Mari Berkenalan Dengan Berbagai Makanan Khas Yunani

Yunani memiliki makanan khas yang kebanyakan sehat. Mungkin masih belum banyak yang mengetahui tentang makanan khas Yunani. Padahal berbagai makanan Yunani memiliki komposisi yang menyehatkan. Kandungan makanan khas Yunani umumnya adalah sayur, gandum, buah, kacang, serta hasil laut. Berbagai makanan sehat khas Yunanai bermanfaat untuk menurunkan risiko terkena obesitas, diabetes, serangan jantung, dan stroke. Berikut ini 8 makanan khas Yunani yang sebaiknya Anda ketahui.

  1. Tzatziki

Makanan khas Yunani yang pertama bernama tzatziki. Namanya memang cukup sulit dilafalkan, namun tzatziki merupakan salad khas Yunani. Warna tzatziki puih berbentuk seperti saus krim yang bertekstur kental. Bahan lain yang digunakan dalam salad ini yaitu oregano, timun, olive, dan bawang bombai.

  • Baklava

Baklava merupakan makanan khas yunani yang terbuat dari berbagai jenis kacang-kacangan. Baklava termasuk dalam kategori pastry. Oleh karena itu baklava tergolong cemilan, bukan makanan berat atau inti. Baklava merupakan makanan identitas terutama bagi penduduk di daerah Turki dan Yunani.

  • Hummus

Jika Anda belum mengenal hummus, maka Anda belum mengenal makanan khas Yunani. Hummus merupakan makanan khas Yunani yang cukup terkenal. Hummus berbentuk selati atau produk kulitnya sehingga membuat badannya tetap seimbang, mengendalikan berat badan, kadar gula rendah, dan yang paling wajib adalah menjaga kesehatan.  

  • Udang Saganaki

Udang Saganaki termasuk salah satu makanan khas Yunani yang lezat nan sehat. Diolah dengan saus tomat gurih, udang Saganaki bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Keistimewaan udang Saganaki yaitu tidak menimbulkan kolesterol sama sekali meski Anda sering mengonsumsinya. Dengan rajin mengonsumsi udang Saganaki, risiko terkena kanker prostat dan inflamasi akan menurun. Selain itu, kandungan protein udang ini sekitar 18 gram cukup untuk tubuh Anda.

  • Horta Vrasta

Makanan khas Yunani selanjutnya adalah horta vrasta. Makanan ini berarti sayuran rebus dalam bahasa Yunani. Penyajian horta vrasta sendiri sangat sederhana, yaitu sayur rebus dengan tambahan jus lemon dan minyak zaitun. Horta vrasta sangat sehat bagi tubuh sebab mengandung antioksidan yang tinggi.

  • Amygdalota

Amygfalot atau lebih dikenal dengan pasteli juga merupakan makanan khas Yunani. Amydaota rasanya manis dan gurih. Amygdalota tergolong mudah untuk dibuat sehingga Anda dapat  mencoba membuatnya di rumah. Siapkan beberapa bahan seperti giula, tepung almond putih, serta air mawar. Campurkan rata lalu panggang hingga matang. Amydalota sering kali dijadikan makanan pilihan untuk acara pembaptisan atau pernikahan seseorang.

  • Souviaki

Makanan khas Yunani yang cukup populer ialah souviaki. Makanan satu ini terbuat dari daging yang dipotong kecil-kecil seperti sate. Daging yang digunakan untuk memasak souviaki yaitu daging ayam, domba, atau sapi. Berbagai kandungan dalam souvaki seperti vitamin B, protein, dan zat besi dapat memberi tubuh nutrisi seimbang. Souviaki memiliki berbagai kandungan berupa vitamin B, xat besi, dan protein.

  • Avgolemono

Avogolemono merupakan salah satu makanan khas Yunani. Avgolemono merupakan sup ayam dengan saus telor lemon. Avgolemono sebaiknya dikonsumsi sebagai makanna pembuka. Makanan khas Yunani satu ini juga tergolong makanan sehat

Apabila Anda sudah mencoba berbagai makanan khas Yunani, tentu Anda akan ketagihan sebab rasanya cukup nikmat meski tergolong sehat. Anda juga dapat menjalani diet makanan menggunakan menu makanan Yunani. Akan tetapi, sebaiknya Anda mengkonsultasikan diet tersebut terlebih dahulu dengan dokter, ya.

Tes Testosteron, Siapa yang Perlu Menjalaninya?

Testosteron merupakan hormon reproduksi pada pria. Tes testosteron dilakukan untuk mengetahui kadar level hormon testosteron yang terdapat di dalam tubuh pria.

Pada remaja laki-laki, testosteron mendorong pertumbuhan rambut, suara yang merendah, serta perkembangan otot. Pada pria dewasa, hormon ini mengontrol hasrat seksual, memproduksi sperma, serta mengendalikan massa otot.

Biasanya, tes testosteron dilakukan apabila terjadi gangguan pada hal-hal yang seharusnya didorong oleh hormon testosteron.

Level hormon testosteron pada laki-laki dewasa

Hormon testosteron sebenarnya tidak hanya ditemukan pada pria, tapi juga pada wanita. Akan tetapi, kadar hormon ini berjumlah sangat sedikit pada wanita.

Normalnya, pria memiliki kadar hormon testosteron sekitar 300 hingga 1000 nanogram per desiliter. Sementara, pada wanita kadar hormon yang normal adalah 15 hingga 70 nanogram per desiliter.

Seiring bertambahnya usia, kadar hormon testosteron akan semakin menurun. Hal ini dipengaruhi juga oleh faktor penyakit lainnya.

Memasuki usia 40 tahun, kadar testosteron pria rata-rata menurun setidaknya sebesar 1% setiap tahunnya. Semakin menurunnya kadar testosteron, Anda juga akan merasakan gejala yang menandakan perubahan tersebut, salah satunya adalah disfungsi ereksi.

Biasanya, orang-orang dengan kondisi obesitas juga akan memiliki kadar hormon testosteron yang rendah, berapa pun usianya.

Kondisi yang mendorong perlunya dilakukan tes testosteron

Tes testosteron pada dasarnya dilakukan apabila Anda memiliki kadar hormon testosteron yang tidak normal. Ketidaknormalan ini dapat berupa level hormon yang terlalu rendah ataupun terlalu berlebih.

Apabila Anda memiliki level homron testosteron yang terlalu rendah, Anda akan mengalami gejala berupa:

  • Masalah kesuburan
  • Dorongan seks rendah
  • Kehilangan massa otot
  • Rambut rontok
  • Tulang melemah
  • Perkembangan jaringan payudara
  • Kesulitan ereksi

Sementara, jika level hormon testosteron Anda berlebih, Anda akan merasakan gejala seperti:

  • Pertumbuhan rambut pada area wajah dan tubuh secara berlebihan
  • Menstruasi yang tidak teratur
  • Penambahan berat badan
  • Tumbuhnya jerawat berlebih
  • Suara mendalam

Tes testosteron tidak hanya bisa dilakukan pada laki-laki, tapi juga pada wanita. Pada wanita, abnormalitas hormon biasanya ditandai dengan jumlah hormon testosteron yang berlebih, menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan ukuran payudara yang mengecil.

Baik pria ataupun wanita yang mengalami gejala kelebihan atau kekurangan hormon testosteron, tes ini bisa dilakukan untuk membantu dokter dalam menentukan upaya penanganan yang paling tepat.

Prosedur tes testosteron

Tes ini dilakukan dengan mengambil darah sebagai sampel untuk kemudian diuji di laboratorium. Sebelum pengambilan darah, Anda akan diminta untuk berhenti mengonsumsi obat-obatan khusus yang bisa mempengaruhi kadar hormon, seperti obat terapi androgen dan estrogen, atau steroid.

Pengambilan sampel darah dilakukan dengan menggunakan jarum suntik. Prosedur ini berlangsung cukup singkat, biasanya hanya memakan waktu selama kurang lebih lima menit.

Tidak ada efek samping yang ditimbulkan dari tes ini. Area pada kulit yang terkena jarum suntik juga biasanya akan dioleskan dengan cairan antiseptik untuk menghindari infeksi.

Hasil dari tes bisa menunjukkan beberapa pertanda. Pada pria, kadar hormon yang terlalu tinggi bisa saja menandakan adanya tumor pada testis atau jaringan adrenal. Sementara, homron yang terlalu rendah melambangkan penyakit genetik tertentu.

Pada wanita, hasil tes yang menunjukkan kadar hormon terlalu tinggi bisa saja mengindikasikan kondisi sindrom ovarium polikistik yang menyebabkan infertilitas. Kadar hormon rendah pada wanita tergolong normal dan tidak berbahaya.

Tes testosteron juga bisa dilakukan pada remaja laki-laki yang mengalami pubertas terlalu cepat atau terlalu lambat. Hasilnya akan menentukan apakah mereka menderita suatu kondisi tertentu.

Ini 6 Cara Menahan Lapar Secara Alami

Pernahkah Anda merasakan keinginan untuk makan terus menerus, bahkan setelah selesai mengonsumsi makanan? Jika hal ini terjadi, Anda mungkin akan sulit untuk bisa menahan keinginan tersebut. Akan tetapi, ada metode alami yang bisa Anda lakukan sebagai cara menahan lapar.

Beberapa orang menganjurkan cara mengendalikan rasa lapar dengan memperhatikan cara makan. Akan tetapi, hal ini mungkin sulit dilakukan apabila Anda tidak memiliki pengetahuan mendalam mengenai setiap jenis makanan yang akan dikonsumsi.

Oleh karena itu, salah satu cara menahan rasa lapar bisa dilakukan dengan menggunakan metode alami yang sederhana.

Cara menahan lapar secara alami

Menahan lapar secara alami bisa dilakukan dengan lebih banyak mengonsumsi makanan penekan nafsu makan. Berikut ini beberapa upaya sederhana untuk mengendalikan rasa lapar.

  • Mengonsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat

Tidak semua makanan memiliki kemampuan yang sama untuk memberikan rasa kenyang. Protein dan beberapa jenis lemak tertentu mampu memberikan rasa kenyang yang lebih efektif dibandingkan dengan karbohidrat.

Cobalah lebih banyak memakan makanan tinggi protein, seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Makanan jenis ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

  • Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi

Tidak hanya makanan yang mengandung protein dan lemak sehat, makanan berserat tinggi juga bisa menekan rasa lapar Anda. Serat tidak cepat diolah seperti makanan lainnya di dalam tubuh, sehingga proses pencernaan menjadi lebih lambat dan Anda akan merasa kenyang sepanjang hari.

Mengonsumsi lebih banyak makanan dengan serat tinggi juga dapat menurunkan resiko terkena obesitas. Anda bisa mendapatkan serat dari makanan seperti apel dan alpukat, biji-bijian dan kacan-kacangan, serta almond.

  • Berolahraga sebelum makan

Olahraga bisa menjadi cara menahan lapar yang efektif, khususnya bila dilakukan sebelum makan. Saat berolahraga, hormon yang merangsang nafsu makan akan tertekan, sehingga Anda tidak akan mudah merasa lapar.

Secara khusus, hormon ini akan semakin tertekan seiring dengan tingginya intensitas olahraga. Akan tetapi, pastikan untuk tidak berolahrag secara berlebihan agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

  • Minum air sebelum makan

Biasakanlah untuk selalu meminum segelas air sebelum memulai makan. Air dapat membantu Anda untuk merasa lebih cepat kenyang dan paus, serta tidak mudah lapar setelah makan.

Menurut penelitian, meminum 1,5 liter air per hari dalam 8 minggu dapat menurunkan nafsu makan serta berat badan. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa membantu lebih banyak menurunkan kadar lemak.

  • Mengendalikan stres

Sadar atau tidak, stres bisa mempengaruhi nafsu makan Anda. Saat Anda merasa stres, sedih, atau marah, Anda cenderung merasa lebih baik setelah makan. Hal ini akan membuat Anda semakin sulit untuk menahan rasa lapar.

Menurut penelitian, stres meningkatkan keinginan seseorang untuk memakan makanan yang tidak bergizi. Oleh sebab itu, mengendalikan stres merupakan salah satu cara menahan lapar alami yang bisa diikuti dengan efektif.

  • Mengonsumsi dark chocolate

Bila Anda gemar mengonsumsi makanan ringan di sela-sela waktu makan, cobalah untuk mengganti makanan ringan Anda dengan dark chocolate. Dark chocolate terbukti mampu menekan nafsu makan apabila dibandingkan dengan cokelat biasa.

Menurut penelitian, setelah mengonsumsi dark chocolate, seseorangakan makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Karena itu, hal ini membantu untuk mengendalikan rasa lapar.

Itulah beberapa cara menahan lapar alami yang bisa coba Anda ikuti. Sebagai tips tambahan, Anda juga bisa mengonsumsi lebih banyak rempah-rempah untuk menghindari rasa lapar yang tidak diinginkan.

Terapi Totok Punggung, Amankah?

Pernah mencoba totok punggung? Pengobatan alternatif yang satu ini dipercaya dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit. Metode ini sebenarnya hampir mirip dengan akupuntur. Tetapi berbeda pada pelaksanaannya.

Akupuntur dilakukan dengan menggunakan jarum, namun totok punggung mengandalkan kekuatan tangan dengan menotok titik-titik tertentu pada punggung. Tujuannya untuk melancarkan energi vital atau disebut juga chi di seluruh tubuh.

Adanya tekanan tubuh tersebut diyakini dapat memicu terjadinya pelepasan endorfin atau zat kimia dalam tubuh yang berfungsi sebagai pereda rasa sakit. Akan tetapi ada juga teori yang menyebut bahwa tekanan tersebut juga dapat mempengaruhi sistem saraf otonom.

Pelaksanaan Terapi Totok Punggung

Ada dua cara dalam melakukan terapi totok punggung, yaitu:

  • Terapis langsung memijat bagian yang terasa pegal. Dengan begitu rasa sakit atau pegal akan berkurang karena aliran darah lebih lancar dan gejala yang dirasakan juga turut berkurang
  • Cara yang kedua adalah dengan mengalirkan energi positif pada bagian yang sakit. Kemudian urat saraf menjadi lebih kendur dan penyembuhan pun akan lebih cepat. Terapis akan melakukan totok di titik lain pada punggung yang terhubung dengan masalah kesehatan yang Anda rasakan.

Manfaat Totok Punggung bagi Kesehatan Tubuh

Totok punggung diklaim bisa menyembuhkan penyakit sehingga menarik minat banyak orang. Berikut jenis penyakit yang dapat diatasi dengan totok punggung:

  • Sakit kepala
  • Nyeri otot dan pegal karena kelelahan
  • Stres
  • Insomnia atau masalah tidur
  • Mual dan muntah
  • Kram menstruasi
  • Badan terasa sakit karena adanya penyakit kanker ataupun osteoarthritis
  • Meredakan gejala hipertensi
  • Menginduksi kelahiran

Sebenarnya hingga saat ini belum banyak penelitian validitas totok punggung efektif mengatasi masalah di atas. Namun, seperti dikutip dari SehatQ, beberapa penelitian tersebut mengamini keampuhan totok punggung mengatasi keluhan tersebut.

Sebenarnya, efektivitas totok punggung meredakan gejala penyakit tergantung pada beberapa faktor, misalnya kekuatan tekanan dan seberapa rutin totok punggung dilakukan. Menurut penelitian dari University of Michigan, dikutip dari SehatQ, menyebut bahwa totok punggung efektif jika setiap hari dilakukan setidaknya selama 30 menit. Hasilnya baru muncul setelah dilakukan rutin selama 6 minggu.

Hanya saja, dalam dunia medis, dokter akan lebih menyarankan melakukan perawatan penunjang berupa fisioterapi karena lebih aman dijadikan rujukan untuk pasien penyakit kronis.

Apakah Totok Punggung Aman Dilakukan?

Totok punggung ini sebenarnya aman dilakukan. Namun, jika memiliki riwayat penyakit seperti jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan kondisi masing-masing orang berbeda dan tidak semua orang bisa dipijat bagian punggung.

Totok punggung umumnya tidak menyakitkan. Akan tetapi jika saat melakukan terapi Anda merasakan sakit, segera beritahu terapis yang menangani Anda.

Sebaiknya, Anda tidak melakukan terapi totok punggung jika dalam kondisi berikut ini:

  • Sedang dalam masa kehamilan. Totok punggung disebut dapat memicu kontraksi pada ibu hamil
  • Mengalami pelebaran pembuluh darah vena
  • Memiliki masalah kesehatan di bagian tulang punggung atau di sumsum tulang belakang. Dikhawatirkan akan semakin parah jika ditekan-tekan.
  • Mengalami rheumatoid arthritis
  • Adanya kanker di bagian punggung

Jangan melakukan totok di bagian luka bakar, area tubuh yang bengkak, varises, area hingga memar.

Ada baiknya sebelum menjalani totok punggung, Anda berkonsultasi dengan dokter, terlebih jika memiliki masalah kesehatan. Pastikan juga terapis totok punggung yang akan menangani Anda adalah orang yang kompeten agar menghindari risiko lain.

Kenapa Pusar Bisa Bau?

Pusar adalah rumah bagi banyak bakteri tetapi dapat diabaikan ketika Anda mandi dan membersihkannya. Sebagian besar, bakteri tidak berbahaya, tetapi mungkin menyebabkan pusar Anda bau.

Sebagian besar pusar berlekuk sehingga bertindak sebagai perangkap untuk keringat, kulit mati, dan kotoran. Penyebab paling umum untuk pusar bau adalah kebersihan yang buruk. 

Anda mungkin lebih beresiko memiliki pusar bau dalam keadaan berikut:

  • Menderita diabetes
  • Anda baru-baru ini tindik pusar
  • Kelebihan berat badan

Kulit merupakan rumah bagi triliunan bakteri, yang berkembang secara alami dan biasanya tidak berbahaya. Oleh karena itu, semua area tubuh Anda perlu dicuci secara teratur agar tetap bersih dan sehat.

Mencuci mencegah penumpukan kulit mati, keringat, dan minyak yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Sering mencuci juga menghilangkan kuman pada tubuh Anda. Mandi dan membersihkan pusar Anda secara teratur dapat mencegah masalah bau.

Menggunakan air hangat dan sabun lembut, gunakan waslap untuk membersihkan dengan lembut dan tepat di dalam pusar.  Bilas dengan air bersih dan hangat dan keringkan dengan handuk untuk memastikan bahwa semua air telah dikeluarkan dari pusar Anda.

Anda disarankan untuk menghindari pakaian ketat, karena hal ini dapat meningkatkan resiko mengembangkan infeksi jamur. 

Mencuci pusar biasanya mengatasi masalah bau tak sedap jika ini disebabkan oleh penumpukan kotoran dan kuman. Ingat untuk menjaga pusar Anda tetap bersih, dan mengeringkannya setelah dicuci, sehingga mengarah ke pusar yang tidak berbau.

Jika pusar Anda terinfeksi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan meresepkan obat jika diperlukan.

Gejala infeksi antara lain kemerahan, gatal, dan bengkak. Terkadang, mungkin ada cairan atau nanah mengeluarkan bau, yang dapat mengeras membentuk kerak di sekitar area pusar Anda.

Jenis-Jenis Aktivitas Fisik yang Baik untuk Kesehatan

Rutin melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu hal penting yang mampu menjaga daya tahan tubuh dan baik untuk kesehatan. Meskipun demikian, banyak orang yang mengartikan aktivitas fisik sebagai olahraga berat yang terkadang tampak melelahkan atau bahkan menyiksa. Sebenarnya, aktivitas fisik sendiri berarti gerakan tubuh apapun yang menggunakan otot dan membutuhkan lebih banyak energi daripada saat berolahraga. Aktivitas fisik pada umumnya mengartikan pada gerakan apapun yang meningkatkan kesehatan manusia.

Rekomendasi aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan

  • Jalan kaki

Jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah dilakukan, sehingga tentu tidak terlalu memberatkan kita. Rutin berjalan kaki dapat membantu kita untuk menurunkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, dan mencegah berbagai penyakit parah, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Selain itu, jalan kaki juga sangat disarankan karena dapat membantu memperbaiki suasana hati, jika rutin dilakukan. Berbagai studi juga menemukan, jalan kaki dan aktivitas fisik lain dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah hilangnya ingatan terkait usia.

Jika Anda pemula, Anda cukup berjalan kaki selama 15 menit. Seiring berjalannya waktu, tingkatkan durasi ini menjadi 30-60 menit dalam satu hari. Jangan lupa, untuk gunakan sepatu yang nyaman untuk Anda gunakan saat berjalan.

  • Berenang

Berenang dapat menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Olahraga ini dapat membantu meredakan ketegangan sendi yang menyebabkan sakit, serta membantu kita untuk bergerak lebih leluasa. Renang juga menjadi aktivitas fisik yang sangat baik untuk penderita radang sendi.

Selain itu, secara umum olahraga renang membantu menjaga kesehatan tubuh. Tidak hanya untuk kesehatan fisik, berbagai studi juga telah menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek positif untuk kesehatan mental serta membantu meningkatkan suasana hati.

Selain renang, olahraga fisik di kolam yang bisa diikuti adalah aerobik dalam air. Pasalnya, aerobik dapat membantu pembakaran kalori serta membantu pembentukan badan.

  • Tai chi

Tai chi adalah bentuk aktivitas fisik tradisi China yang melibatkan gerakan lambat dan penarikan napas yang dalam. Aktivitas fisik ini sangat baik untuk tubuh serta pikiran kita. Latihan tai chi sengat disarankan untuk kelompok lanjut usia, karena aktivitas ini menawarkan keseimbangan, sesuatu yang rentan berkurang seiring pertambahan umur.

  • Latihan kekuatan

Semua kalangan bisa melakukan latihan kekuatan, baik pria maupun wanita. Rutin menjalani latihan kekuatan dapat mencegah penurunan kekuatan pada otot. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat menjaga berat badan agar tetap ideal karena massa otot yang lebih banyak membantu tubuh dalam membakar kalori.

Kunci awal dalam melakukan latihan kekuatan adalah gerakan yang tepat. Anda disarankan untuk tidak fokus pada berat beban yang diangkat. Beban ringan dapat menjadi awal mula yang baik, asalkan gerakan yang dilakukan bisa tepat.

  • Senam kegel

Senam kegel disebutkan mampu menjaga kesehatan otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Dengan otot dasar panggul yang kuat, kita bisa menurunkan risiko inkontinensia urine. Inkontinensia urine dapat terjadi saat tubuh tidak mampu mengontrol diri keinginan untuk buah air kecil. Perlu diingat, senam kegel tidak hanya menyehatkan untuk wanita, namun juga untuk pria.

Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron

Hormon testosteron dikenal sebagai hormon seks pada pria. Padahal, wanita pun sebetulnya memiliki hormon testesron, dalam jumlah sedikit. Jadi, hormon ini memang diproduksi di dalam testis pada pria, sedang pada wanita diproduksi di ovarium.

Di masa puber, hormon testosteron memainkan peranan sangat besar dalam perubahan fisik pria. Tanda-tanda yang lazim ditemui pada periode tersebut antara lain meningkatnya massa otot, perubahan suara menjadi lebih berat, serta pertumbuhan bulu.

Meski peranannya sangat besar di masa puber, memiliki hormon testosteron dalam kadar optimal tetap penting bagi pria dewasa, bahkan lanjut usia. Kadar testosteron yang memadai dapat menjaga kesehatan secara umum, mencegah timbulnya berbagai penyakit dan gangguan seksual.

Di bawah ini beberapa cara alami meningkatkan kadar hormon testosteron.

1. Olahraga dan angkat beban

Sudah bukan rahasia lagi bahwa rutin berolahraga dapat menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup. Menariknya, aktivitas ini sekaligus dapat meningkatkan kadar hormon testosteron.

Sebetulnya aktivitas fisik dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan kadar hormon testosteron. Akan tetapi, angkat beban dan olahraga dengan intensitas tinggi merupakan cara yang paling efektif.

2. Mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat

Makanan yang kita konsumsi sangat memengaruhi kadar hormon di dalam tubuh, termasuk kadar hormon testosteron. Maka, penting untuk memperhatikan asupan kalori dan pola makan dalam jangka panjang.

Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup berperan dalam menjaga kesehatan dan membantu menurunkan kadar lemak, yang juga berkaitan dengan kadar hormon testosteron.

Asupan karbohidrat juga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kadar hormon testosteron. Begitu juga dengan asupan lemak sehat yang cukup, sangat bermanfaat bagi kesehatan dan peningkatan hormon testosteron.  

Kesimpulannya, sebaiknya Anda tidak makan berlebihan atau terlalu membatasi makanan. Makanlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang seimbang.

3. Kelola stres

Sudah banyak penelitian yang menyoroti bahaya stres, terlebih bila terjadi dalam jangka waktu yang panjang. Di mana akan meningkatkan hormon kortisol.

Hormon stres atau hormon kortisol ini berkaitan erat dengan kadar hormon testosteron. Peningkatan hormon kortisol akan diikuti dengan penurunan hormon testosteron. Demi kualitas kesehatan dan menjaga kadar hormon yang optimal, penting sekali untuk menghindari stres yang berulang.

4. Tidur yang berkualitas

Tidur cukup dan berkualitas sama pentingnya dengan asupan makanan sehat dan berolahraga teratur. Seperti dua faktor lainnya, tidur berkualitas juga memengaruhi kadar hormon testosteron.

Jumlah jam tidur yang ideal mungkin bervariasi bagi setiap orang. Namun, terdapat penelitian yang melaporkan bahwa hanya tidur selama lima jam per hari dapat menurunkan kadar hormon testosteron hingga 15%. Sebaliknya, setiap penambahan jam tidur menunjukkan adanya kenaikan kadar hormon testosteron.

Memastikan Anda tidur dalam jumlah cukup dan berkualitas dapat mendukung jumlah kadar hormon testosteron.

5. Mengonsumsi suplemen alami

Tidak banyak bahan alami yang dapat meningkatkan kadar hormon testosteron, terlebih yang didukung dengan data penelitian ilmiah. Salah satu bahan yang banyak diteliti adalah ashwagandha.

Berdasarkan sebuah penelitian yang melibatkan pria dengan infertilitas, ashwagandha diketahui dapat meningkatkan kadar hormon testosteron hingga 17% dan meningkatkan jumlah sperma mencapai 167%.

Sementara pada pria sehat, terdapat peningkatan 15% kadar hormon testosteron setelah rutin mengonsumsi ashwagandha.

Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa setiap orang perlu menjalani gaya hidup sehat bila ingin mengoptimalkan kadar hormon testosteron di dalam tubuh. Bukan hanya memiliki kesehatan yang lebih baik, bentuk badan yang lebih baik pun dapat Anda miliki. 

Manfaat Kesehatan Minum Infused Water Lemon

Infused water lemon sedang menjadi minuman favorit belakangan ini. Banyak restoran menyajikannya, dan orang-orang memulai hari mereka dengan meminum infused water lemon sebagai pengganti kopi atau teh. Lemon memang lezat, tetapi apakah menambah lemon pada air dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat? Kebanyakan bukti yang mendukung manfaat kesehatan infused water lemon bersifat anekdot. Hanya ada sedikit penelitian pada air lemon serta manfaatnya.

Manfaat kesehatan infused water lemon

Minum air baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat yang paling utama adalah membuat Anda tetap terhidrasi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Menambahkan lemon ke dalam air tidak akan meningkatkan kekuatan detoksifikasinya, namun tetap menambahkan manfaat kesehatannya, menurut Vandana Sheth dari Akademi Nutrisi dan Dietetika. Beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari meminum infused water lemon adalah:

  • Membuat tubuh tetap terhidrasi

Menurut Badan Nutrisi dan Makanan, panduan umum asupan air menyatakan bahwa wanita perlu mendapatkan sekitar 2,5 liter setiap harinya, dan pria sekitar 3,5 liter. Ini termasuk air dari makanan dan minuman. Air merupakan minuman terbaik untuk terus terhidrasi, namun beberapa orang tidak menyukai rasa dari air tersebut. Menambahkan lemon ke dalam air dapat meningkatkan rasa, sehingga dapat membantu Anda untuk minum dalam jumlah banyak.

  • Sumber vitamin C yang baik

Buah sitrus seperti lemon kaya akan kandungan vitamin C, antioksidan utama yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang merusak. Vitamin C juga dapat mencegah dan mengurangi durasi demam atau flu, serta dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, serta menurunkan tekanan darah. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam satu buah lemon mengandung sekitar 18,6 mg vitamin C. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C bagi orang dewasa adalah 65 hingga 90 mg.

  • Membantu menurunkan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan polyphenol yang ditemukan di lemon secara signifikan dapat mengurangi pertambahan berat badan pada tikus yang diberi makan dalam jumlah banyak agar menderita obesitas. Dalam studi tikus tersebut, senyawa antioksidan menghilangkan efek negatif pada kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin,  2 faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2. Meskipun hal yang serupa perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdot cukup kuat bahwa infused water lemon dapat membantu penurunan berat badan. Apakah hal tersebut disebabkan karena orang minum air dan terasa kenyang, atau manfaat dari lemon masih belum jelas.

  • Meningkatkan kualitas kulit

Vitamin C yang ditemukan pada lemon dapat membantu mengurangi kerutan, kulit kering karena bertambahnya usia, dan kerusakan akibat sinar matahari. Bagaimana cara air meningkatkan kesehatan kulit masih menjadi sebuah topik yang kontroversial. Akan tetapi, apabila kulit Anda kehilangan kelembapan, kulit akan berubah menjadi kering dan mudah keriput. Sebuah studi di laboratorium pada tahun 2016 menunjukkan bahwa minuman berbahan buah sitrus dapat membantu mencegah perkembangan keriput pada tikus tidak berbulu.

  • Membantu pencernaan

Beberapa orang minum infused water lemon sebagai laksatif pagi hari untuk membantu mencegah konstipasi. Meminum air lemon hangat atau panas dapat membantu sistem pencernaan Anda mulai bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa infused water lemon memiliki potensi manfaat kesehatan. Menambahkan lemon ke dalam air juga dapat membantu Anda minum dalam jumlah yang lebih dan menjaga Anda untuk terus terhidrasi sepanjang hari, karena terus terhidrasi adalah hal yang penting untuk kesehatan tubuh.

Waktu yang Tepat Memakai Kacamata Plus

kacamata plus akan diresepkan kepada penderita rabun dekat alias hiperopia

Rabun dekat atau hyperopia adalah kondisi penglihatan yang umum di mana Anda dapat melihat objek yang jauh dengan jelas, tetapi objek di dekatnya terlihat buram. Anda dapat dengan mudah memperbaiki kondisi ini dengan kacamata plus atau lensa kontak. Pilihan perawatan lain adalah operasi.

Mata Anda memiliki dua bagian yang memfokuskan gambar, yaitu:

  • Kornea adalah permukaan depan mata Anda yang bening dan berbentuk kubah.
  • Lensa adalah struktur yang jelas tentang ukuran dan bentuk permen M&M.

Dalam mata yang berbentuk normal, masing-masing elemen pemfokusan ini memiliki kelengkungan yang sangat halus, seperti permukaan marmer. Kornea dan lensa dengan tikungan kelengkungan (pembiasan) semua cahaya yang masuk untuk membuat gambar fokus tajam langsung pada retina, di belakang mata Anda.

Jika kornea atau lensa Anda tidak melengkung secara merata dan lancar, sinar cahaya tidak dibiaskan dengan benar, dan Anda memiliki kesalahan bias.

Rabun dekat terjadi ketika bola mata Anda lebih pendek dari biasanya atau kornea Anda terlalu sedikit melengkung. Efeknya adalah kebalikan dari rabun jauh. Pada orang dewasa dengan rabun dekat, objek yang dekat dan jauh dapat terlihat kabur.

Rabun dekat biasanya muncul saat lahir dan cenderung berjalan dalam keluarga. Namun, rabun dekat adalah kondisi normal bagi mata Anda untuk berubah seiring bertambahnya usia. Orang dewasa di atas 40 tahun yang rabun dekat sering membutuhkan kacamata baca atau kacamata plus. Anda mungkin juga membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk membantu Anda melihat lebih baik dari kejauhan.

Jika Anda didiagnosis menderita rabun dekat atau hiperopia, Anda mungkin ingin tahu kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan kacamata dan seberapa sering Anda perlu memakainya. Mungkin Anda bertanya-tanya apakah kacamata korektif bahkan akan membantu Anda.

Lensa pada kacamata plus pada umumnya memiliki bentuk cembung, menyatu dengan cahaya dan sistem akomodatif harus rileks agar gambar tetap jernih. Saat Anda melihat melalui kacamata lensa plus, gambar mungkin tampak lebih besar dan lebih jauh.

Mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk memiliki kacamata plus biasanya terjadi di dokter mata. Kemungkinan besar, dokter mata akan meresepkan kacamata korektif untuk perawatan hyperopia Anda. Tujuan kacamata untuk rabun dekat atau kacamata plus adalah mengubah cara mata Anda memantulkan cahaya. Dan jika Anda mengalami gejala-gejala ini saat mengenakan kacamata, Anda mungkin perlu resep baru.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak memerlukan kacamata, atau Anda mungkin hanya perlu memakainya untuk kegiatan close-up, seperti membaca. Di waktu lain, kacamata akan diresepkan untuk Anda pakai sepanjang hari. Dokter Anda akan memberitahu Anda seberapa sering Anda perlu mengenakan kacamata ketika pemeriksaan mata Anda.

Bagaimana Anda tahu kapan harus mendapatkan kacamata plus untuk rabun dekat? Gejala utama yang membutuhkan koreksi penglihatan untuk rabun dekat adalah jika objek terlihat buram dari dekat, menyebabkan Anda menyipitkan mata atau mata Anda tegang. 

Rabun dekat mudah diidentifikasi dan dikoreksi. Dokter mata Anda dapat merekomendasikan lensa plus resep terbaik dan menjelaskan seberapa sering Anda perlu memakai kacamata.

Apa Saja Jenis Stressor?

Pemicu stres atau stressor ada banyak jenisnya

Setiap orang tentunya sering menghadapi tekanan. Tekanan seperti banyaknya pekerjaan dapat membuat mereka stres. Berbagai kejadian yang bisa memicu stres, baik secara internal maupun eksternal. Ketika manusia mengalami stres, kondisi tersebut merupakan respons biologis alami tubuh karena menghadapi situasi yang tak terduga atau berbagai jenis stressor.

Orang-orang perlu memahami jenis stressor supaya mereka dapat mengidentifikasi penyebab stres yang mereka alami. Selain itu, mereka dapat melakukan cara-cara untuk mencegah masalah seperti ini.

Jenis Stressor

Stressor dibagi menjadi 3 jenis, antara lain:

  • Stressor fisik

Stressor fisik adalah jenis stressor yang melibatkan kondisi fisik seseorang. Orang-orang yang mengalami masalah seperti ini disebabkan oleh rasa nyeri, lelah, dan jenis penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung.

  • Stressor psikologis

Stressor psikologis adalah jenis stressor yang disebabkan oleh masalah kejiwaan seseorang. Orang-orang yang mengalami masalah seperti ini bisa disebabkan oleh konflik, patah hati, iri hati, dendam, atau putus asa. 

  • Stressor sosial budaya

Stressor sosial budaya adalah jenis stressor yang berasal dari kehidupan sosial dan lingkungan. Contoh-contoh penyebab jenis stressor ini adalah kehilangan pekerjaan dan perceraian.

Ketika manusia mengalami stres akibat jenis stressor, kelenjar hipotalamus pada bagian otak menimbulkan reaksi berupa menghasilkan berbagai hormon, termasuk hormon kortisol dan adrenalin.

Hormon Kortisol

Hormon kortisol merupakan hormon stres utama yang memiliki peran penting ketika manusia mengalami berbagai jenis stressor. Hormon tersebut pada dasarnya berfungsi untuk:

  • Meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah.
  • Membantu otak menggunakan glukosa dengan lebih efektif.
  • Meningkatkan aksesibilitas zat yang melakukan perbaikan jaringan di dalam tubuh.
  • Mengubah respons sistem imun.
  • Mempengaruhi sistem reproduksi dan memicu terjadinya gangguan seperti menstruasi tidak teratur, penurunan gairah seks, impotensi, bahkan penurunan produksi sperma.
  • Mempengaruhi bagian otak yang mengendalikan rasa takut seseorang.

Hormon kortisol dapat membantu manusia menghadapi masalah yang membuat mereka stres. Namun, jika stres tidak dapat dikendalikan dengan baik dan kadar hormon kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal tersebut dapat menimbulkan masalah berupa:

  • Peningkatan berat badan.
  • Kekurangan energi.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Gangguan tidur.
  • Osteoporosis.
  • Diabetes tipe 2.
  • Pelemahan pada sistem kekebalan tubuh.
  • Penurunan daya ingat.

Penting bagi seseorang untuk menjaga kadar hormon kortisol agar terus rendah. Jika kadar hormon kortisol tinggi dan terus dibiarkan, maka dapat membuat seseorang mengalami gangguan jiwa.

Hormon Adrenalin

Selain hormon kortisol, tubuh juga menghasilkan hormon adrenalin ketika merespons berbagai jenis stressor. Hormon tersebut pada dasarnya berfungsi untuk:

  • Meningkatkan detak jantung dan laju pernafasan.
  • Membuat otot menyerap glukosa dengan mudah.
  • Melancarkan aliran darah ke bagian otot.
  • Merangsang produksi keringat.
  • Menghambat produksi insulin.

Meskipun demikian, peningkatan hormon adrenalin secara rutin yang disebabkan oleh stres dapat memicu masalah kesehatan berupa:

  • Kerusakan pada pembuluh darah.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Sakit kepala.
  • Rasa cemas.
  • Berat badan yang meningkat.
  • Insomnia.
  • Risiko yang lebih besar terhadap serangan jantung dan stroke.

Penting Untuk Mengendalikan Stres

Stres adalah salah satu penyebab masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, jika Anda menghadapi berbagai jenis stressor, Anda sebaiknya coba untuk belajar mengendalikan emosi Anda. Contoh-contoh cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan masalah ini adalah berolahraga, meditasi, dan meluangkan waktu untuk bersantai.

Anda tentunya tidak harus mengatasi masalah seperti ini sendiri, dan jika Anda terus mengalami jenis stressor, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan psikolog supaya Anda dapat menemukan jalan keluarnya.