6 Tips Dasar untuk Anda yang Ingin Mulai Diet Keto

Diet keto sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan. Ada banyak artis, mulai dari Ivan Gunawan sampai Dian Sastro pernah menjalani diet ini dan mengaku sukses menjadi lebih langsing atau setidaknya merasa lebih sehat. Diet keto pada dasarnya memang merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Tujuan diet ini adalah menaikkan kadar keton dalam darah sehingga tubuh akan lebih banyak membakar kalori dari asupan protein dan lemak dibanding karbohidrat. Keton sendiri adalah asam yang dibuat ketika tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sebelum Anda memulai diet keto, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui

  1. Tidak hanya nasi dan daging

Perlu Anda ketahui, sumber karbohidrat bukan cuma nasi. Kentang, ubi, jagung, gandum, singkong, dan lain-lain juga merupakan sumber karbohidrat yang sebisa mungkin dihindari saat Anda menjalani diet keto. Sebaliknya, sumber lemak dan protein bukan hanya daging. Sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta ikan juga termasuk sumber protein dan lemak yang baik untuk tubuh Anda.

  • Lemas dan merasa lelah

Pada fase awal melakukan diet keto, jangan kaget jika Anda akan merasa sangat lemas. Ini wajar saja karena tubuh sedang melakukan penyesuaian metabolisme dari biasanya ‘menggiling’ karbohidrat jadi membakar energi lewat lemak dan protein.

  • Mampu meningkatkan konsentrasi

Setelah beberapa hari Anda menjalani diet keto, Anda akan merasa lebih bugar dan mudah fokus. Diet keto juga disebut-sebut bisa meningkatkan kinerja otak dalam jangka panjang.

  • Bau mulut dan urine lebih pesing

Saat tubuh sudah sampai pada tahap ketosis (terbiasa menghasilkan keton), jangan kaget jika Anda mulai bau mulut. Ini juga merupakan efek samping yang lumrah dari diet keto. Kadar keton yang meningkat ditandai dengan lepasnya aseton lewat mulut dan urine. Dengan kata lain, Anda harus bersiap jika napas lebih bau dan urine lebih pesing.

  • Nafsu makan berkurang

Meningkatnya kadar keton biasanya diikuti dengan nafsu makan yang berkurang.

  • Berat badan turun

Berat badan akan berkurang sudah bisa dilihat hasilnya di minggu pertama diet keto. Dalam jangka pendek, tubuh lebih banyak membakar cadangan air dan karbohidrat di dalam tubuh. Lanjutkan pola diet yang Anda jalani agar lemak di dalam tubuh ikut terbakar di pekan-pekan berikutnya.