554805

2. Puskesmas Danurejan 2

Jl. Krasak Timur No. 34

(0274) 554794

3. Puskesmas Gedongtengen

Jl. Pringgokusuman No. 30

(0274) 7494696

4. Puskesmas Gondokusuman 1

Jl. Tunjung No. 1

(0274) 555226

5. Puskesmas Gondokusuman 2

Jl. Prof. Dr. Sardjito No. 22

(0274) 7494694

6. Puskesmas Gondomanan

Jl. Gondomanan No. 9

(0274) 419705

7. Puskesmas Jetis

Jl. Pangeran Diponegoro No. 91

(0274) 554801

8. Puskesmas Kotagede 1

Jl. Kemasan No. 12

(0274) 4437757

9. Puskesmas Kotagede 2

Jl. Ki Penjawi No. 20

(0274) 7494698

10. Puskesmas Mergangsan

Gg. Brojopermono, Wirogunan

(0274) 382031

11. Puskesmas Ngampilan

Jl. Munir Serangan Blok. NG. II No. 215

(0274) 371399

12. Puskesmas Mantrijeron

Jl. DI Panjaitan No. 82

(0274) 388679

13. Puskesmas Tegalrejo

Jl. Magelang Km. 2 No. 180

(0274) 586841

14. Puskesmas Umbulharjo 1

Jl. Veteran No. 43, Muja Muju

(0274) 419704

15. Puskesmas Wirobrajan

Jl. Dorodasih, Patangpuluhan

(0274) 414150

16. RS UGM

Jl. Kabupaten, Kronggahan, Trihanggo

(0274) 453040

17. RS Bethesda

Jl. Jend. Sudirman No. 70

(0274) 586688

18. RS Happy Land

Jl. Ipda Tut Harsono No. 53

(0274) 550058

20. RSUD Kota Yogyakarta

Jl. Ki Ageng Pemanahan No. 1

(0274) 371195

21. RS Panti Rapih

Jl. Cik Di Tiro No. 30

(0274) 563333

22. RS Siloam Yogyakarta

Jl. Laksda Adisucipto No. 32-34

(0274) 4600900

23. Wiloka Workshop

Jl Timoho I no.599B

082323711813

Daftar penyedia layanan Psikolog Yogyakarta di Kabupaten Sleman

Bagi Anda yang berlokasi di Kabupaten Sleman, berikut ini daftar layanan penyedia psikolog Yogyakarta yang dapat Anda kunjungi: 

1. Puskesmas Sleman

Jl. Kapten Hariyadi No. 6

(0274) 868374

2. Puskesmas Depok 1

Jl. Naggulan

(0274) 486852

3. Puskesmas Depok 2

Jl. Lely III Perumnas Condong Catur

(0274) 887797

4. Puskesmas Depok 3

Jl. Komplek Colombo No. 50a

(0274) 512595

5. Puskesmas Gamping 1

Jl. Delingsari

(0274) 6499870

6. Puskesmas Gamping 2

Patran Desa Bayuraden

(0274) 626446

7. Puskesmas Godean 1

Jl. Pandean 7

(0274) 797534

8. Puskesmas Godean 2

Nogosari, Sidokarto, Kec. Godean

(0274) 6496511

9. Puskesmas Kalasan

Sidokerto, Purwomartani, Kalasan

(0274) 497471

10. Puskesmas Berbah

Jl. Wonosari KM 8

(0274) 2841790

Puskesmas Cangkringan

Panggung Desa Argomulyo

(0274) 2860007

11. Puskesmas Minggir

Jl. Minggir III

08112645117

12. Puskesmas Mlati 1

Jl. Wijaya Kusuma

(0274) 4539614

13. Puskesmas Mlati 2

Jl. Kebonagung

(0274) 865909

14. Puskesmas Moyudan

Ngentak Sumberagung

(0274) 6497173

15. Puskesmas Ngaglik 1

Jl. Kaliurang Km. 10

(0274) 888958

16. Puskesmas Prambanan

Jl. Raya Piyungan-Prambanan Km. 1

(0274) 496907

17. Puskesmas Tempel 1

Jl. Magelang-Yogyakarta

(0274) 4363045

18. Puskesmas Turi

Jl. Pakem-Turi

(0274) 896008

19. RSJ Grhasia

Jl. Kaliurang Km. 17, Sleman

(0274) 895143

20. RS Prambanan

Jl. Raya Piyungan-Prambanan Km. 7

(0274) 4398570

21. RS Sardjito

Jl. Kesehatan No. 1

(0274) 587333

22. Jogja International Hospital

Jl. Ringroad Utara No. 160

(0274) 4463535

23. RS Islam Yogyakarta PDHI

Jl. Jogja Solo, Km. 12,5

(0274) 498000

24. Gadjah Mada Medical Center

Sekip Blok L3, Sendowo

(0274) 551412

Daftar penyedia layanan Psikolog Yogyakarta di Kabupaten Bantul   

Selanjutnya rekomendasi psikolog Yogyakarta untuk Anda yang berada di Kabupaten Bantul

1. Puskesmas Bambanglipuro

Jl. Samas, Prenggan, Sidomulyo

(0274) 7493809

2. Puskesmas Banguntapan 2

Jl. Pasopati No. 99

(0274) 7466879

3. Puskesmas Dlingo 2

Kebo Kuning, Terong

85726487776

4. Puskesmas Imogiri 1

Jl. Ngancar Karangtalun

(0274) 6994013

5. Puskesmas Imogiri 2

Mojohuro, Ngatsuro, Sriharjo

(0274) 6464461

6. Puskesmas Jetis 2

Jl. Parangtritis Km. 15

(0274) 6460069

7. Puskesmas Kasihan 1

Jl. Bibis, Ngentak, Bangunjiwo

(0274) 2811541

8. Puskesmas Kasihan 2

Jl. Padokan, Jogonalan Lor, Tirtonirmolo

(0274) 419294

9. Puskesmas Kretek

Sruwuh, Donotirto, Kec. Kretek

(0274) 368537

10. Puskesmas Pajangan

Jl. Benyo Pajangan, Sendangsari

(0274) 7101300

11. Puskesmas Pandak 2

Jl. Srandakan II, Juwono, Triharjo

(0274) 6994291

12. Puskesmas Pleret

Jl. Imogiri Timur, Jati, Wonokromo

(0274) 4399829

13. Puskesmas Pundong

Jl. Piring, Srihardono

(0274) 6464142

14. Puskesmas Sanden

Jl. Pucanganom Murtigading

(0274) 7104456

15. Puskesmas Sewon 1

Jl. Parangtritis Km. 7

(0274) 445550

16. Puskesmas Srandakan

Jl. Srandakan No. 96

(0274) 6464815

Berapa biaya konsultasi psikolog Yogyakarta?

Tak sedikit orang beranggapan jika jasa seorang psikolog dianggap mahal. Padahal, untuk bisa memperoleh layanan konsultasi psikolog Yogyakarta bisa terjangkau.

Bahkan, jika Anda memiliki KTP asli Jogja dan punya BPJS Kesehatan, maka Anda akan mendapatkan layanan konseling psikologi gratis di puskesmas. 

Namun, yang memiliki KTP luar Jogja, Anda hanya perlu membayar biaya retribusi mulai dari Rp7 ribu hingga Rp14 ribu, tergantung fasilitas puskesmas tersebut.Cukup terjangkau bukan?

Tetapi jika Anda ingin melakukan konseling di klinik dan rumah sakit, tarifnya tergantung psikolog tersebut. Untuk tarif konsultasi rata-rata psikolog Yogyakarta yaitu mulai dari Rp150 ribu hingga Rp500 ribu. Tergantung reputasi psikolog hingga rumah sakit atau klinik yang Anda datangi. 

Itulah informasi seputar psikolog Yogyakarta. Tak perlu ragu untuk memanfaatkan jasa psikolog, ya.

Menolong Orang Lain Punya Manfaat untuk Diri Sendiri

Menolong Orang Lain Punya Manfaat untuk Diri Sendiri

Dalam sebuah studi yang dilakukan baru-baru ini, para peneliti di Universitas Pittsburgh memberi 45 relawan sebuah pilihan, antara mereka dapat menyelesaikan sebuah tugas yang bermanfaat untuk diri mereka sendiri, untuk sebuah badan amal, atau untuk seorang teman yang membutuhkan. Setelahnya, sebuah pemindaian otak menunjukkan perbedaan yang tampak, dan cukup mengejutkan, berdasarkan dengan pilihan mereka. Tidak hanya peserta yang memilih untuk menolong orang lain menunjukkan peningkatan aktivitas pada dua “pusat penghargaan” di otak mereka, tetapi juga mereka memiliki penurunan aktivitas pada tiga daerah lain yang membantu menginformasikan respon fisik tubuh terhadap stres melalui tekanan darah dan peradangan. 

Studi kedua dari Universitas Pittsburgh, kali ini menggunakan hampir sekitar 400 relawan yang diminta untuk melaporkan kebiasaan menolong orang lain, menunjukkan hasil yang serupa. Menurut Tristen Inagaki, PhD, seorang asisten profesor psikologi dari Universitas Pittsburgh yang memimpin kedua studi tersebut, manusia terlahir dengan rapuh dan membutuhkan satu sama lain. Sebagai hasilnya, manusia membutuhkan perawatan intensif dalam waktu yang cukup lama setelah dilahirkan agar mampu terus bertahan hidup. 

Keinginan naluriah untuk menolong orang lain mungkin tergantung pada daerah otak khusus tersebut, yang memastikan perilaku lebih mendukung. Inagaki menyatakan bahwa mekanisme yang sama yang memastikan menolong orang lain dapat berkontribusi terhadap efek kesehatan jangka panjang. Dan studi membuktikannya, bahwa orang-orang yang menjadi sukarelawan jarang sakit dan dapat hidup lebih lama. Menolong orang lain juga terbukti mampu meningkatkan tingkat kepercayaan diri, menurunkan risiko perilaku problematis, dan dapat mengurangi depresi. Selain itu, semakin sering Anda menolong orang lain, semakin sering pula Anda ingin terus menolong orang lain. 

Stephen G. Post, PhD, direktur Center for Medical Humanities, Compassionate Care and Bioethics dari Universitas Stony Brook menyatakan bahwa menolong orang lain menjauhkan pikiran dan emosi dari diri sendiri, sehingga menjaga pikiran kita menjauhi kecemasan. Bahkan ketika menolong orang lain merupakan sebuah aksi eksternal, emosi manusia akan berubah menjadi kebahagiaan dan kebaikan, terutama dengan model peran yang baik. 

Menurut Stephen G. Post, sekitar sepertiga orang yang gemar menolong orang lain melakukannya karena dorongan genetik, faktor psikologi-sosial-lingkungan, dan sikap seseorang dalam memutuskan sesuatu. Misalnya, meskipun anak-anak memiliki kecenderungan empati yang kuat, pengalaman kanak-kanak yang negatif dapat menekan kecenderungan tersebut, sementara asuhan yang baik dari orang tua dapat meningkatkan kecenderungan tersebut. Menjadi orang yang baik yang gemar menolong orang lain juga dapat dipelajari.

Dalam tiga tahun terakhir, Kerrie Klein yang berusia 48 tahun menjadi sukarelawan di National Runaway Safeline, ia menolong orang lain, khususnya remaja, yang sedang menghadapi krisis via telepon, email, ataupun berhubungan lewat percakapan online. Menurut wanita tersebut, saat seseorang merasa kewalahan, ia tidak dapat berpikir dengan jelas tentang apa yang seharusnya dilakukan. Terkadang, yang dibutuhkan hanyalah seseorang yang bisa mendengar dan membantu memberikan pilihan yang tersedia dan memandu mereka yang membutuhkan pertolongan menemukan jalan keluar dari masalah yang dihadapi. 

Kerrie Klein menjelaskan setelah ia memberikan pertolongan tersebut, ia merasa puas dan “terpenuhi”. Selain itu, menurutnya, menjadi sukarelawan memberikan sudut pandang yang berbeda tentang apa yang sesungguhnya benar-benar penting. Klein menjelaskan bahwa menjadi sukarelawan membuatnya termotivasi dalam berbagai sisi lain hidupnya, untuk memperdulikan orang lain di sekitarnya, dan bahkan merawat kesehatan diri sendiri.

Lakukan Hal Ini Untuk Berdamai Dengan Diri Sendiri

Berdamai dengan diri sendiri membantu menjaga kesehatan mental Anda

Bagaimana mendapatkan kedamaian pikiran dan diri merupakan sebuah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh orang. Namun, pertanyaan ini jarang terjawab dengan memuaskan. Beberapa orang menganggap bahwa berdamai dengan diri sendiri berakar pada keamanan dan kesejahteraan. Banyak yang lain menganggap bahwa kedamaian dapat dicapai dengan penerimaan diri dan melepaskan hal-hal apapun yang menjadi beban hidup Anda. Jawaban yang tepat berbeda-beda tergantung subjek yang mencari kedamaian diri. 

Kehidupan sehari-hari yang sedang Anda jalani dapat bersifat melelahkan, penuh kesibukan, dan merepotkan. Dalam kasus lain, trauma masa lalu dan masalah pribadi yang dihadapi membawa Anda menuju jurang depresi yang menakutkan. Hal ini, tentunya dapat membuat kesehatan emosional dan mental menjadi rentan. Terkadang, mungkin Anda akan merasa mencoba berdamai dengan diri sendiri dibutuhkan agar rutinitas yang panjang dan keras dapat dilampaui dengan mudah. Namun, yang menjadi pertanyaan berikutnya adalah, apa yang bisa Anda lakukan untuk berdamai dengan diri sendiri?

  • Ketahui diri ideal Anda

Salah satu cara penting dalam berdamai dengan diri sendiri adalah mengetahui diri Anda yang ideal dan sesungguhnya. Buatlah daftar kualitas-kualitas diri apa saja yang Anda miliki atau ingin dapatkan. Apakah Anda ingin menjadi lebih baik, lebih toleran, dan lebih sabar? Prinsip hidup apa yang Anda ingin miliki dan respon seperti apa yang ingin Anda punyai saat menghadapi sebuah kesulitan? Hanya Anda sendiri yang mengerti jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut.

  • Buat batasan dan temukan teknik relaksasi yang tepat untuk Anda

Berdamai dengan diri sendiri dapat dimulai dengan membuat batasan-batasan tertentu apabila diri Anda dipenuhi dengan hal-hal yang melelahkan. Berhentilah melakukan hal-hal yang kurang penting dan berikan waktu lebih untuk memperhatikan kesehatan diri, baik fisik maupun mental. Anda bisa mencoba teknik relaksasi untuk melepaskan ketegangan dan mengisi energi setiap hari, seperti yoga ataupun meditasi. 

  • Melatih kesabaran

Orang lain memiliki hidup yang berbeda dengan Anda. Respon yang mereka berikan terhadap masalah atau isu-isu tertentu pun akan berbeda. Hal tersebut tidaklah perlu menjadi masalah yang perlu Anda perhatikan. Saat Anda menghadapi suatu masalah, pilihlah respon yang akan memberikan kedamaian pikiran dan jiwa. Ambil napas dalam-dalam sebelum bereaksi saat orang lain membuat Anda marah. Kesabaran dalam menjaga diri dan emosi penting agar masalah tidak berubah semakin runyam dan berat. Berdamai dengan diri sendiri dapat dimulai dengan berdamai dengan orang lain saat menghadapi suatu konflik. 

  • Pikir jangka panjang

Saat menghadapi suatu konflik dengan orang lain, mungkin akan terasa memuaskan untuk melepaskan amarah dan frustasi yang mengganggu. Namun, pikirkan bagaimana Anda akan rasakan terhadap diri Anda sendiri dan apa yang akan terjadi apabila aksi yang akan Anda lakukan tidak terkontrol. Apakah Anda akan merasa senang dengan perilaku tersebut? Apakah hal yang akan Anda lakukan memberikan kedamaian hati dan pikiran? Apabila jawabannya tidak, jangan lakukan hal tersebut. 

Anda tidak akan dapat berdamai dengan diri sendiri apabila Anda tidak memulainya dengan memvalidasi diri. Rasa kedamaian tersebut tidak akan pernah terasa apabila Anda tidak mengakuinya. Saat menghadapi masa-masa yang sulit, lihatlah hal-hal positif-alih-alih negatif-tentang hal apa yang Anda lakukan dengan baik dan benar. Apabila Anda kesulitan dalam menghadapi sesuatu, perhatikan kemajuan apa yang telah Anda jalani dan capai. Di akhir hari, simpulkan apakah Anda sudah bertindak dengan benar dan apakah Anda mampu menjaga integritas yang coba Anda penuhi.