Kaya Akan Vitamin D, Ini Keuntungan Konsumsi Ikan Haring

Kaya Akan Vitamin D, Ini Keuntungan Konsumsi Ikan Haring

Ikan dikenal sebagai salah satu jenis makanan laut yang kaya akan nutrisi. Salah satu ikan yang bisa memberikan beragam manfaat untuk kesehatan Anda adalah ikan haring.

Di seluruh dunia, terdapat lebih dari 100 jenis haring. Seluruh jenis tersebut memiliki nutrisi yang berbeda-beda. Biasanya, ikan jenis ini banyak ditemukan di kawasan Atlantik dan Pasifik.

Manfaat Ikan Haring untuk Kesehatan

Ikan haring merupakan salah satu makanan dengan sumber vitamin D yang paling baik untuk kesehatan. Vitamin D biasanya didapat oleh tubuh dari sinar matahari, namun cuaca yang berubah-ubah bisa membuat tubuh kekurangan vitamin D.

Oleh karena itu, Anda bisa menggantikan vitamin D dari sinar matahari dengan konsumsi haring. Selain itu, ada juga beberapa manfaat lain dari konsumsi haring, yaitu: 

  • Kaya akan protein

Selain vitamin D, ikan haring juga mengandung protein yang tinggi. Dalam 184 gram haring filet, terdapat kurang lebih 33 gram protein berkualitas tinggi.

Haring menyediakan sumber asam amino di dalamnya. Asam ini berperan penting dalam menjaga kesehatan berbagai aspek di tubuh Anda, seperti menjaga kesehatan jantung, mencegah rambut rontok, meningkatkan daya ingat, dan lain sebagainya.

Selain itu, terdapat juga sekitar 291 gram kalori dalam sebuah ikan haring. Kadar kalori ini cenderung cukup rendah apabila dibandingkan dengan kepadatan protein yang tersedia. Hal ini juga membuat haring cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani diet. 

  • Menjaga kesehatan jantung

Minyak ikan dipercaya sebagai kandungan alami yang cocok untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini terjadi karena sejumlah penelitian telah membuktikan adanya hubungan antara asam lemak omega 3 dari ikan dengan menurunnya resiko penyakit jantung.

Anda bisa mengonsumsi minyak ikan dari berbagai jenis ikan, termasuk ikan haring. Dengan konsumsi minyak haring, Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda. 

Menurut penelitian, omega 3 dari ikan, termasuk haring, efektif dalam menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, serta menurunkan kemungkinan detak jantung yang tidak normal. 

  • Aman bagi wanita hamil

Umumnya, wanita hamil dianjurkan untuk menghindari konsumsi makanan laut, termasuk ikan. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan merkuri yang banyak ditemukan pada makanan laut.

Akan tetapi, ikan haring telah terbukti aman bagi wanita hamil. Dibandingkan dengan jenis ikan lainnya, kandungan merkuri yang terdapat dalam haring tergolong cukup rendah. 

Merkuri merupakan racun saraf yang sangat berbahaya bila dikonsumsi oleh wanita hamil. Namun, karena kadar merkuri pada haring cukup rendah, Anda tetap bisa mengonsumsi haring apabila merindukan makanan laut di tengah masa kehamilan. 

  • Kaya akan vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 adalah salah satu penyakit defisiensi nutrisi yang paling umum terjadi di seluruh dunia. Anda bisa terhindar dari penyakit ini dengan mengonsumsi haring.

Haring mengandung konsentrasi vitamin B12 yang sangat besar. Dalam satu ikan haring filet sebesar 184 gram, terdapat 419% vitamin B12. 

Bahkan, tidak hanya vitamin B12, haring juga mengandung berbagai vitamin B lainnya. Semua vitamin B yang dimiliki oleh haring memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme dan energi tubuh. 

Masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi haring. Akan tetapi, perlu diingat, ikan haring juga seringkali menjadi salah satu makanan laut pemicu alergi. Karena itu, pastikan Anda tidak memiliki alergi terhadap haring sebelum mulai memakannya.

Diagnosa dan Cara Mengobati Sakit Ulu Hati

Sakit ulu hati merupakan gangguan kesehatan yang disebabkan oleh refluks asam, sebuah kondisi di mana beberapa isi lambung dipaksa kembali naik ke atas ke kerongkongan. Kondisi ini menyebabkan adanya sensasi panas terbakar di dada bagian bawah. Refluks asam yang terus menerus terjadi lebih dari 2 kali seminggu disebut penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Sakit ulu hati merupakan salah satu gejala GERD. Sakit ulu hati merupakan sebauh kondisi yang umum dijumpai. Di Amerika Serikat, menurut Kampus Gastroenterology Amerika, sekitar 15 juta masyarakat di sana menderita sakit ulu hati setiap harinya. Artikel ini akan membahas diagnosa dan cara mengobati sakit ulu hati.

Sebelum membahas tentang diagnosa dan cara mengobati sakit ulu hati, ada baiknya kita mengetahui sebenarnya apa kondisi ini ini. Sakit ulu hati (yang sesekali terjadi) merupakan sebuah kondisi normal dan jarang menyebabkan kekhawatiran tertentu. Namun, apabila sakit ulu hati sering terjadi, hal ini dapat menunjukkan adanya penyakit refluks gasteroesofagus (GERD) yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan serius. GERD dapat menyerang siapa saja, tidak peduli usia dan jenis kelamin, dan sering dihubungkan dengan faktor gaya hidup tidak sehat, seperti obesitas, merokok, dan jarang olahraga. Gejala sakit ulu hati yang paling sering dijumpai adalah adanya rasa hangat atau panas, dan terkadang terbakar, di dada dan tenggorokan yang disebabkan oleh asam lambung. Selain itu, beberapa orang dapat merasakan adanya rasa nyeri yang naik hingga rahang dan rasa asam di mulut. Apabila Anda mengalami gejala refluks asam terus menerus, konsultasi dengan dokter untuk investigasi lebih lanjut.

Diagnosa dan perawatan

Untuk menentukan apakan sakit ulu hati Anda merupakan sebuah gejala GERD, dokter akan merekomendasikan beberapa tes seperti:

  • Sinar-X, untuk melihat bentuk dan kondisi kerongkongan dan lambung.
  • Endoscopy, untuk memeriksa abnormalitas di dalam esofagus. Sampel jaringan (biopsy) dapat diambil untuk dilakukan analisa di laboratorium.
  • Pemeriksaan asam ambulatory, untuk mengidentifikasi kapan, dan seberapa lama, asam lambung kembali naik ke kerongkongan. Monitor asam yang ditempatkan di dalam kerongkongan akan tersambung dengan komputer kecil yang Anda pakai di sekitar pinggang atau pada strap di pundak.
  • Tes motilitas esofagus, untuk mengukur gerakan dan tekanan di dalam kerongkongan.

Kebanyakan obat-obatan OTC dapat membantu mengatasi sakit ulu hati. Beberapa pilihan obat tersebut di antaranya adalah:

  • Antacid, yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Antacid dapat mengatasi rasa nyeri dengan cepat. Namun, obat ini tidak dapat menyembuhkan kerusakan esofagus akibat asam lamnbung.
  • H2RA, atau singkatan dari H2 receptor antagonist, yang dapat mengurangi asam lambung. H2RA tidak bekerja secepat antacid, namun dapat mengatasi rasa nyeri dengan lebih lama.
  • Penghambat pompa proton, seperti lansoprazole dan omeprazole, yang juga berfungsi dalam mengurangi asam lambung.

Apabila obat-obatan OTC tersebut di atas tidak efektif bekerja sebagai cara mengobati sakit ulu hati Anda, kunjungi dokter. Anda mungkin membentukan obat-obatan resep yang lebih kuat dan pemeriksaan lanjutan.

Cara mengobati sakit ulu hati juga dapat dilakukan dengan merubah gaya hidup. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dan ideal. Menderita obesitas dapat memberikan tekanan pada perut, mendorong lambung ke atas dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang dapat memicu sakit ulu hati, dan hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebih.

8 Fakta Menarik Mengenai Rambut Uban

8 Fakta Menarik Mengenai Rambut Uban

Anda tentu sudah tidak asing dengan istilah rambut uban. Ya, rambut uban merupakan rambut berwarna berbeda dengan warna umum rambut Anda. Biasanya rambut uban berwarna putih atau abu-abu. 

Rambut uban sendiri muncul karena mulai sedikitnya zat melanin yang diproduksi tubuh sehingga memengaruhi pigmen yang membentuk warna pada kulit dan rambut. Berkurangnya zat melanin tersebut berkaitan erat dengan usia seseorang di mana semakin tua usia seseorang, produksi melanin akan semakin sedikit. Karena alasan ini pula, rambut uban kerap diidentikkan dengan usia senja. 

Kerap dipandang sebagai salah satu penyebab menurunnya kepercayaan diri seseorang, ternyata banyak fakta menarik yang dapat dikulik dari rambut uban. Berikut ini adalah delapan fakta menarik mengenai rambut uban yang menarik disimak. 

  1. Uban Prematur 

Rambut uban umumnya baru akan menghiasi kepala ketika Anda berusia di atas 30 tahun. Namun ditemukan pula orang-orang dengan usia 20 tahun bahkan di bawahnya yang sudah memiliki rambut uban. Uban yang muncul lebih awal ini kerap disebut sebagai uban prematur. Faktor genetik hingga indikasi masalah kesehatan tertentu kerap menjadi alasan munculnya uban prematur ini. 

  1. Setengah Kepala 

Berdasarkan penelitian, rambut uban akan terus bertambah seiring bertambahnya usia hingga pada usia 50 tahun, setengah kepala Anda akan dipenuhi oleh rambut berwarna putih atau abu-abu. Masih berdasarkan penelitian yang sama, kondisi uban yang memenuhi setengah kepala pada usia seseorang 50 tahun dialami setengah populasi dunia. 

  1. Pertumbuhan Digit Ganda 

Secara normal rambut uban akan muncul di usia seseorang 30 tahunan. Pertumbuhan di kisaran usia tersebut barulah awal. Rambut uban akan terus bertambah dari waktu ke waktu. Dalam hitungan per 10 tahun, pertumbuhan rambut uban disebut bisa mencapai 10—20 persen. 

  1. Tidak Hanya Kepala 

Selama ini rambut uban lebih sering dikaitkan dengan rambut yang ada di kepala. Padahal, berubahnya warna rambut dari hitam ke putih atau abu-abu bisa terjadi di rambut manapun yang ada di tubuh Anda. Namun, kemunculan uban di bagian tubuh lain di luar kepala jarang disadari karena lebih tipis dan kecilnya rambut-rambut di bagian tubuh lain. 

  1. Bukan Hanya Stres 

Rambut uban kerap dikaitkan dengan kondisi stres sebagai penyebabnya. Alasan ini tidaklah salah. Namun harus diingat, penyebab rambut uban tidak hanya stres. Ada berbagai faktor lain yang memengaruhi pertumbuhan uban, mulai dari gaya hidup sampai kondisi kesehatan yang mengalami masalah. 

  1. Afrika Paling Lama 

Munculnya rambut uban antara ras yang satu dengan ras yang lain memiliki perbedaan waktu. Ras Afrika menjadi kelompok yang mengalami pertumbuhan uban paling telat dibandingkan ras lainnya. Jenis ras berkulit hitam ini cenderung baru merasakan rambut uban pada usia seseorang di atas 40 tahun. 

  1. Cabutan Tidak Menyebar

Ada mitos yang mengungkapkan seseorang tidak boleh mencabut uban karena dapat memicu pertumbuhan yang lebih banyak di daerah lain. Faktanya, pencabutan rambut uban memang akan merusak folikel rambut di bagian tersebut. Namun, kerusakan tersebut tidak berpengaruh pada folikel rambut di area lain sehingga tidak bisa memicu munculnya uban di tempat lain pula. 

  1. Perempuan Lebih Rentan 

Perempuan ternyata lebih mudah mengalami rambut uban lebih banyak dibandingkan laki-laki. Ini karena ketika satu rambut uban muncul, perempuan cenderung lebih mudah stres berlebih sehingga memicu pertumbuhan uban yang lebih jamak. 

*** 

Dari delapan fakta di atas, fakta mana yang menurut Anda paling menarik? Atau bisa jadi, Anda memiliki fakta yang tidak kalah menariknya? Ayo ceritakan!

Ambroxol Tak Hanya Mengatasi Batuk, Tapi Juga Asma

Ambroxol sering digunakan sebagai obat batuk berdahak. Namun, berkaitan dengan fungsinya untuk mengencerkan dahak dan melegakan pernapasan, ambroxol juga bisa digunakan untuk mengatasi asma. 

obat batuk

Pengobatan asma dengan ambroxol

Dokter biasanya meresepkan ambroxol untuk pengobatan batuk berdahak. Ambroxol termasuk ke dalam golongan mukolitik yang berguna mengurangi kekentalan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan saat mekanisme batuk. Berkaitan dengan fungsi mukolitiknya, ambroxol ternyata juga bisa digunakan sebagai obat asma. 

Pada penderita asma, dahak juga disekresikan secara berlebihan yang mengakibatkan saluran pernapasan semakin sempit. Penderita pun semakin susah bernapas. Pengenceran dahak dan mengeluarkannya melalui mekanisme batuk oleh ambroxol terbukti dapat melegakan pernapasan, bernafas pun jadi lebih mudah. 

Berdasarkan sebuah studi, ambroxol ternyata mampu memperbaiki fungsi paru-paru dan mengurangi sensitivitas berlebihan di saluran pernapasan pada penderita asma. Studi lainnya membuktikan, ambroxol juga memiliki efek antioksidan serta menghambat produksi radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas merupakan senyawa yang menyebabkan terganggunya fungsi sel dan menyebabkan beberapa penyakit berbahaya lainnya. Akan tetapi, studi tersebut masih diujicobakan ke sampel tikus sehingga perlu penelitian lebih lanjut. 

Berkaitan dengan mekanismenya, ambroxol berperan untuk menghambat aktivitas nitrogen oksida. Senyawa nitrogen oksida yang terhambat akan menekan sekresi lendir berlebihan di saluran pernapasan. Oleh karena itu, dahak semakin cair dan mudah dikeluarkan dan pernapasan semakin lebih lega.

Dosis penggunaan

Terdapat dua jenis ambroxol yang beredar, yaitu sirup dan tablet. Berikut ini merupakan aturan dosis penggunannya untuk orang dewasa:

  • Sirup (ambroxol hidroklorida): 30 mg (3 kali sehari) atau 60 mg (2 kali sehari)
  • Tablet: 75 mg (satu kali sehari)

Sedangkan untuk anak-anak, biasanya hanya tersedia bentuk sirup  (ambroxol hidroklorida) agar lebih memudahkan saat dikonsumsi.

  • < 2 tahun: 7,5-1,5 mg (2 kali sehari)
  • 2-5 tahun: 7,5-1,5 mg (3 kali sehari)
  • 6-12 tahun: 15-30 mg (2-3 kali sehari)
  • > 12 tahun: dosisnya sama seperti orang dewasa

Ambroxol bukan satu-satunya obat yang digunakan penderita asma. Pada dasarnya, pengobatan asma terdiri dari 3 sinergi obat untuk mengatasi batuk, sesak dada, dan mengi atau bunyi menciut-ciut yang menunjukkan gejala asma. Perlu penanganan dengan cepat menggunakan obat jenis bronkodilator, anticholinergic, dan obat anti-inflamasi sehingga ambroxol bukan satu-satunya obat yang diminum untuk menyembuhkan asma. 

Efek samping 

Konsumsi ambroxol menimbulkan efek samping pada pencernaan. Berikut ini merupakan efek samping ambroxol secara umum:

  • Mual 
  • Muntah
  • Diare
  • Mulas atau kembung
  • Nyeri perut
  • Tenggorokan atau mulut kering
  • Perubahan rasa di lidah
  • Berkurangnya sensitivitas mulut atau faring

Ambroxol terbukti memiliki profil keamanan yang baik untuk anak-anak usia 0-12 tahun berkaitan dengan gangguan pernapasan kronis, seperti asma dan gangguan pernapasan akut. Beberapa studi menunjukkan, ambroxol tidak memiliki efek samping yang serius setelah dilakukan uji laboratorium. 

Bagi ibu hamil, ambroxol yang dikonsumsi lewat mulut (oral) merupakan pilihan yang aman dan efektif. Akan tetapi, perlu digarisbawahi bahwa hanya ibu hamil trimester ketiga dan dalam kondisi sehat atau tidak mengalami kehamilan risiko tinggi yang boleh mengonsumsi ambroxol. Obat ini tidak diajurkan bagi ibu hamil trimester pertama. 

Ambroxol tergolong sebagai obat keras sehingga penggunaannya harus sesuai dengan resep dokter. Terlebih asma merupakan penyakit pernapasan kronis yang berpotensi menyebabkan kematian pada beberapa kasus sehingga harus dilakukan penanganan tepat. Jika Anda mempunya penyakit komplikasi lain, ambroxol sebaiknya digunakan dengan lebih hati-hati di bawah pengawasan dokter.    

Penyebab Seseorang Phobia Badut

Badut yang hadir dengan riasan dan kostum unik bisa membuat orang yang melihatnya menjadi terhibur. Akan tetapi, pada sebagian orang justru takut dan memiliki phobia badut. Phobia badut juga bisa disebut dengan istilah coulrophobia. Kondisi ini menyebabkan rasa takut yang intens terhadap apa pun yang berkaitan dengan badut. Sering kali, phobia muncul akibat peristiwa traumatis di masa lalu.

badut

Phobia badut termasuk dalam kategori fobia spesifik. Phobia badut ini dapat memengaruhi perilaku dan kehidupan sehari-hari penderitanya. Sama seperti fobia lainnya, phobia badut juga dapat menimbulkan gejala fisik dan mental tertentu, di antaranya:

  • Ketakutan hebat
  • Mual
  • Panik
  • Gelisah
  • Keringat dingin
  • Gemetaran
  • Mulut kering
  • Detak jantung meningkat
  • Sulit bernapas.

Penderita phobia ini juga akan mengalami ledakan emosi yang berlebihan, seperti marah, berteriak, atau menangis, saat melihat badut. Bahkan hanya dengan melihat gambar atau videonya saja bisa memicu rasa takut pada penderita phobia ini. Kondisi ini membuat orang yang punya coulrophobia akan sulit untuk datang ke acara sirkus atau karnaval yang biasanya menampilkan badut.

Penyebab phobia badut

Phobia badut sering kali berasal dari peristiwa yang sangat traumatis dan menakutkan. Akan tetapi, sebagian orang mungkin tidak tahu dari mana ketakutan itu berasal. Meski demikian, kondisi ini terdapat beberapa kemungkinan penyebab phobia badut, yakni.

  1. Pengalaman traumatis

Berada dalam situasi yang menyeramkan bersama badut, di mana seseorang tidak berdaya atau tidak dapat melarikan diri dari situasi tersebut bisa menjadi pengalaman traumatis. Sejak saat itu, otak dan tubuh telah terdoktrin untuk melarikan diri dari situasi apa pun yang melibatkan badut. Dengan kata lain, phobia ini dipicu oleh trauma dalam hidup Anda akan badut.

  • Film menakutkan

Menonton terlalu banyak film badut yang menakutkan pada masa kanak-kanak dapat memiliki dampak yang bertahan lama. Hal ini bisa memicu seseorang mengalami coulrophobia.

  • Melihat orang lain

Meski jarang terjadi, coulrophobia juga dapat terjadi karena melihat orang lain yang ketakutan terhadap badut. Misalnya, ibu atau kakak Anda phobia badut, Anda pun akan melihat dan mempelajari bahwa badut adalah hal yang perlu ditakuti. Pada orang dewasa, ketakutan saat menonton film badut yang menyeramkan umumnya merupakan hal yang berbeda dengan phobia badut. Phobia memicu kepanikan yang mendalam dan emosi yang intens, sedangkan film hanya memicu perasaan tersebut sesaat saja. Meski begitu, menonton film badut yang menyeramkan juga dapat memperparah coulrophobia.

Jika ketakutan yang Anda rasakan masih bisa dikendalikan, maka tidak ada pengobatan yang perlu dilakukan. Namun, bila ketakutan tersebut sudah masuk ke dalam kategori fobia yang cukup traumatis, Anda mungkin perlu pengobatan khusus guna memperbaiki kondisi mental dan emosional.

Cara mudahnya bisa dilakukan dengan rutin melakukan perawatan sederhana di rumah. Misalnya dengan latihan pernapasan, yoga, meditasi, atau menulis jurnal harian. Anda juga bisa mengunjungi terapis untuk menjadwalkan konseling secara berkala. Di sini, terapis yang akan menentukan terapi apa yang sesuai dengan keparahan fobia Anda.

Jika diperlukan, obat-obatan bisa diberikan untuk mengatasi gejala kecemasan dan kepanikan yang kerap menghantui diri Anda saat berpikiran mengenai badut. Meski begitu, konsumsi obat hanya diberikan di awal perawatan Anda. Jadi, ini bukan merupakan jaminan pengobatan untuk jangka panjang.

Resep Pancake Mudah untuk Menu Sarapan Lezat dan Bergizi

Bosan dengan menu sarapan yang itu-itu saja? Atau Anda sedang berusaha untuk beralih ke menu sarapan bergizi? Resep pancake mudah di bawah ini patut Anda coba.

resep pancake

Memang, banyak variasi resep pancake yang dapat dicoba. Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang menyegarkan di pagi hari, maka resep pancake pisang atau apel dapat menjadi pilihan yang ideal. 

Anda hanya membutuhkan telur, tepung atau oatmeal, dan apel atau pisang. Mengenai takaran bahan-bahannya, Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan selera. Berikut resep pancake mudah yang perlu Anda catat.

  1. Resep pancake pisang dan oatmeal

Resep pancake mudah yang satu ini mengombinasikan rasa manis buah pisang dengan oatmeal untuk menu sarapan yang lezat dan bergizi. Adapun bahan-bahan dan cara membuatnya:

Bahan:

  • 2 butir telur
  • 2 buah pisang
  • 70 gram atau ½ cangkir oat siap olah
  • 1 sdt (sendok teh) ekstrak vanili
  • 1 sdt buuk kayu manis

Cara membuat:

  • Tumbuk pisang hingga halus dalam sebuah mangkuk besar. Lalu, campurkan telur dan vanili. Aduk hingga merata. Setelah itu, masukkan oat dan bubuk kayu manis, aduk kembali hingga tercampur sempurna.
  • Panaskan teflon dengan api kecil hingga sedang. Mulai buat adonan sebesar satu sendok adonan untuk dimasak di atas Teflon. Ratakan adonan hingga membentuk pancake bulat sesuai keinginan Anda.
  • Masak untuk 2-3 menit sampai terlihat gelembung pada bagian atas adonan. Balik dan masak sisi satunya untuk 1-2 menit.
  • Ulangi tahapan di atas hingga adonan pancake habis.
  • Jika sudah, sajikan pancake dengan topping pisang. Jika mau, tambahkan madu untuk menambah cita rasa pancake.

Dengan bahan-bahan di atas, Anda akan mendapatkan 4 porsi pancake, dengan kandungan nutrisi utama per sajian berkisar:

  • Kalori: 184
  • Protein: 7 gram
  • Gula: 9 gram
  • Serat: 4 gram
  • Karbohidrat total: 30 gram
  • Lemak: 4 gram
  1. Resep pancake apel dengan susu

Jika Anda salah satu penggemar produk olahan susu, resep pancake apel dengan susu ini sayang untuk Anda lewatkan. Bahan utama yang diperlukan, yaitu buah apel dan susu. Ada pun secara lebih lengkapnya, yaitu:

Bahan:

  • 1 ½ cangkir tepung serbaguna
  • 3 sendok teh baking powder
  • ½ sdt garam
  • ½ sdt bubuk pala
  • 1/3 sdt soda kue
  • 1 butir telur
  • 3 sendok makan mentega leleh
  • 1 cangkir susu
  • 1 cangkir apel parut
  • Sejumput ekstrak vanili
  • 3 sdm gula pasir (opsional)

Cara membuat:

  • Campurkan tepung, baking powder, garam, gula, dan bubuk pala dalam sebuah wadah besar. Simpan sebagai adonan kering.
  • Dalam wadah kecil, kocok soda kue, telur, mentega, ekstrak vanili, dan susu.
  • Campurkan adonan telur ke dalam adonan kering yang sebelumnya telah disiapkan. Lalu aduk hingga rata.
  • Masukkan apel yang telah diparut sebelumnya dan campurkan dengan adonan pancake yang telah disiapkan.
  • Panaskan teflon dengan api kecil dan oleskan sedikit minyak.
  • Ambil adonan dalam satu sendok besar ke atas teflon.
  • Masak untuk 2-3 menit di setiap sisi hingga adonan berubah warna menjadi cokelat keemasan.
  • Ulangi langkah di atas hingga semua adonan habis.
  • Sajikan dengan siraman madu, jika ingin.

Dengan bahan-bahan tersebut, Anda dapat memperoleh sekitar 4 sajian pancake dengan kandungan nutrisi:

  • Kalori 337
  • Protein: 8 gram
  • Serat: 3 gram
  • Karbohidrat total: 37 gram
  • Lemak jenuh: 10 gram
  • Lemak total: 18 gram

Mari Berkenalan Dengan Berbagai Makanan Khas Yunani

Yunani memiliki makanan khas yang kebanyakan sehat. Mungkin masih belum banyak yang mengetahui tentang makanan khas Yunani. Padahal berbagai makanan Yunani memiliki komposisi yang menyehatkan. Kandungan makanan khas Yunani umumnya adalah sayur, gandum, buah, kacang, serta hasil laut. Berbagai makanan sehat khas Yunanai bermanfaat untuk menurunkan risiko terkena obesitas, diabetes, serangan jantung, dan stroke. Berikut ini 8 makanan khas Yunani yang sebaiknya Anda ketahui.

  1. Tzatziki

Makanan khas Yunani yang pertama bernama tzatziki. Namanya memang cukup sulit dilafalkan, namun tzatziki merupakan salad khas Yunani. Warna tzatziki puih berbentuk seperti saus krim yang bertekstur kental. Bahan lain yang digunakan dalam salad ini yaitu oregano, timun, olive, dan bawang bombai.

  • Baklava

Baklava merupakan makanan khas yunani yang terbuat dari berbagai jenis kacang-kacangan. Baklava termasuk dalam kategori pastry. Oleh karena itu baklava tergolong cemilan, bukan makanan berat atau inti. Baklava merupakan makanan identitas terutama bagi penduduk di daerah Turki dan Yunani.

  • Hummus

Jika Anda belum mengenal hummus, maka Anda belum mengenal makanan khas Yunani. Hummus merupakan makanan khas Yunani yang cukup terkenal. Hummus berbentuk selati atau produk kulitnya sehingga membuat badannya tetap seimbang, mengendalikan berat badan, kadar gula rendah, dan yang paling wajib adalah menjaga kesehatan.  

  • Udang Saganaki

Udang Saganaki termasuk salah satu makanan khas Yunani yang lezat nan sehat. Diolah dengan saus tomat gurih, udang Saganaki bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Keistimewaan udang Saganaki yaitu tidak menimbulkan kolesterol sama sekali meski Anda sering mengonsumsinya. Dengan rajin mengonsumsi udang Saganaki, risiko terkena kanker prostat dan inflamasi akan menurun. Selain itu, kandungan protein udang ini sekitar 18 gram cukup untuk tubuh Anda.

  • Horta Vrasta

Makanan khas Yunani selanjutnya adalah horta vrasta. Makanan ini berarti sayuran rebus dalam bahasa Yunani. Penyajian horta vrasta sendiri sangat sederhana, yaitu sayur rebus dengan tambahan jus lemon dan minyak zaitun. Horta vrasta sangat sehat bagi tubuh sebab mengandung antioksidan yang tinggi.

  • Amygdalota

Amygfalot atau lebih dikenal dengan pasteli juga merupakan makanan khas Yunani. Amydaota rasanya manis dan gurih. Amygdalota tergolong mudah untuk dibuat sehingga Anda dapat  mencoba membuatnya di rumah. Siapkan beberapa bahan seperti giula, tepung almond putih, serta air mawar. Campurkan rata lalu panggang hingga matang. Amydalota sering kali dijadikan makanan pilihan untuk acara pembaptisan atau pernikahan seseorang.

  • Souviaki

Makanan khas Yunani yang cukup populer ialah souviaki. Makanan satu ini terbuat dari daging yang dipotong kecil-kecil seperti sate. Daging yang digunakan untuk memasak souviaki yaitu daging ayam, domba, atau sapi. Berbagai kandungan dalam souvaki seperti vitamin B, protein, dan zat besi dapat memberi tubuh nutrisi seimbang. Souviaki memiliki berbagai kandungan berupa vitamin B, xat besi, dan protein.

  • Avgolemono

Avogolemono merupakan salah satu makanan khas Yunani. Avgolemono merupakan sup ayam dengan saus telor lemon. Avgolemono sebaiknya dikonsumsi sebagai makanna pembuka. Makanan khas Yunani satu ini juga tergolong makanan sehat

Apabila Anda sudah mencoba berbagai makanan khas Yunani, tentu Anda akan ketagihan sebab rasanya cukup nikmat meski tergolong sehat. Anda juga dapat menjalani diet makanan menggunakan menu makanan Yunani. Akan tetapi, sebaiknya Anda mengkonsultasikan diet tersebut terlebih dahulu dengan dokter, ya.

Tes Testosteron, Siapa yang Perlu Menjalaninya?

Testosteron merupakan hormon reproduksi pada pria. Tes testosteron dilakukan untuk mengetahui kadar level hormon testosteron yang terdapat di dalam tubuh pria.

Pada remaja laki-laki, testosteron mendorong pertumbuhan rambut, suara yang merendah, serta perkembangan otot. Pada pria dewasa, hormon ini mengontrol hasrat seksual, memproduksi sperma, serta mengendalikan massa otot.

Biasanya, tes testosteron dilakukan apabila terjadi gangguan pada hal-hal yang seharusnya didorong oleh hormon testosteron.

Level hormon testosteron pada laki-laki dewasa

Hormon testosteron sebenarnya tidak hanya ditemukan pada pria, tapi juga pada wanita. Akan tetapi, kadar hormon ini berjumlah sangat sedikit pada wanita.

Normalnya, pria memiliki kadar hormon testosteron sekitar 300 hingga 1000 nanogram per desiliter. Sementara, pada wanita kadar hormon yang normal adalah 15 hingga 70 nanogram per desiliter.

Seiring bertambahnya usia, kadar hormon testosteron akan semakin menurun. Hal ini dipengaruhi juga oleh faktor penyakit lainnya.

Memasuki usia 40 tahun, kadar testosteron pria rata-rata menurun setidaknya sebesar 1% setiap tahunnya. Semakin menurunnya kadar testosteron, Anda juga akan merasakan gejala yang menandakan perubahan tersebut, salah satunya adalah disfungsi ereksi.

Biasanya, orang-orang dengan kondisi obesitas juga akan memiliki kadar hormon testosteron yang rendah, berapa pun usianya.

Kondisi yang mendorong perlunya dilakukan tes testosteron

Tes testosteron pada dasarnya dilakukan apabila Anda memiliki kadar hormon testosteron yang tidak normal. Ketidaknormalan ini dapat berupa level hormon yang terlalu rendah ataupun terlalu berlebih.

Apabila Anda memiliki level homron testosteron yang terlalu rendah, Anda akan mengalami gejala berupa:

  • Masalah kesuburan
  • Dorongan seks rendah
  • Kehilangan massa otot
  • Rambut rontok
  • Tulang melemah
  • Perkembangan jaringan payudara
  • Kesulitan ereksi

Sementara, jika level hormon testosteron Anda berlebih, Anda akan merasakan gejala seperti:

  • Pertumbuhan rambut pada area wajah dan tubuh secara berlebihan
  • Menstruasi yang tidak teratur
  • Penambahan berat badan
  • Tumbuhnya jerawat berlebih
  • Suara mendalam

Tes testosteron tidak hanya bisa dilakukan pada laki-laki, tapi juga pada wanita. Pada wanita, abnormalitas hormon biasanya ditandai dengan jumlah hormon testosteron yang berlebih, menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan ukuran payudara yang mengecil.

Baik pria ataupun wanita yang mengalami gejala kelebihan atau kekurangan hormon testosteron, tes ini bisa dilakukan untuk membantu dokter dalam menentukan upaya penanganan yang paling tepat.

Prosedur tes testosteron

Tes ini dilakukan dengan mengambil darah sebagai sampel untuk kemudian diuji di laboratorium. Sebelum pengambilan darah, Anda akan diminta untuk berhenti mengonsumsi obat-obatan khusus yang bisa mempengaruhi kadar hormon, seperti obat terapi androgen dan estrogen, atau steroid.

Pengambilan sampel darah dilakukan dengan menggunakan jarum suntik. Prosedur ini berlangsung cukup singkat, biasanya hanya memakan waktu selama kurang lebih lima menit.

Tidak ada efek samping yang ditimbulkan dari tes ini. Area pada kulit yang terkena jarum suntik juga biasanya akan dioleskan dengan cairan antiseptik untuk menghindari infeksi.

Hasil dari tes bisa menunjukkan beberapa pertanda. Pada pria, kadar hormon yang terlalu tinggi bisa saja menandakan adanya tumor pada testis atau jaringan adrenal. Sementara, homron yang terlalu rendah melambangkan penyakit genetik tertentu.

Pada wanita, hasil tes yang menunjukkan kadar hormon terlalu tinggi bisa saja mengindikasikan kondisi sindrom ovarium polikistik yang menyebabkan infertilitas. Kadar hormon rendah pada wanita tergolong normal dan tidak berbahaya.

Tes testosteron juga bisa dilakukan pada remaja laki-laki yang mengalami pubertas terlalu cepat atau terlalu lambat. Hasilnya akan menentukan apakah mereka menderita suatu kondisi tertentu.

Ini 6 Cara Menahan Lapar Secara Alami

Pernahkah Anda merasakan keinginan untuk makan terus menerus, bahkan setelah selesai mengonsumsi makanan? Jika hal ini terjadi, Anda mungkin akan sulit untuk bisa menahan keinginan tersebut. Akan tetapi, ada metode alami yang bisa Anda lakukan sebagai cara menahan lapar.

Beberapa orang menganjurkan cara mengendalikan rasa lapar dengan memperhatikan cara makan. Akan tetapi, hal ini mungkin sulit dilakukan apabila Anda tidak memiliki pengetahuan mendalam mengenai setiap jenis makanan yang akan dikonsumsi.

Oleh karena itu, salah satu cara menahan rasa lapar bisa dilakukan dengan menggunakan metode alami yang sederhana.

Cara menahan lapar secara alami

Menahan lapar secara alami bisa dilakukan dengan lebih banyak mengonsumsi makanan penekan nafsu makan. Berikut ini beberapa upaya sederhana untuk mengendalikan rasa lapar.

  • Mengonsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat

Tidak semua makanan memiliki kemampuan yang sama untuk memberikan rasa kenyang. Protein dan beberapa jenis lemak tertentu mampu memberikan rasa kenyang yang lebih efektif dibandingkan dengan karbohidrat.

Cobalah lebih banyak memakan makanan tinggi protein, seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan jenis ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

  • Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi

Tidak hanya makanan yang mengandung protein dan lemak sehat, makanan berserat tinggi juga bisa menekan rasa lapar Anda. Serat tidak cepat diolah seperti makanan lainnya di dalam tubuh, sehingga proses pencernaan menjadi lebih lambat dan Anda akan merasa kenyang sepanjang hari.

Mengonsumsi lebih banyak makanan dengan serat tinggi juga dapat menurunkan resiko terkena obesitas. Anda bisa mendapatkan serat dari makanan seperti apel dan alpukat, biji-bijian dan kacan-kacangan, serta almond.

  • Berolahraga sebelum makan

Olahraga bisa menjadi cara menahan lapar yang efektif, khususnya bila dilakukan sebelum makan. Saat berolahraga, hormon yang merangsang nafsu makan akan tertekan, sehingga Anda tidak akan mudah merasa lapar.

Secara khusus, hormon ini akan semakin tertekan seiring dengan tingginya intensitas olahraga. Akan tetapi, pastikan untuk tidak berolahrag secara berlebihan agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

  • Minum air sebelum makan

Biasakanlah untuk selalu meminum segelas air sebelum memulai makan. Air dapat membantu Anda untuk merasa lebih cepat kenyang dan paus, serta tidak mudah lapar setelah makan.

Menurut penelitian, meminum 1,5 liter air per hari dalam 8 minggu dapat menurunkan nafsu makan serta berat badan. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa membantu lebih banyak menurunkan kadar lemak.

  • Mengendalikan stres

Sadar atau tidak, stres bisa mempengaruhi nafsu makan Anda. Saat Anda merasa stres, sedih, atau marah, Anda cenderung merasa lebih baik setelah makan. Hal ini akan membuat Anda semakin sulit untuk menahan rasa lapar.

Menurut penelitian, stres meningkatkan keinginan seseorang untuk memakan makanan yang tidak bergizi. Oleh sebab itu, mengendalikan stres merupakan salah satu cara menahan lapar alami yang bisa diikuti dengan efektif.

  • Mengonsumsi dark chocolate

Bila Anda gemar mengonsumsi makanan ringan di sela-sela waktu makan, cobalah untuk mengganti makanan ringan Anda dengan dark chocolate. Dark chocolate terbukti mampu menekan nafsu makan apabila dibandingkan dengan cokelat biasa.

Menurut penelitian, setelah mengonsumsi dark chocolate, seseorangakan makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Karena itu, hal ini membantu untuk mengendalikan rasa lapar.

Itulah beberapa cara menahan lapar alami yang bisa coba Anda ikuti. Sebagai tips tambahan, Anda juga bisa mengonsumsi lebih banyak rempah-rempah untuk menghindari rasa lapar yang tidak diinginkan.

Terapi Totok Punggung, Amankah?

Pernah mencoba totok punggung? Pengobatan alternatif yang satu ini dipercaya dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit. Metode ini sebenarnya hampir mirip dengan akupuntur. Tetapi berbeda pada pelaksanaannya.

Akupuntur dilakukan dengan menggunakan jarum, namun totok punggung mengandalkan kekuatan tangan dengan menotok titik-titik tertentu pada punggung. Tujuannya untuk melancarkan energi vital atau disebut juga chi di seluruh tubuh.

Adanya tekanan tubuh tersebut diyakini dapat memicu terjadinya pelepasan endorfin atau zat kimia dalam tubuh yang berfungsi sebagai pereda rasa sakit. Akan tetapi ada juga teori yang menyebut bahwa tekanan tersebut juga dapat mempengaruhi sistem saraf otonom.

Pelaksanaan Terapi Totok Punggung

Ada dua cara dalam melakukan terapi totok punggung, yaitu:

  • Terapis langsung memijat bagian yang terasa pegal. Dengan begitu rasa sakit atau pegal akan berkurang karena aliran darah lebih lancar dan gejala yang dirasakan juga turut berkurang
  • Cara yang kedua adalah dengan mengalirkan energi positif pada bagian yang sakit. Kemudian urat saraf menjadi lebih kendur dan penyembuhan pun akan lebih cepat. Terapis akan melakukan totok di titik lain pada punggung yang terhubung dengan masalah kesehatan yang Anda rasakan.

Manfaat Totok Punggung bagi Kesehatan Tubuh

Totok punggung diklaim bisa menyembuhkan penyakit sehingga menarik minat banyak orang. Berikut jenis penyakit yang dapat diatasi dengan totok punggung:

  • Sakit kepala
  • Nyeri otot dan pegal karena kelelahan
  • Stres
  • Insomnia atau masalah tidur
  • Mual dan muntah
  • Kram menstruasi
  • Badan terasa sakit karena adanya penyakit kanker ataupun osteoarthritis
  • Meredakan gejala hipertensi
  • Menginduksi kelahiran

Sebenarnya hingga saat ini belum banyak penelitian validitas totok punggung efektif mengatasi masalah di atas. Namun, seperti dikutip dari SehatQ, beberapa penelitian tersebut mengamini keampuhan totok punggung mengatasi keluhan tersebut.

Sebenarnya, efektivitas totok punggung meredakan gejala penyakit tergantung pada beberapa faktor, misalnya kekuatan tekanan dan seberapa rutin totok punggung dilakukan. Menurut penelitian dari University of Michigan, dikutip dari SehatQ, menyebut bahwa totok punggung efektif jika setiap hari dilakukan setidaknya selama 30 menit. Hasilnya baru muncul setelah dilakukan rutin selama 6 minggu.

Hanya saja, dalam dunia medis, dokter akan lebih menyarankan melakukan perawatan penunjang berupa fisioterapi karena lebih aman dijadikan rujukan untuk pasien penyakit kronis.

Apakah Totok Punggung Aman Dilakukan?

Totok punggung ini sebenarnya aman dilakukan. Namun, jika memiliki riwayat penyakit seperti jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan kondisi masing-masing orang berbeda dan tidak semua orang bisa dipijat bagian punggung.

Totok punggung umumnya tidak menyakitkan. Akan tetapi jika saat melakukan terapi Anda merasakan sakit, segera beritahu terapis yang menangani Anda.

Sebaiknya, Anda tidak melakukan terapi totok punggung jika dalam kondisi berikut ini:

  • Sedang dalam masa kehamilan. Totok punggung disebut dapat memicu kontraksi pada ibu hamil
  • Mengalami pelebaran pembuluh darah vena
  • Memiliki masalah kesehatan di bagian tulang punggung atau di sumsum tulang belakang. Dikhawatirkan akan semakin parah jika ditekan-tekan.
  • Mengalami rheumatoid arthritis
  • Adanya kanker di bagian punggung

Jangan melakukan totok di bagian luka bakar, area tubuh yang bengkak, varises, area hingga memar.

Ada baiknya sebelum menjalani totok punggung, Anda berkonsultasi dengan dokter, terlebih jika memiliki masalah kesehatan. Pastikan juga terapis totok punggung yang akan menangani Anda adalah orang yang kompeten agar menghindari risiko lain.