Merasa Hidup Tidak Berharga karena Kesulitan Mengelola Stres

Merasa hidup tidak berharga

Stres mengganggu kesehatan fisik maupun mental. Merasa hidup tidak berharga bisa jadi merupakan salah satu akibat kesulitan mengontrol tingkat stres. Perlu strategi khusus untuk mengembalikan kepercayaan diri. Stres perlu diperbaiki terlebih dahulu yaitu dengan menemukan cara yang tepat untuk mengelolanya.  

Gambaran perasaan tidak berharga

Perasaan tidak berharga menggambarkan suatu perasaan mengenai rendahnya harga diri, rasa malu, atau tidak percaya diri yang mengganggu dan membuat hati tidak nyaman. Diam-diam Anda akan merasa takut mengambil keputusan dan risiko, serta tidak ingin orang lain melihat apa yang terjadi di dalam diri Anda. 

Perasaan tidak berharga bisa saja telah disimpan dalam waktu yang cukup lama dan telah meresap ke dalam jiwa. 

Penyebab kesulitan mengelola stres

Kondisi stres akut maupun kronis bisa memengaruhi persepsi mengenai diri sendiri. Stres kronis biasanya bertahan lebih lama dan lebih sulit disembuhkan. Jika Anda kesulitan mengatasi stres maka risiko munculnya perasaan tidak berharga akan semakin tinggi. Stres dapat disebabkan karena beberapa masalah seperti keuangan, perceraian, atau kehilangan pekerjaan. 

Meningkatkan perasaan menghargai diri sendiri

Merasa hidup tidak berharga membuat seseorang depresi jika tidak teratasi dengan baik. Berikut ini beberapa cara agar Anda dapat lebih menghargai diri sendiri:

  1. Sadari adanya perasaan tidak berharga

Identifikasi dan pengakuan suatu emosi bertujuan agar Anda dapat menemukan solusi. Setelah Anda mengakui perasaan tidak berharga, maka emosi tidak akan lagi berkuasa atas diri Anda. Akui bahwa persaan tidak berharga akan mengganggu kehidupan Anda dan tidak layak berada terlalu lama di dalam pikiran. 

  1. Ingat kembali penyebab munculnya ketidakpercayaan diri

Coba ingat kembali momen-moman yang menjadi penyebab Anda merasa tidak berharga dan tidak percaya diri. Misalnya, pasangan terus menerus menjelaskan kepada Anda bahwa Anda tidak pantas mendapatkan hal-hal yang menyenangkan. Kemudian seiring berjalannya waktu secara tidak sadar Anda masukkan kata-kata tersebut ke dalam hati dan meyakini pendapat tersebut, meskipun sebenarnya tidak demikian. 

  1. Ubah pola pikir Anda tentang masa lalu

Anda perlu menyadari bahwa apapun yang menyakitkan di masa lalu tidak pernah ada hubungannya dengan harga diri dan nilai pribadi Anda. 

  1. Tulislah jurnal harian

Mulailah menulis jurnal tentang perasaan yang muncul setiap harinya. Kemudian Anda dapat bertanya kepada diri sendiri mengenai hal-hal yang menyebabkan Anda merasa tidak berharga, perasaan ragu, serta pikiran negatif. Jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut akan didapatkan dari pola perasaan yang Anda tulis setiap harinya. 

  1. Menyadari secara penuh apa yang Anda pikirkan 

Coba untuk mengontrol diri setiap kali perasaan tidak berharga muncul dan mengganggu pikiran Anda. Biasanya akan muncul perasaan pesimis dan menyalahkan diri sendiri. Ingat bahwa Anda adalah tuan untuk diri Anda sendiri. Jangan biarkan pikiran-pikiran negatif masuk.

  1. Beri afirmasi positif mengenai diri Anda

Afirmasi positif sebaiknya terus menerus diinternalisasi ke dalam pikiran. Bila perlu tulis di cermin, pasang di layar utama handphone, atau dinding kamar. Tujuannya agar Anda dapat selalu mengingatnya.  

  1. Minta maaf kepada diri sendiri

Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri saat mencoba untuk melepaskan perasaan tidak berharga tersebut. Ucapkan selamat tinggal terhadap pikiran-pikiran negatif lainnya dan buka diri terhadap kemungkinan baru. Hargai semua keputusan baik yang Anda buat.

Ini Nutrisi Daun Talas, Bagus untuk Diet lho!

Ini Nutrisi Daun Talas, Bagus untuk Diet lho!

Bukan rahasia lagi jika nutrisi daun talas sangat bermanfaat untuk tubuh. Selain bisa memelihara kesehatan jantung, nutrisi pada daun talas juga bagus untuk diet karena memiliki kalori yang rendah dan serat yang tinggi. 

Daun talas sendiri memiliki nama ilmiah Colocasia esculenta yang bisa tumbuh besar hingga panjangnya mencapai 40 cm dan lebar 20 cm. Ketika dikonsumsi, daun talas teksturnya empuk dan ringan serta memiliki sedikit rasa logam dan besi. 

Agar nutrisi daun talas dapat terserap dengan bagus, sebaiknya jangan konsumsi daun talas saat masih mentah. Kamu bisa merebus atau menumisnya terlebih dahulu. 

Nutrisi daun talas

Dalam satu porsi daun talas, yakni sekitar 145 gram, daun talas mengandung banyak nutrisi, di antaranya:

  • Kalori sebanyak 35 kalori
  • Karbohidrat sebanyak 6 gram
  • Protein sebanyak 4 gram
  • Lemak kurang dari 1 gram
  • Serat sebanyak 3 gram
  • Vitamin C sekitar 57% dari nilai harian (DV)
  • Vitamin A sekitar 34% dari nilai harian
  • Kalium sekitar 14% dari nilai harian
  • Folat sekitar 17% dari nilai harian
  • Kalsium sekitar 17% dari nilai harian
  • Besi sekitar 10% dari nilai harian
  • Magnesium sekitar 7% dari nilai harian 
  • Fosfor sekitar 6% dari nilai harian

Menurut para ahli gizi, daun talas memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi, bahkan bisa memberikan 100% dari kebutuhan harian dalam satu porsinya. Daun talas juga memiliki nutrisi yang sangat bagus terkait kandungan vitaminnya, seperti vitamin C, beberapa vitamin B seperti tiamin, riboflavin, dan juga folat.

Jumlah kalori yang sedikit serta kadar lemak yang rendah menjadikan daun talas cocok sebagai menu untuk diet. 

Manfaat daun talas untuk diet

Dengan nutrisinya yang rendah kalori serta kaya akan serat, daun talas menjadi salah satu menu tepat dan bergizi untuk program diet. Rutin mengonsumsi olahan daun talas bisa membantu mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat. 

Kalori daun talas sendiri hanya sebesar 35 kalori saja, sehingga tidak akan membuat berat badan melonjak. Kandungan serat dan air yang tinggi yakni mencapai 92,4% membuat perut jadi cepat merasa kenyang, sehingga kamu makan lebih sedikit dari biasanya. 

Manfaat daun talas untuk kesehatan

Selain bagus untuk diet karena rendah kalori dan kaya akan serat, daun talas juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

Memelihara kesehatan pencernaan

Kandungan nutrisi daun talas yang kaya akan serat sangat membantu dalam memelihara sistem pencernaan. Kandungan serat bisa menambah massa pada tinja sekaligus menormalkan pergerakan usus, sehingga akan terhindar dari masalah seperti sembelit, iritasi usus besar hingga terhindar dari risiko terkena kanker usus besar. 

Memelihara kesehatan mata

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, jika daun talas memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi sehingga bagus untuk memelihara kesehatan mata, seperti meningkatkan ketajaman penglihatan hingga mencegah dari gangguan seperti kebutaan dan katarak. 

Mencegah kanker

Rutin mengonsumsi daun talas matang, bisa membantu mencegah penyakit kanker. Hal ini karena daun talas mengandung banyak vitamin C yang kaya akan antioksidan sehingga kuat mencegah penyakit kanker. 

Vitamin C dalam daun talas juga bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan ikat seperti tendon, ligamen, hingga tulang rawan serta meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. 

Menjaga keseimbangan kolesterol

Nutrisi pada daun talas memiliki sedikit sekali kolesterol yakni 0% dan lemak hanya sebesar 1% saja. Dengan mengonsumsi rutin daun talas bisa menurunkan kolesterol secara alami. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu memecah trigliserida sehingga kolesterol akan turun dengan mudah. 

Menjaga jantung

Daun talas memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah, sehingga aman untuk kesehatan jantung. Kandungan serat yang tinggi juga membantu mengurangi pertambahan kolesterol dan lemak dalam aliran darah. Hal ini membuat tekanan darah terus stabil. 

Menjaga kesehatan janin

Jika kamu sedang hamil, sebaiknya kamu rutin mengonsumsi olahan daun talas. Sebab, daun talas memiliki kandungan asam folat yang bagus untuk perkembangan janin. Mengonsumsi daun talas bisa mencegah kelahiran yang cacat. 

Itu dia beberapa nutrisi daun talas yang sangat bagus untuk program diet dan juga kesehatan tubuh kita. 

Generasi Baby Boomer, Generasi Apakah Itu?

generasi baby boomer

Anda mungkin sudah familiar dengan sebutan generasi milenial dan generasi Z. Tapi, pernahkah Anda mendengar tentang generasi baby boomer?

Generasi baby boomer adalah generasi dengan kelahiran antara 1946 sampai dengan 1964. Artinya, rentang usianya antara 55-75 tahun. Di era digital seperti sekarang ini, baby boomer dianggap sebagai generasi tertua.

Memahami lebih lanjut tentang generasi baby boomer

Sebutan ‘baby boomer’ sebenarnya dilatarbelakangi oleh sejarah atau keadaan pasca Perang Dunia II. Di masa itu, terjadi peningkatan angka kelahiran yang sangat drastis di seluruh dunia.

Peningkatan angka kelahiran ini juga dipengaruhi oleh faktor usainya Perang Dunia II. Hal ini membuat para tentara memiliki lebih banyak waktu di rumah dan berkeluarga.

Orang-orang yang dilahirkan pada generasi ini adalah orang-orang yang sangat menghargai hubungan. Tidak seperti generasi lainnya yang sudah terpapar teknologi sejak muda, baby boomer tidak tumbuh bersama dengan kemajuan teknologi.

Bahkan, generasi ini terbiasa menggunakan alat komunikasi yang lebih konvensional, seperti menulis surat dan menelepon. Hal-hal ini membuat mereka memiliki keterampilan interpersonal yang kuat.

Bukan berarti baby boomer tidak fasih menggunakan teknologi. Seiring berjalannya waktu, mereka pun ikut terpapar dengan kemajuan teknologi dan bisa menguasai teknologi digital.

Hanya saja, baby boomer menggunakan teknologi sebagai alat produktivitas, bukan sebagai alat untuk berkoneksi atau bersosialisasi dengan orang lain.

Karakteristik generasi baby boomer

Setiap generasi memiliki karakteristik masing-masing. Karakteristik itu terbentuk oleh kondisi yang terjadi semasa hidup mereka.

Bagi generasi baby boomer, peristiwa-peristiwa besar pasca Perang Dunia II banyak membentuk karakter mereka. Karakteristik ini berupa:

  • Percaya diri

Pada generasi yang lebih muda, masalah kesehatan mental akibat rasa tidak percaya diri sering menjadi masalah. Tapi, hal ini tidak ditemukan pada baby boomer. Mereka adalah generasi yang penuh dengan rasa percaya diri.

Karena apa yang telah dialami semasa muda, baby boomer percaya bahwa kerja keras akan membawa perubahan.

Selain itu, harus diakui, generasi inilah yang memberikan banyak pengaruh pada terbentuknya budaya di suatu bangsa. Hal inilah yang membuat mereka menjadi lebih percaya diri.

  • Pengetahuan luas

Generasi baby boomer mengalami sendiri perubahan teknologi dari masa ke masa. Mereka sudah merasakan hidup tanpa dan dengan teknologi. Ini membuat mereka memiliki pengetahuan yang lebih luas.

Kemunculan teknologi juga dimulai oleh generasi ini. Walaupun kini pengetahuan mereka mungkin tidak sebanding dengan generasi yang lebih muda, tapi baby boomer terbiasa belajar untuk terus memperbaiki diri, sehingga menjadi generasi yang banyak akal.

  • Menghargai hubungan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, generasi ini sangat menghargai hubungan. Mereka menganggap upaya menjalin hubungan dengan orang lain sangat berharga dan tidak bisa tergantikan.

Karena itulah, sebagian besar baby boomer masih menjalankan tradisi keluarga untuk kumpul bersama di perayaan-perayaan tertentu, seperti Natal, Imlek, dan lain sebagainya.

  • Berorientasi pada tujuan

Ketiak dilahirkan pasca Perang Dunai II, generasi baby boomer belum menjalani hidup dengan kenyamanan seperti saat ini. Mereka dibesarkan dengan pandangan dari para orang tua mereka tentang impian menjadi bangsa yang bebas.

Inilah yang membuat mereka menjadi berorientasi pada tujuan, bukan pada apa yang sudah terjadi. Mereka memiliki dorongan tinggi dalam diri untuk mencapai tujuan mereka.

Karakteristik di atas bisa menjadi gambaran umum bagi sebagian besar generasi baby boomer. Jika Anda tinggal bersama dengan baby boomer, Anda bisa mencoba lebih memahami mereka dengan memperhatikan karakteristik ini.

Nyeri Panggul

Nyeri panggul merupakan gangguan yang terjadi pada bagian bawah pusar, yang meliputi perut bagian bawah, punggung bagian bawah, area kelamin, dan bokong. Nyeri panggul terjadi karena berbagai faktor seperti masalah organ reproduksi, saluran pencernaan, dan saluran kemih. Nyeri panggul terjadi baik pada pria maupun wanita.

Tipe Nyeri Panggul

Nyeri panggul dibagi menjadi dua tipe, antara lain:

  • Nyeri panggul akut

Nyeri panggul akut merupakan nyeri panggul yang belum dialami penderita sebelumnya, namun timbul secara mendadak dan menghilang, dan terlihat parah.

  • Nyeri panggul kronis

Nyeri panggul kronis merupakan nyeri panggul yang terjadi selama 6 bulan atau lebih.

Gejala

Nyeri panggul yang dialami penderita beragam, karena tergantung pada penyebab, durasi, dan seberapa parah nyeri tersebut terjadi. Penderita bisa mengalami nyeri panggul tumpul atau tajam, terjadi secara mendadak dan menghilang atau 6 bulan atau lebih, dan skala nyeri tertentu (ringan, sedang, atau berat).

Jika Anda mengalami nyeri panggul, Anda bisa mengalami gejala berikut:

  • Nyeri punggung bawah.
  • Nyeri perut.
  • Diare.
  • Konstipasi.
  • Demam.
  • Mual.
  • Muntah.
  • Pendarahan pada vagina.
  • Darah dalam urin.
  • Darah pada feses.

Penyebab

Nyeri panggul disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan, reproduksi, kemih, iritasi saraf pada panggul, radang usus buntu, kanker usus, penyakit Crohn, batu ginjal, kekerasan fisik, dan infeksi saluran kemih.

Selain kondisi yang disebutkan di atas, nyeri panggul juga disebabkan oleh faktor berikut:

  • Pria

Penyebab nyeri panggul pada pria adalah prostatitis bakteri, sindrom nyeri panggul kronis, penyempitan uretra, pembesaran dari kelenjar prostat (BPH), dan sindrom nyeri setelah vasektomi.

  • Wanita

Penyebab nyeri panggul pada wanita adalah adenomiosis, endometriosis, kehamilan di luar rahim, kram perut bawah sebelum dan selama periode menstruasi, keguguran atau kematian janin, kista ovarium, kanker ovarium, penyakit radang panggul, tumor jinak pada rahim, dan prolaps organ pelvis.

Jika Anda Ingin Bertemu Dengan Dokter

Jika Anda mengalami nyeri panggul, Anda sebaiknya temui dokter. Sebelum bertemu dengan dokter, Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa hal di bawah:

  • Daftar pertanyaan yang ingin Anda tanyakan ke dokter.
  • Daftar gejala yang Anda alami akibat nyeri panggul.
  • Daftar riwayat medis yang berkaitan dengan nyeri panggul.

Ketika Anda bertemu dengan dokter, dokter akan menanyakan kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala akibat nyeri panggul terjadi?
  • Berapa lama nyeri panggul Anda alami?
  • Apakah Anda pernah mengalami penyakit sehingga dapat menimbulkan nyeri panggul?

Diagnosis

Setelah mengetahui kondisi Anda, dokter dapat melakukan diagnosis. Berikut adalah beberapa pemeriksaan yang dapat dilakukan dokter:

  • Transvaginal ultrasound

Transvaginal ultrasound dapat dilakukan dokter jika kondisi yang Anda alami melibatkan organ reproduksi Anda.

  • Tes pencitraan

Tes pencitraan seperti CT scan dan MRI dapat dilakukan dokter untuk memeriksa lebih lanjut bagian panggul dan perut Anda.

  • Tes lain

Tes lain seperti kolonoskopi dan laparoskopi dapat dilakukan dokter untuk memeriksa kondisi tubuh Anda.

Pengobatan

Berikut adalah beberapa pilihan pengobatan nyeri panggul:

  • Obat-obatan

Obat-obatan dapat digunakan untuk mengobati nyeri panggul, namun tergantung pada penyebabnya. Contoh-contoh obat yang dapat digunakan adalah obat pereda nyeri dan obat antibiotik.

  • Terapi

Ada sejumlah pilihan terapi yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri panggul. Contoh terapi yang dapat Anda lakukan adalah terapi fisik.

  • Operasi

Jika pengobatan harus melibatkan pembedahan, maka laparoskopi dan histerektomi bisa menjadi cara untuk mengobati nyeri panggul.

Pencegahan

Untuk mencegah nyeri panggul, ada berbagai cara yang dapat dilakukan. Contohnya, Anda dapat mengkonsumsi air putih secara rutin dan melakukan hubungan seksual yang aman.

Kesimpulan

Nyeri panggul merupakan kondisi yang perlu diwaspadai, karena dapat menimbulkan berbagai gejala. Gejalanya juga bisa terjadi selama 6 bulan atau lebih. Namun, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri panggul seperti menggunakan obat antibiotik. Untuk informasi lebih lanjut tentang nyeri panggul, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Fakta-Fakta Kandungan Nutrisi Ubi Jalar

Dikenal sebagai ketela rambat, ubi jalar ternyata mengandung nutrisi yang bisa membantu melawan berbagai penyakit di dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi ubi jalar sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko beberapa penyakit ganas, seperti penyakit jantung, diabetes dan obesitas, hal ini tak lepas dari kandungan ubi jalar.

Selain bermanfaat untuk mengurangi risiko seseorang penyakit berbahaya, ubi jalar juga memiliki manfaat lain. Khususnya yang berkaitan dengan peningkatan energi tubuh dan sistem tubuh lainnya hingga penurunan berat badan. Ubi jalar harus dimasak dengan benar, seperti direbus, dipanggang atau dimakan dengan dihaluskan.

Kandungan Ubi Jalar

Indeks glikemik (GI) ubi jalar bervariasi berdasarkan cara memasak dan varietasnya, ubi jalar yang direbus mungkin memiliki GI sekitar 41. Sementara nilai ubi jalar panggang bisa mencapai nilai setinggi 93,2. Berikut ini beberapa kandungan nutrisi lainnya yang terdapat di dalam ubi jalar jika dikonsumsi setelah direbus.

  1. Pati

Merupakan karbohidrat kompleks yang tidak larut dalam air dan biasa terbagi menjadi tiga kategori berdasarkan seberapa baik dicerna oleh tubuh. Di antaranya pati yang dicerna cepat sebanyak 80 persen, pati yang dicerna lambat sebanyak sembilan persen dan pati resisten sebanyak 11 persen.

  1. Serat

Biasanya ubi jalar yang dimasak memiliki kandungan serat yang relatif tinggi, terdapat serat larut dalam bentuk pektin dan serat tidak larut dalam bentuk selulosa, hemiselulosa dan lignin. Pektin dapat meningkatkan rasa kenyang mengurangi asupan makanan dan mengurangi lonjakan gula darah dengan memperlancar pencernaan gula dan pati.

  1. Lemak dan Protein

Hampir sepenuhnya dari ubi jalar bebas lemak, kecuali lemak yang ditambahkan saat memasaknya sebelum dikonsumsi. Dalam secangkir ubi jalar mentah menyediakan protein sekitar dua gram, ini membuat ubi jalar bukanlah sumber protein yang baik. Meskipun demikian, ubi jalar merupakan sumber makronutrien yang banyak di negara berkembang.

  1. Vitamin dan Mineral

Bukan rahasia umum jika ubi jalar merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, di antaranya mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, mangan, vitamin B6, vitamin B5 dan vitamin E. Semua vitamin tersebut memiliki fungsi masing-masing yang tentunya sangat baik dan diperlukan oleh tubuh.

  1. Senyawa Lain

Termasuk seperti makanan nabati utuh lainnya, ubi mengandung sejumlah senyawa nabati yang baik bagi tubuh. Beberapa di antaranya seperti beta karoten yang diubah menjadi vitamin A. Asam klorogenat, senyawa antioksidan polifenol paling melimpah yang terdapat di dalam ubi jalar. Kemudian antosianin yang memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Manfaat Ubi Jalar

Dengan kandungan ubi jalar yang melimpah, tentu tubuh mendapatkan manfaat baik yang sangat berguna dalam proses masing-masing sistem. Terutama dalam pencegahan penyakit berbahaya seperti berikut ini.

  1. Kanker

Kandungan beta karoten kemungkinan ubi jalar dapat mencegah kanker, beta karoten dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kanker seperti kanker lambung, payudara hingga ginjal.

  1. Kekebalan Tubuh

Beta karoten juga berguna dalam sistem kekebalan tubuh karena mampu bekerja sama dengan vitamin C. Sifat antioksidan membentuk kombinasi nutrisi yang kuat dalam sistem pertahanan tubuh.

  1. Pencernaan

Kandungan serat tinggi dalam ubi jalar sangat membantu proses pencernaan menjadi lebih baik dan terbukti ampuh mencegah sembelit.

  1. Diabetes

Penelitian menyebutkan jika ubi jalar mampu mengurangi kadar gula darah penderita diabetes, ubi jalar juga disebut mampu mengurangi resistensi sel terhadap insulin dan menurunkan kadar HbA1C.

Kalori Anggur Tergolong Rendah, Benarkah Demikian?

Kalori Anggur Tergolong Rendah, Benarkah Demikian?

Mengonsumsi buah perlu dilakukan setiap hari sebab tubuh membutuhkan asupan serat. Berbagai buah mengandung serat yang dapat memperlancar pencernaan. Buah anggur tidak hanya memiliki kandungan serat namun juga memiliki nilai kalori yang rendah. Hal tersebut membuat buah satu ini sangat cocok untuk dikonsumsi penderita hipertensi. Anggur tumbuh secara merambat dan mudah dibudidayakan di Indonesia. Bagaimana kandungan kalori dan nutrisi yang terdapat pada anggur? 

Kalori dan nutrisi pada anggur

Anggur mengandung vitamin K dan vitamin C yang cukup tinggi. Tubuh Anda membutuhkan kedua vitamin tersebut. Dengan mengonsumsi anggur merah atau hijau sebanyak 150 gram saja, maka kebutuhan vitamin C dan vitamin K harian Anda telah terpenuhi hingga 30%. Selain itu, anggur masih memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh. Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat pada anggur di antaranya yaitu:

  • Kalium dapat membantu memelihara fungsi ginjal dan jantung serta membantu menurunkan tekanan darah.
  • Terdapat kandungan antioksidan membantu melindungi tubuh dari penyakit. 
  • Kalsium, fosfor, magnesium dapat membantu menjaga kesehatan tulang. 
  • Vitamin K dapat membantu proses pembekuan darah. 
  • Vitamin C dapat membantu mencerahkan kulit. 
  • Serat dapat menyehatkan usus dan pencernaan. 

Jenis anggur cukup beragam dan masing-masing memiliki kadar kalori yang berbeda. Akan tetapi, hampir jenis anggur memiliki kalori yang rendah sehingga dapat Anda gunakan sebagai asupan makanan manis harian Anda. Hal tersebut sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2. Beberapa jenis anggur yang cukup populer yaitu: 

  • Anggur sweet jubilee berwarna biru gelap cenderung hitam dan berbentuk bulat. 
  • Anggur moon drops berwarna biru gelap cenderung hitam dan berbentuk memanjang seperti jari. 
  • Anggur red globe berwarna merah dan bentuknya bulat lebih besar dibandingkan sweet jubilee. 
  • Anggur cotton candy berwarna hijau segar dan berbentuk bulat. 
  • Anggur kyoho berukuran sebesar buah plum dan memiliki warna biru gelap cenderung hitam. Biji anggur jenis ini tidak dapat dimakan. 

Manfaat makanan rendah kalori

Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti anggur ternyata dapat memberikan berbagai manfaat, lho! Apa saja manfaat yang didapat?

  • Membantu memperlambat proses penuaan 
  • Meningkatkan ketajaman mental
  • Membuat perut merasa kenyang lebih lama 
  • Membantu mengurangi berat badan 
  • Memberikan asupan vitamin dan mineral 
  • Membuat gula darah menjadi lebih stabil
  • Meningkatkan energi tambahan
  • Mengurangi risiko terkena penyakit kencing manis, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan gangguan pernapasan
  • Membuat kulit lebih halus dan cerah

Makanan rendah kalori lainnya 

Tidak hanya anggur, terdapat banyak makanan rendah kalori lainnya yang dapat Anda pilih. Beberapa makanan rendah kalori tersebut yaitu: 

  • Oatmeal, kentang, dan yogurt.
  • Buah-buahan golongan berry seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry.
  • Jagung yang direbus atau dibuat menjadi popcorn. 
  • Telur, ikan kod, dada ayam, dan udang.
  • Semangka, kiwi, pir, tomat, melon, dan apel.
  • Kale, wortel, brokoli, kembang kol, bayam.
  • Kacang hijau, kacang kulit, almond.

Anda yang sedang menjalani diet, sebaiknya mengonsumsi makanan rendah kalori termasuk anggur. Kalori anggur yang rendah akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Untuk mengonsumsi anggur, Anda bisa memakannya secara langsung. Beberapa opsi seperti mencampurkan anggur dalam salad atau membuatnya menjadi jus juga dapat dicoba. Apabila Anda ingin berdiskusi lebih lanjut mengenai diet sehat, Anda dapat menanyakan langsung dengan dokter melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh sekarang di App Store atau Google Play. 

Kenali Manfaat Lobak Merah bagi Kesehatan

manfaat lobak merah

Tahukah Anda, lobak merah merupakan salah satu jenis sayur yang kaya akan gizi? Ada banyak sekali manfaat lobak merah bagi tubuh Anda apabila dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Lobak merah seringkali dijadikan bahan tambahan untuk makanan dan salad. Selain renyah dan sedikit pedas, lobak merah juga memiliki kadar kalori dan karbohidrat yang cukup rendah.

Sehingga, lobak merah cocok dijadikan sebagai makanan sehat saat sedang menjalani program diet.

Macam-macam manfaat lobak merah

Dengan rutin mengonsumsi lobak merah, Anda bisa merasakan dampak positif bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Secara khusus, ini manfaat lobak merah bagi Anda:

  • Menyehatkan kulit

Kulit bercahaya bisa Anda dapatkan dengan menjaga kesehatan kulit melalui makanan yang dikonsumsi. Lobak merah mengandung 95 persen air, membuat kulit Anda terhidrasi dan terjaga kelembabannya.

Kulit yang lembab akan lebih mudah memproduksi kolagen untuk mencegah penuaan dini. Selain itu, kulit Anda juga akan lebih terjaga dari sinar UV dan radikal bebas.

Ada juga kandungan vitamin B dalam lobak merah yang mampu menghilangkan kerusakan oksidatif pada kulit Anda. Selain itu, vitamin B6 pada lobak merah bisa meningkatkan prouduksi hormon perasaan senang, membuat Anda terhindari dari stres dan kulit menjadi lebih bercahaya.

  • Mencegah kanker

Lobak merah dipercaya memiliki sifat antikanker di dalamnya. Sayur-sayuran silang, seperti lobak merah, dipercaya mengandung senyawa yang terurai menjadi isothiocyanates bila digabungkan dengan air.

Isothiocyanates membantu dalam membersihkan tubuh Anda dari zat-zat penyebab kanker. Selain itu, kandungan ini juga bisa mencegah pertumbuhan tumor.

Oleh sebab itu, lobak merah dipercaya bisa mencegah Anda dari penyakit kanker. Hal ini juga telah dibuktikan melalui sejumlah penelitian.

  • Menjaga sistem pencernaan

Salah satu nutrisi penting yang ada pada lobak merah adalah serat. Serat bisa membantu mencegah Anda dari gejala sembelit dengan menggembungkan tinja, membantu kotoran mengalir keluar melalui usus.

Lobak merah yang diolah menjadi jus bisa mencegah tukak lambung dengan melindungi jaringan lambu serta memperkuat penghalang mukosa. Penghalang mukosa membantu melindungi perut dan usus Anda dari mikroorganisme jahat yang bisa mengganggu sistem pencernaan.

Tidak hanya itu, serat pada lobak juga bisa membantu mengelola kadar gula dalam darah Anda. Hal ini berpengaruh pada penurunan berat badan dan kolesterol.

  • Menjaga berat badan

Sejak lama, lobak merah dipercaya bisa membantu mengontrol berat badan. Karena itulah, lobak merah sering digunakan pada salad dan pada makanan penurun berat badan lainnya.

Kemampuan lobak merah untuk menjaga berat badan datang dari komposisinya. Sayuran ini sebagian besar terdiri atas air, sehingga kadar kalori dan karbohidrat di dalamnya cenderung rendah.

Selain itu, lobak merah juga memiliki sifat untuk menjaga kadar gula darah, yang berpengaruh pada pengendalian nafsu makan.

  • Mencegah diabetes

Manfaat lobak merah lainnya adalah mencegah serta meredakan gejala diabetes. Menurut penelitian, lobak merah mengandung sifat antidiabetik. Sayuran ini mampu meningkatkan pertahanan alami tubuh dalam menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, jus lobak merah juga bisa meningkatkan respon insulin dan metabolisme glukosa dalam tubuh Anda. Sehingga, sayuran ini cocok dikonsumsi bagi Anda yang menderita diabetes.

Itulah beberapa manfaat lobak merah yang bisa Anda rasakan bila dikonsumsi secara rutin. Anda bebas memilh untuk mengonsumsinya sebagai makanan ataupun diolah menjadi jus.

Cara Ampuh Mengatasi Peredaran Darah Tidak Lancar

Peredaran darah merupakan hal yang vital bagi kesehatan tubuh. Darah mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh dan membantu mengatasi kelebihan kotoran dalam organ. Ketika sirkulasi buruk, hal itu akan memperlambat atau menghalangi aliran darah yang berarti sel-sel dalam tubuh tidak bisa mendapatkan semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Peredaran darah tidak lancar inilah yang akan memicu masalah kesehatan seperti mati rasa pada kaki, varises, kerusakan rambut dan kuku, luka yang sukar sembuh, dan sebagainya. 

Apabila Anda mengalami gejala tersebut pada tubuh, lakukan beberapa hal untuk meningkatkan sirkulasi darah ataupun memperlancarnya. Berikut beberapa upaya yang bisa Anda lakukan:

  • Kontrol tekanan darah

Tekanan darah terlalu tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis. Ini merupakan suatu kondisi mengerasnya pembuluh darah Anda. Bila dibiarkan aliran darah dapat terhenti. Untuk itu, Anda harus rutin mengecek tekanan darah supaya tidak terlalu tinggi ataupun rendah.

Perlu Anda tahu, tekanan darah yang normal adalah 120/80. Anda bisa membeli alat pengecek tekanan darah untuk membantu Anda mengontrol tekanan darah. Bila angka tekanan darah tidak normal, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter.

  • Minum air putih yang cukup

Minum air putih sangat penting untuk tubuh kita. Karena kandungan darah dalam tubuh setengahnya diisi oleh air. Bila Anda banyak beraktivitas, kandungan air tersebut umumnya akan berkurang. Oleh sebab itu, seringlah minum air putih agar kandungan air dalam darah dan tubuh tidak hilang. 

Anda harus tetap terhidrasi agar tidak mengalami masalah peredaran darah tidak lancar. Usahakan untuk delapan gelas air sehari. Anda harus minum lebih banyak jika berolahraga, banyak aktivitas,  atau cuaca sedang panas di luar.

  • Berhenti merokok

Kegiatan merokok berpotensi membuat sirkulasi darah Anda tersumbat atau tidak lancar. Hal ini karena adanya bahan nikotin yang terkandung di dalamnya. Nikotin merupakan bahan aktif dalam rokok. Kandungan zat tersebut dapat merusak dinding arteri Anda dan mengentalkan darah. Hal inilah yang kemudian membuat aliran darah tidak lancar. Bila ingin meningkatkan aliran darah yang lancar, jauhilah rokok.

  • Hindari terlalu banyak duduk

Terlalu banyak duduk umumnya dialami orang yang bekerja kantoran. Biasanya, hal ini akan membuat sirkulasi darah tidak lancar di bagian punggung. Bahkan, otot-otot kaki jadi lebih lemah yang menyebabkan munculnya gumpalan.

Ada baiknya, Anda berdiri ketika sudah berjam-jam duduk dan lakukan selama beberapa menit sekali secara rutin. Kebiasaan berdiri ini  membuat katup di pembuluh darah kaki Anda lancar mengirimkan darah ke jantung Anda.

  • Melakukan squat

Bentuk latihan squat  tidak hanya membuat Anda memompa darah, tetapi juga membantu menurunkan gula darah dan membantu mengatasi sakit punggung. Anda juga dapat melakukannya ketika memiliki waktu senggang di rumah. 

  • Mengelola stres 

Saat tubuh Anda mengalami stres, pembuluh darah akan mengalami penyempitan sehingga sirkulasi darah menjadi terganggu. Stres memang tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat melakukan beberapa cara untuk mengelolanya agar tidak menjadi berlarut-larut. Anda dapat melakukan beragam aktivitas yang dapat membantu Anda meredakan stres seperti mendengarkan musik, minum teh hangat, melakukan yoga, menghubungi teman, dan sebagainya.

  • Berendam air hangat

Berendam air hangat bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi peredaran darah tidak lancar. Air hangat akan membuat arteri dan vena terbuka sedikit lebih lebar sehingga membiarkan lebih banyak darah masuk.

***

Salah satu langkah menjaga kesehatan agar tetap optimal adalah dengan menjaga sirkulasi darah berjalan dengan baik. Peredaran darah tidak lancar terjadi karena adanya sirkulasi darah dalam tubuh yang terganggu. Jika tidak ditangani, sel dan jaringan bisa mati dan ini membahayakan jiwa penderitanya. Lakukanlah hal-hal yang dapat dapat meningkatkan dan memperlancar aliran darah Anda, termasuk mengubah dan menjaga pola hidup sehat.

Bahaya Fiksasi Falik dapat Sebabkan Masalah Mental Berikut

fiksasi

Sigmun Freud, bapak psikoanalisa mengungkapkan sejak kecil manusia melalui 5 tahapan perkembangan yang disebut psikoseksual. Menurutnya, perkembangan seseorang dipengaruhi dari kenikmatan seksual yang terjadi pada setiap tahapannya.

Ketika pada salah satu tahap kebutuhan anak tidak terpenuhi, akan mengembangkan fiksasi yang berarti anak akan berfokus pada tahap tersebut hingga kebutuhannya terselesaikan. Di masa dewasa, fiksasi akan menyebabkan perilaku negatif.

Mengenal 5 tahapan psikoseksual

Freud pertama kali mengemukakan teori ini pada tahun 1900-an. Setiap tahapan psikoseksual, yang disebut juga dengan fase oedipal, perkembangan terkait dengan bagian tubuh tertentu (zona sensitif seksual).

5 tahapan psikoseksual meliputi:

  • Tahap lisan (oral)

Tahapan ini berkembang sejak lahir hingga anak berusia 1 tahun. Menurut Freud, selama tahap perkembangan ini sumber utama kenikmatan manusia terletak di mulutnya (oral).

  • Tahap anal

Tahap perkembangan kedua ini terletak pada area anus dan kandung kemih, yang terjadi antara usia 1 hingga 3 tahun. Pada tahap ini anak mulai diajarkan untuk toilet training atau belajar untuk dapat buang air kecil dan besar secara mandiri.

  • Tahap falik

Pada tahap falik, zona sensitif seksual seorang anak terletak pada alat kelaminnya. Tahapan ini terjadi pada usia 3 hingga 6 tahun. Pada fase ini, anak diajarkan untuk mengenal alat kelaminnya sendiri. Penis pada laki-laki, dan vagina pada perempuan.

Pada tahapan ini, Freud juga mencetuskan teori penis envy dimana perempuan iri terhadap alat kelamin laki-laki. Hal ini dikaitkan dengan kekuasaan dan status yang dapat dengan mudah diperoleh laki-laki.

  • Tahap latensi

Selama tahap latensi, libido berada dalam mode tidak aktif. Fase ini terjadi pada usia 7 hingga 10 tahun, atau masa sekolah dasar hingga pra remaja. Freud berpendapat bahwa pada masa ini energi seksual disalurkan ke aktivitas aseksual seperti belajar, mendalami hobi, dan keterampilan sosial.

  • Tahap genital

Tahap perkembangan psikoseksual yang terakhir disebut tahap genital. Fase ini terjadi pada usia 12 tahun ke atas, saat anak mengalami pubertas. Kepuasan seksual anak terletak pada alat kelamin, dan pada fase inilah mereka mulai memiliki minat seksual yang kuat pada lawan jenisnya.

Apa sebabnya jika anak mengalami fiksasi?

Ketika anak tidak melewati tahapan tersebut dengan sempurna, pada masa mendatang anak akan mengalami masalah terkait pada tahapan yang tidak sempurna tersebut. Misalnya pada fase oral.

Seorang anak memiliki kebutuhan menyusui, mengisap, atau mengeksplorasi dunia dengan memasukkan sesuatu ke dalam mulutnya. Jika tahapan ini terganggu, misalnya anak disapih sebelum waktunya, dapat mengembangkan masalah perilaku di kemudian harinya.

Masalah fiksasi oral yang muncul dapat berupa makan berlebih, konsumsi alkohol berlebih, dan kebiasaan merokok.

Fiksasi juga dapat menyebabkan masalah mental yang disebut oedipus complex dan electra kompleks. Kondisi ini terjadi jika seseorang terhambat pada fase falik, dimana anak mulai mengenal alat kelaminnya.

Menurut Freud dan Carl Jung, anak secara tidak sadar menjadi terikat secara seksual dengan orang tuanya. Kompleks oedipus berarti anak laki-laki yang tertarik secara seksual dengan ibunya, sedangkan electra kompleks menggambarkan ketertarikan anak perempuan terhadap ayahnya.

Ketika itu terjadi anak akan merasa cemas, dan pada akhirnya anak akan meniru perilaku, karakteristik, dan nilai yang dianut ayah dan ibu mereka.

Catatan

Agar fiksasi tidak terjadi, peran orang tua sangat dibutuhkan. Orang tua harus benar-benar memenuhi kebutuhan mereka, dan berhenti ketika waktunya tiba. Namun pada dasarnya perkembangan anak tak hanya didasarkan pada tahapan psikoseksual. Ada beberapa teori mengenai perkembangan anak yang perlu dipertimbangkan juga.  

Diskusikan tahap perkembangan anak dan cara mendidik anak dengan dokter sekarang juga melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download aplikasinya di App Store atau Google Play Store.

Heartburn Saat Hamil, Coba Hindari Makanan Berikut Ini

Mulas atau heartburn saat hamil menjadi salah satu kasus yang umum terjadi sekitar minggu ke-20 kehamilan. heartburn pada ibu hamil adalah perubahan hormon. Rahim yang membesar membuat perut tertekan menyebabkan asam lambung naik sehingga menjadi salah satu faktor ibu hamil mengalami mulas. 

Wanita hamil juga rentang mengalami mulas karena sistem pencernaan yang melambat. Sehingga selain heartburn, ibu hamil juga berisiko mengalami gangguan pencernaan lain seperti sembelit.

Untuk mencegah rasa tidak nyaman ini, ada baiknya ibu hamil untuk menghindari makanan yang bisa memicu rasa terbakar pada perut.

  1. Makanan asam dan pedas

Buah sitrus, termasuk lemon dan jeruk bali memiliki rasa asam yang kuat sehingga dapat menimbulkan sensasi terbakar setelah dimakan oleh ibu hamil. Tomat dan cabai juga bisa menyebabkan reaksi yang sama. 

Untuk mencegah heartburn, hindari menjadikan tomat sebagai salad dan kombinasikan dengan makanan lain. Anda juga bisa tetap memakan jeruk setelah makan dengan konsentrasi asam yang tidak terlalu tinggi.

Sebisa mungkin batasi makan makanan pedas untuk menghindari efek samping mulas dan sembelit. 

  1. Kafein dan minuman berkarbonasi

Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, namun juga pada beberapa jenis teh. Kafein dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan mulas dan sensasi perut terbakar pada ibu hamil.

Sebaiknya batasi asupan kopi dan soda. Dosis maksimal kafein untuk ibu hamil adalah 200 miligram per hari, setara dengan dua cangkir kopi. Anda bisa meminum minuman berkafein setelah mengisi perut dengan makanan. 

Mengonsumsi kafein terlalu sering juga dapat berdampak pada bayi seperti berat lahir rendah atau masalah kesehatan lainnya, bahkan meningkatkan risiko keguguran.

Maka dari itu akan lebih baik untuk mengganti minuman Anda selama hamil menjadi alternatif lain yang lebih menyehatkan. Misalnya air mineral, susu, jus buah atau sayur, dan smoothies

  1. Alkohol

Alkohol adalah minuman terlarang bagi ibu hamil dan menyusui. Selain dapat menyebabkan heartburn saat hamil, alkohol dapat menyebabkan berbagai masalah tumbuh kembang pada janin, seperti cacat lahir fisik dan mental. 

  1. Makanan berlemak

Tubuh lebih sulit mencerna makanan yang digoreng dan mengandung lemak tinggi sehingga membuat makanan dan asam lambung kembali naik ke kerongkongan. Hal inilah yang menyebabkan mulas pada ibu hamil. 

Anda bisa memilih makanan rendah lemak, termasuk daging dan produk susu rendah lemak. Proses pengolahan juga penting, jadi alih-alih menggoreng makanan Anda bisa memilih metode memasak yang lain. 

  1. Cokelat

Memakan cokelat saat perut kosong dapat menyebabkan mulas. Ibu hamil dapat makan cokelat dalam kondisi perut terisi dan memakannya dalam jumlah sedikit, sekitar satu atau dua gigitan cokelat. 

Tips meredakan heartburn saat hamil

Ada beberapa cara untuk meredakan heartburn saat hamil, seperti meminum susu, mengunyah permen karet tanpa gula, atau meminum ramuan jahe. Selain itu, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

  • Berjalan sebentar setelah makan 
  • Memakan buah nanas dan pepaya
  • Mengemil almond setelah makan
  • Konsumsi obat-obatan seperti Tums, Gaviscon atau Ranitidine (Zantac). Konsultasikan dosis penggunaan sebelum mengonsumsinya.

Bagaimana jika mulas tidak kunjung mereda?

Mulas selama masa kehamilan sebenarnya tak perlu dikhawatirkan karena bukan masalah serius. Namun beberapa ibu hamil salah mengartikan nyeri di perut atau bahu sebagai heartburn, padahal bisa menjadi tanda preeklamsia. 

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar heartburn saat hamil, konsultasikan kepada dokter secara langsung melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store atau Google Play Store.