Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron

Hormon testosteron dikenal sebagai hormon seks pada pria. Padahal, wanita pun sebetulnya memiliki hormon testesron, dalam jumlah sedikit. Jadi, hormon ini memang diproduksi di dalam testis pada pria, sedang pada wanita diproduksi di ovarium.

Di masa puber, hormon testosteron memainkan peranan sangat besar dalam perubahan fisik pria. Tanda-tanda yang lazim ditemui pada periode tersebut antara lain meningkatnya massa otot, perubahan suara menjadi lebih berat, serta pertumbuhan bulu.

Meski peranannya sangat besar di masa puber, memiliki hormon testosteron dalam kadar optimal tetap penting bagi pria dewasa, bahkan lanjut usia. Kadar testosteron yang memadai dapat menjaga kesehatan secara umum, mencegah timbulnya berbagai penyakit dan gangguan seksual.

Di bawah ini beberapa cara alami meningkatkan kadar hormon testosteron.

1. Olahraga dan angkat beban

Sudah bukan rahasia lagi bahwa rutin berolahraga dapat menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup. Menariknya, aktivitas ini sekaligus dapat meningkatkan kadar hormon testosteron.

Sebetulnya aktivitas fisik dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan kadar hormon testosteron. Akan tetapi, angkat beban dan olahraga dengan intensitas tinggi merupakan cara yang paling efektif.

2. Mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat

Makanan yang kita konsumsi sangat memengaruhi kadar hormon di dalam tubuh, termasuk kadar hormon testosteron. Maka, penting untuk memperhatikan asupan kalori dan pola makan dalam jangka panjang.

Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup berperan dalam menjaga kesehatan dan membantu menurunkan kadar lemak, yang juga berkaitan dengan kadar hormon testosteron.

Asupan karbohidrat juga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kadar hormon testosteron. Begitu juga dengan asupan lemak sehat yang cukup, sangat bermanfaat bagi kesehatan dan peningkatan hormon testosteron.  

Kesimpulannya, sebaiknya Anda tidak makan berlebihan atau terlalu membatasi makanan. Makanlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang seimbang.

3. Kelola stres

Sudah banyak penelitian yang menyoroti bahaya stres, terlebih bila terjadi dalam jangka waktu yang panjang. Di mana akan meningkatkan hormon kortisol.

Hormon stres atau hormon kortisol ini berkaitan erat dengan kadar hormon testosteron. Peningkatan hormon kortisol akan diikuti dengan penurunan hormon testosteron. Demi kualitas kesehatan dan menjaga kadar hormon yang optimal, penting sekali untuk menghindari stres yang berulang.

4. Tidur yang berkualitas

Tidur cukup dan berkualitas sama pentingnya dengan asupan makanan sehat dan berolahraga teratur. Seperti dua faktor lainnya, tidur berkualitas juga memengaruhi kadar hormon testosteron.

Jumlah jam tidur yang ideal mungkin bervariasi bagi setiap orang. Namun, terdapat penelitian yang melaporkan bahwa hanya tidur selama lima jam per hari dapat menurunkan kadar hormon testosteron hingga 15%. Sebaliknya, setiap penambahan jam tidur menunjukkan adanya kenaikan kadar hormon testosteron.

Memastikan Anda tidur dalam jumlah cukup dan berkualitas dapat mendukung jumlah kadar hormon testosteron.

5. Mengonsumsi suplemen alami

Tidak banyak bahan alami yang dapat meningkatkan kadar hormon testosteron, terlebih yang didukung dengan data penelitian ilmiah. Salah satu bahan yang banyak diteliti adalah ashwagandha.

Berdasarkan sebuah penelitian yang melibatkan pria dengan infertilitas, ashwagandha diketahui dapat meningkatkan kadar hormon testosteron hingga 17% dan meningkatkan jumlah sperma mencapai 167%.

Sementara pada pria sehat, terdapat peningkatan 15% kadar hormon testosteron setelah rutin mengonsumsi ashwagandha.

Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa setiap orang perlu menjalani gaya hidup sehat bila ingin mengoptimalkan kadar hormon testosteron di dalam tubuh. Bukan hanya memiliki kesehatan yang lebih baik, bentuk badan yang lebih baik pun dapat Anda miliki. 

Manfaat Kesehatan Minum Infused Water Lemon

Infused water lemon sedang menjadi minuman favorit belakangan ini. Banyak restoran menyajikannya, dan orang-orang memulai hari mereka dengan meminum infused water lemon sebagai pengganti kopi atau teh. Lemon memang lezat, tetapi apakah menambah lemon pada air dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat? Kebanyakan bukti yang mendukung manfaat kesehatan infused water lemon bersifat anekdot. Hanya ada sedikit penelitian pada air lemon serta manfaatnya.

Manfaat kesehatan infused water lemon

Minum air baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat yang paling utama adalah membuat Anda tetap terhidrasi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Menambahkan lemon ke dalam air tidak akan meningkatkan kekuatan detoksifikasinya, namun tetap menambahkan manfaat kesehatannya, menurut Vandana Sheth dari Akademi Nutrisi dan Dietetika. Beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari meminum infused water lemon adalah:

  • Membuat tubuh tetap terhidrasi

Menurut Badan Nutrisi dan Makanan, panduan umum asupan air menyatakan bahwa wanita perlu mendapatkan sekitar 2,5 liter setiap harinya, dan pria sekitar 3,5 liter. Ini termasuk air dari makanan dan minuman. Air merupakan minuman terbaik untuk terus terhidrasi, namun beberapa orang tidak menyukai rasa dari air tersebut. Menambahkan lemon ke dalam air dapat meningkatkan rasa, sehingga dapat membantu Anda untuk minum dalam jumlah banyak.

  • Sumber vitamin C yang baik

Buah sitrus seperti lemon kaya akan kandungan vitamin C, antioksidan utama yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang merusak. Vitamin C juga dapat mencegah dan mengurangi durasi demam atau flu, serta dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, serta menurunkan tekanan darah. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam satu buah lemon mengandung sekitar 18,6 mg vitamin C. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C bagi orang dewasa adalah 65 hingga 90 mg.

  • Membantu menurunkan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan polyphenol yang ditemukan di lemon secara signifikan dapat mengurangi pertambahan berat badan pada tikus yang diberi makan dalam jumlah banyak agar menderita obesitas. Dalam studi tikus tersebut, senyawa antioksidan menghilangkan efek negatif pada kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin,  2 faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2. Meskipun hal yang serupa perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdot cukup kuat bahwa infused water lemon dapat membantu penurunan berat badan. Apakah hal tersebut disebabkan karena orang minum air dan terasa kenyang, atau manfaat dari lemon masih belum jelas.

  • Meningkatkan kualitas kulit

Vitamin C yang ditemukan pada lemon dapat membantu mengurangi kerutan, kulit kering karena bertambahnya usia, dan kerusakan akibat sinar matahari. Bagaimana cara air meningkatkan kesehatan kulit masih menjadi sebuah topik yang kontroversial. Akan tetapi, apabila kulit Anda kehilangan kelembapan, kulit akan berubah menjadi kering dan mudah keriput. Sebuah studi di laboratorium pada tahun 2016 menunjukkan bahwa minuman berbahan buah sitrus dapat membantu mencegah perkembangan keriput pada tikus tidak berbulu.

  • Membantu pencernaan

Beberapa orang minum infused water lemon sebagai laksatif pagi hari untuk membantu mencegah konstipasi. Meminum air lemon hangat atau panas dapat membantu sistem pencernaan Anda mulai bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa infused water lemon memiliki potensi manfaat kesehatan. Menambahkan lemon ke dalam air juga dapat membantu Anda minum dalam jumlah yang lebih dan menjaga Anda untuk terus terhidrasi sepanjang hari, karena terus terhidrasi adalah hal yang penting untuk kesehatan tubuh.

Waktu yang Tepat Memakai Kacamata Plus

kacamata plus akan diresepkan kepada penderita rabun dekat alias hiperopia

Rabun dekat atau hyperopia adalah kondisi penglihatan yang umum di mana Anda dapat melihat objek yang jauh dengan jelas, tetapi objek di dekatnya terlihat buram. Anda dapat dengan mudah memperbaiki kondisi ini dengan kacamata plus atau lensa kontak. Pilihan perawatan lain adalah operasi.

Mata Anda memiliki dua bagian yang memfokuskan gambar, yaitu:

  • Kornea adalah permukaan depan mata Anda yang bening dan berbentuk kubah.
  • Lensa adalah struktur yang jelas tentang ukuran dan bentuk permen M&M.

Dalam mata yang berbentuk normal, masing-masing elemen pemfokusan ini memiliki kelengkungan yang sangat halus, seperti permukaan marmer. Kornea dan lensa dengan tikungan kelengkungan (pembiasan) semua cahaya yang masuk untuk membuat gambar fokus tajam langsung pada retina, di belakang mata Anda.

Jika kornea atau lensa Anda tidak melengkung secara merata dan lancar, sinar cahaya tidak dibiaskan dengan benar, dan Anda memiliki kesalahan bias.

Rabun dekat terjadi ketika bola mata Anda lebih pendek dari biasanya atau kornea Anda terlalu sedikit melengkung. Efeknya adalah kebalikan dari rabun jauh. Pada orang dewasa dengan rabun dekat, objek yang dekat dan jauh dapat terlihat kabur.

Rabun dekat biasanya muncul saat lahir dan cenderung berjalan dalam keluarga. Namun, rabun dekat adalah kondisi normal bagi mata Anda untuk berubah seiring bertambahnya usia. Orang dewasa di atas 40 tahun yang rabun dekat sering membutuhkan kacamata baca atau kacamata plus. Anda mungkin juga membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk membantu Anda melihat lebih baik dari kejauhan.

Jika Anda didiagnosis menderita rabun dekat atau hiperopia, Anda mungkin ingin tahu kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan kacamata dan seberapa sering Anda perlu memakainya. Mungkin Anda bertanya-tanya apakah kacamata korektif bahkan akan membantu Anda.

Lensa pada kacamata plus pada umumnya memiliki bentuk cembung, menyatu dengan cahaya dan sistem akomodatif harus rileks agar gambar tetap jernih. Saat Anda melihat melalui kacamata lensa plus, gambar mungkin tampak lebih besar dan lebih jauh.

Mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk memiliki kacamata plus biasanya terjadi di dokter mata. Kemungkinan besar, dokter mata akan meresepkan kacamata korektif untuk perawatan hyperopia Anda. Tujuan kacamata untuk rabun dekat atau kacamata plus adalah mengubah cara mata Anda memantulkan cahaya. Dan jika Anda mengalami gejala-gejala ini saat mengenakan kacamata, Anda mungkin perlu resep baru.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak memerlukan kacamata, atau Anda mungkin hanya perlu memakainya untuk kegiatan close-up, seperti membaca. Di waktu lain, kacamata akan diresepkan untuk Anda pakai sepanjang hari. Dokter Anda akan memberitahu Anda seberapa sering Anda perlu mengenakan kacamata ketika pemeriksaan mata Anda.

Bagaimana Anda tahu kapan harus mendapatkan kacamata plus untuk rabun dekat? Gejala utama yang membutuhkan koreksi penglihatan untuk rabun dekat adalah jika objek terlihat buram dari dekat, menyebabkan Anda menyipitkan mata atau mata Anda tegang. 

Rabun dekat mudah diidentifikasi dan dikoreksi. Dokter mata Anda dapat merekomendasikan lensa plus resep terbaik dan menjelaskan seberapa sering Anda perlu memakai kacamata.

Apa Saja Jenis Stressor?

Pemicu stres atau stressor ada banyak jenisnya

Setiap orang tentunya sering menghadapi tekanan. Tekanan seperti banyaknya pekerjaan dapat membuat mereka stres. Berbagai kejadian yang bisa memicu stres, baik secara internal maupun eksternal. Ketika manusia mengalami stres, kondisi tersebut merupakan respons biologis alami tubuh karena menghadapi situasi yang tak terduga atau berbagai jenis stressor.

Orang-orang perlu memahami jenis stressor supaya mereka dapat mengidentifikasi penyebab stres yang mereka alami. Selain itu, mereka dapat melakukan cara-cara untuk mencegah masalah seperti ini.

Jenis Stressor

Stressor dibagi menjadi 3 jenis, antara lain:

  • Stressor fisik

Stressor fisik adalah jenis stressor yang melibatkan kondisi fisik seseorang. Orang-orang yang mengalami masalah seperti ini disebabkan oleh rasa nyeri, lelah, dan jenis penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung.

  • Stressor psikologis

Stressor psikologis adalah jenis stressor yang disebabkan oleh masalah kejiwaan seseorang. Orang-orang yang mengalami masalah seperti ini bisa disebabkan oleh konflik, patah hati, iri hati, dendam, atau putus asa. 

  • Stressor sosial budaya

Stressor sosial budaya adalah jenis stressor yang berasal dari kehidupan sosial dan lingkungan. Contoh-contoh penyebab jenis stressor ini adalah kehilangan pekerjaan dan perceraian.

Ketika manusia mengalami stres akibat jenis stressor, kelenjar hipotalamus pada bagian otak menimbulkan reaksi berupa menghasilkan berbagai hormon, termasuk hormon kortisol dan adrenalin.

Hormon Kortisol

Hormon kortisol merupakan hormon stres utama yang memiliki peran penting ketika manusia mengalami berbagai jenis stressor. Hormon tersebut pada dasarnya berfungsi untuk:

  • Meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah.
  • Membantu otak menggunakan glukosa dengan lebih efektif.
  • Meningkatkan aksesibilitas zat yang melakukan perbaikan jaringan di dalam tubuh.
  • Mengubah respons sistem imun.
  • Mempengaruhi sistem reproduksi dan memicu terjadinya gangguan seperti menstruasi tidak teratur, penurunan gairah seks, impotensi, bahkan penurunan produksi sperma.
  • Mempengaruhi bagian otak yang mengendalikan rasa takut seseorang.

Hormon kortisol dapat membantu manusia menghadapi masalah yang membuat mereka stres. Namun, jika stres tidak dapat dikendalikan dengan baik dan kadar hormon kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal tersebut dapat menimbulkan masalah berupa:

  • Peningkatan berat badan.
  • Kekurangan energi.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Gangguan tidur.
  • Osteoporosis.
  • Diabetes tipe 2.
  • Pelemahan pada sistem kekebalan tubuh.
  • Penurunan daya ingat.

Penting bagi seseorang untuk menjaga kadar hormon kortisol agar terus rendah. Jika kadar hormon kortisol tinggi dan terus dibiarkan, maka dapat membuat seseorang mengalami gangguan jiwa.

Hormon Adrenalin

Selain hormon kortisol, tubuh juga menghasilkan hormon adrenalin ketika merespons berbagai jenis stressor. Hormon tersebut pada dasarnya berfungsi untuk:

  • Meningkatkan detak jantung dan laju pernafasan.
  • Membuat otot menyerap glukosa dengan mudah.
  • Melancarkan aliran darah ke bagian otot.
  • Merangsang produksi keringat.
  • Menghambat produksi insulin.

Meskipun demikian, peningkatan hormon adrenalin secara rutin yang disebabkan oleh stres dapat memicu masalah kesehatan berupa:

  • Kerusakan pada pembuluh darah.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Sakit kepala.
  • Rasa cemas.
  • Berat badan yang meningkat.
  • Insomnia.
  • Risiko yang lebih besar terhadap serangan jantung dan stroke.

Penting Untuk Mengendalikan Stres

Stres adalah salah satu penyebab masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, jika Anda menghadapi berbagai jenis stressor, Anda sebaiknya coba untuk belajar mengendalikan emosi Anda. Contoh-contoh cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan masalah ini adalah berolahraga, meditasi, dan meluangkan waktu untuk bersantai.

Anda tentunya tidak harus mengatasi masalah seperti ini sendiri, dan jika Anda terus mengalami jenis stressor, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan psikolog supaya Anda dapat menemukan jalan keluarnya.

6 Tips Dasar untuk Anda yang Ingin Mulai Diet Keto

Diet keto sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan. Ada banyak artis, mulai dari Ivan Gunawan sampai Dian Sastro pernah menjalani diet ini dan mengaku sukses menjadi lebih langsing atau setidaknya merasa lebih sehat. Diet keto pada dasarnya memang merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Tujuan diet ini adalah menaikkan kadar keton dalam darah sehingga tubuh akan lebih banyak membakar kalori dari asupan protein dan lemak dibanding karbohidrat. Keton sendiri adalah asam yang dibuat ketika tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sebelum Anda memulai diet keto, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui

  1. Tidak hanya nasi dan daging

Perlu Anda ketahui, sumber karbohidrat bukan cuma nasi. Kentang, ubi, jagung, gandum, singkong, dan lain-lain juga merupakan sumber karbohidrat yang sebisa mungkin dihindari saat Anda menjalani diet keto. Sebaliknya, sumber lemak dan protein bukan hanya daging. Sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta ikan juga termasuk sumber protein dan lemak yang baik untuk tubuh Anda.

  • Lemas dan merasa lelah

Pada fase awal melakukan diet keto, jangan kaget jika Anda akan merasa sangat lemas. Ini wajar saja karena tubuh sedang melakukan penyesuaian metabolisme dari biasanya ‘menggiling’ karbohidrat jadi membakar energi lewat lemak dan protein.

  • Mampu meningkatkan konsentrasi

Setelah beberapa hari Anda menjalani diet keto, Anda akan merasa lebih bugar dan mudah fokus. Diet keto juga disebut-sebut bisa meningkatkan kinerja otak dalam jangka panjang.

  • Bau mulut dan urine lebih pesing

Saat tubuh sudah sampai pada tahap ketosis (terbiasa menghasilkan keton), jangan kaget jika Anda mulai bau mulut. Ini juga merupakan efek samping yang lumrah dari diet keto. Kadar keton yang meningkat ditandai dengan lepasnya aseton lewat mulut dan urine. Dengan kata lain, Anda harus bersiap jika napas lebih bau dan urine lebih pesing.

  • Nafsu makan berkurang

Meningkatnya kadar keton biasanya diikuti dengan nafsu makan yang berkurang.

  • Berat badan turun

Berat badan akan berkurang sudah bisa dilihat hasilnya di minggu pertama diet keto. Dalam jangka pendek, tubuh lebih banyak membakar cadangan air dan karbohidrat di dalam tubuh. Lanjutkan pola diet yang Anda jalani agar lemak di dalam tubuh ikut terbakar di pekan-pekan berikutnya.