Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron

Hormon testosteron dikenal sebagai hormon seks pada pria. Padahal, wanita pun sebetulnya memiliki hormon testesron, dalam jumlah sedikit. Jadi, hormon ini memang diproduksi di dalam testis pada pria, sedang pada wanita diproduksi di ovarium.

Di masa puber, hormon testosteron memainkan peranan sangat besar dalam perubahan fisik pria. Tanda-tanda yang lazim ditemui pada periode tersebut antara lain meningkatnya massa otot, perubahan suara menjadi lebih berat, serta pertumbuhan bulu.

Meski peranannya sangat besar di masa puber, memiliki hormon testosteron dalam kadar optimal tetap penting bagi pria dewasa, bahkan lanjut usia. Kadar testosteron yang memadai dapat menjaga kesehatan secara umum, mencegah timbulnya berbagai penyakit dan gangguan seksual.

Di bawah ini beberapa cara alami meningkatkan kadar hormon testosteron.

1. Olahraga dan angkat beban

Sudah bukan rahasia lagi bahwa rutin berolahraga dapat menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup. Menariknya, aktivitas ini sekaligus dapat meningkatkan kadar hormon testosteron.

Sebetulnya aktivitas fisik dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan kadar hormon testosteron. Akan tetapi, angkat beban dan olahraga dengan intensitas tinggi merupakan cara yang paling efektif.

2. Mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat

Makanan yang kita konsumsi sangat memengaruhi kadar hormon di dalam tubuh, termasuk kadar hormon testosteron. Maka, penting untuk memperhatikan asupan kalori dan pola makan dalam jangka panjang.

Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup berperan dalam menjaga kesehatan dan membantu menurunkan kadar lemak, yang juga berkaitan dengan kadar hormon testosteron.

Asupan karbohidrat juga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kadar hormon testosteron. Begitu juga dengan asupan lemak sehat yang cukup, sangat bermanfaat bagi kesehatan dan peningkatan hormon testosteron.  

Kesimpulannya, sebaiknya Anda tidak makan berlebihan atau terlalu membatasi makanan. Makanlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang seimbang.

3. Kelola stres

Sudah banyak penelitian yang menyoroti bahaya stres, terlebih bila terjadi dalam jangka waktu yang panjang. Di mana akan meningkatkan hormon kortisol.

Hormon stres atau hormon kortisol ini berkaitan erat dengan kadar hormon testosteron. Peningkatan hormon kortisol akan diikuti dengan penurunan hormon testosteron. Demi kualitas kesehatan dan menjaga kadar hormon yang optimal, penting sekali untuk menghindari stres yang berulang.

4. Tidur yang berkualitas

Tidur cukup dan berkualitas sama pentingnya dengan asupan makanan sehat dan berolahraga teratur. Seperti dua faktor lainnya, tidur berkualitas juga memengaruhi kadar hormon testosteron.

Jumlah jam tidur yang ideal mungkin bervariasi bagi setiap orang. Namun, terdapat penelitian yang melaporkan bahwa hanya tidur selama lima jam per hari dapat menurunkan kadar hormon testosteron hingga 15%. Sebaliknya, setiap penambahan jam tidur menunjukkan adanya kenaikan kadar hormon testosteron.

Memastikan Anda tidur dalam jumlah cukup dan berkualitas dapat mendukung jumlah kadar hormon testosteron.

5. Mengonsumsi suplemen alami

Tidak banyak bahan alami yang dapat meningkatkan kadar hormon testosteron, terlebih yang didukung dengan data penelitian ilmiah. Salah satu bahan yang banyak diteliti adalah ashwagandha.

Berdasarkan sebuah penelitian yang melibatkan pria dengan infertilitas, ashwagandha diketahui dapat meningkatkan kadar hormon testosteron hingga 17% dan meningkatkan jumlah sperma mencapai 167%.

Sementara pada pria sehat, terdapat peningkatan 15% kadar hormon testosteron setelah rutin mengonsumsi ashwagandha.

Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa setiap orang perlu menjalani gaya hidup sehat bila ingin mengoptimalkan kadar hormon testosteron di dalam tubuh. Bukan hanya memiliki kesehatan yang lebih baik, bentuk badan yang lebih baik pun dapat Anda miliki. 

Kista Payudara

Kista payudara merupakan kantong yang terdapat cairan di dalam payudara dimana kondisi tersebut diklasifikasikan sebagai tumor jinak. Manusia bisa mengalami tidak hanya satu kista, namun juga bisa mengalami beberapa kista pada satu atau kedua payudara.

Kista payudara sering disebut sebagai kondisi berupa benjolan yang bulat. Benjolan tersebut terasa seperti balon yang terdapat air. Terkadang, bila disentuh, kondisi payudara terasa keras.

Meskipun kista payudara merupakan gangguan yang serius di dalam tubuh, karena disebabkan oleh tumor, gangguan tersebut tidak memerlukan obat. Namun, bila kondisinya membesar, terasa sakit, atau membuat seseorang merasa tidak nyaman, maka perlu pengobatan untuk mencegah masalah tersebut.

Risiko Kista Payudara

Kista payudara bisa terjadi pada semua wanita, namun orang-orang yang belum mengalami menopause atau yang berusia antara 30 hingga 40 tahun memiliki risiko yang lebih besar.

Gejala

Jika wanita mengalami kista payudara, maka dapat menunjukkan gejala sebagai berikut:

  • Benjolan bulat dengan bentuk yang tidak teratur.
  • Nyeri pada payudara.
  • Benjolan bisa membesar sehingga membuat mereka semakin nyeri.

Meskipun wanita yang mengalami kista payudara tidak memicu risiko kanker payudara, mereka perlu berhati-hati terhadap setiap perubahan yang terjadi pada payudara.

Penyebab

Penyebab utama seseorang mengalami kista payudara tidak diketahui. Namun, kista payudara terjadi karena adanya efek dari perubahan hormon selama siklus menstruasi bulanan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami kelebihan hormon estrogen di dalam tubuh, maka dapat menstimulasi jaringan payudara sehingga mereka mengalami kista payudara.

Diagnosis

Jika Anda mengalami kista payudara, Anda sebaiknya periksa diri ke dokter. Dokter dapat melakukan diagnosis terhadap gangguan tersebut, dan dapat memberikan pengobatan yang cocok untuk Anda.

Dokter dapat melakukan pemeriksaan yang meliputi pengambilan gambar seperti mammografi dan ultrasonografi (USG) payudara. USG dapat dilakukan untuk mengamati adanya cairan atau kista pada benjolan payudara.

Dokter juga dapat menganjurkan untuk melakukan pemeriksaan aspirasi benjolan payudara dengan jarum halus atau fine-needle aspiration yang dilakukan sesuai panduan USG. Dengan melakukan pemeriksaan ini, dokter dapat mengambil cairan dalam kista, menggunakan jarum halus yang memiliki diameter kecil, dan dengan cepat membantu diagnosis kista payudara.

Pengobatan

Jika kista payudara yang dialami terdapat cairan dan tidak menimbulkan gejala, maka tidak perlu melakukan pengobatan. Namun, jika kondisinya berbeda, dokter dapat melakukan pengobatan sebagai berikut:

  • Aspirasi jarum halus (fine-needle aspiration)

Aspirasi jarum halus merupakan salah satu pengobatan yang dapat dilakukan dengan mengeringkan semua cairan dalam kista sehingga benjolan di bagian payudara menghilang dan memulihkan kondisi payudara.

Sebagian kista payudara membutuhkan pengeringan cairan yang dilakukan lebih dari sekali. Meskipun demikian, risiko terjadinya masalah seperti ini akan kembali. Jika kista payudara terjadi dalam 2 hingga 3 bulan siklus menstruasi dan tumbuh lebih besar, maka evaluasi lebih lanjut perlu dilakukan.

  • Terapi hormon

Terapi hormon merupakan pengobatan lain yang dapat dilakukan dengan menggunakan pil untuk mengendalikan kehamilan atau pil kontrasepsi untuk mengatur siklus menstruasi.

  • Operasi

Operasi merupakan pengobatan yang perlu dilakukan bila kondisinya cukup buruk. Operasi bisa dipertimbangkan jika kista payudara menimbulkan ketidaknyamanan, kambuh dalam hitungan bulanan, terdapat darah di bagian payudara, atau menunjukkan tanda yang mengganggu kondisi tubuh.

Kesimpulan

Itulah informasi mengenai kista payudara yang perlu Anda ketahui. Jika kondisi payudara Anda menunjukkan adanya gangguan seperti benjolan, Anda perlu konsultasikan masalah ini dengan dokter agar dokter dapat menentukan pengobatan yang tepat untuk Anda, namun bergantung pada seberapa parah kondisi yang dialami.

Hormon hCG

Hormon hCG (human Chorionic Gonadotropin) adalah hormon yang membuat urine manusia dapat mendeteksi kehamilan ketika mereka melakukan test pack.

Hormon hCG juga disebut sebagai hormon kehamilan, karena hormon tersebut dibuat dari sel yang dibentuk pada bagian plasenta. Ada dua cara untuk menentukan kehamilan seseorang, antara lain:

  • Tes darah

Tes tersebut dapat menentukan hasilnya dalam waktu 11 hari setelah pembuahan yang melibatkan hormon.

  • Sampel urine

Tes tersebut dapat menentukan hasilnya dalam waktu antara 12 hingga 14 hari setelah pembuahan yang melibatkan hormon.

Kadar hormon di dalam tubuh akan mengalami fluktuasi pada masa kehamilan. Wanita yang hamil tidak perlu khawatir tentang hal tersebut selama kadar hormonnya dalam keadaan normal. Jika kadar hormon terindikasi berada di bawah normal atau terlalu tinggi, maka kandungan pada pasien bermasalah.

Ketika pembuahan berhasil dialami, maka sel telur yang dibuahi akan menyatu di bagian plasenta. Proses tersebut disebut sebagai implantasi. Pada bagian plasenta, terdapat embrio yang menempel dan akan berkembang menjadi janin.

Ketika proses implantasi terjadi pada pertama kali, plasenta mulai memproduksi hormon hCG. Hal tersebut bisa menunjukkan bahwa seseorang hamil.

Kegunaan hormon hCG adalah untuk memberikan instruksi ke tubuh supaya hormon tersebut terus menghasilkan progesteron untuk mencegah terjadinya menstruasi. Hal tersebut perlu dilakukan supaya jabang bayi yang berkembang di dalam rahim terus terlindungi.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, kadar hormon di dalam tubuh juga akan meningkat. Dokter dapat mengukur kadar hormon melalui tes darah. Meskipun demikian, pemeriksaan hCG biasanya tidak dilakukan secara rutin dan baru bisa dilakukan jika dokter mendeteksi suatu kondisi yang dialami pasien hamil.

Kadar Normal hCG

Pasien yang hamil memiliki kadar hormon yang berbeda, karena bergantung pada kondisi tubuh dan jumlah embrio yang tumbuh di dalam rahim. Meskipun demikian, terdapat rentang kabar tertentu yang biasanya digunakan untuk mengetahui apakah terdapat potensi bahaya untuk janin atau tidak. Berikut adalah informasi mengenai kadar hormon hCG berdasarkan usia kehamilan pasien:

  • 3 minggu, kadarnya sebesar 5 hingga 50 mIU/mL.
  • 4 minggu, kadarnya sebesar 5 hingga 426 mIU/mL.
  • 5 minggu, kadarnya sebesar 18 hingga 7.340 mIU/mL.
  • 6 minggu, kadarnya sebesar 1.080 hingga 56.500 mIU/mL.
  • 7-8 minggu, kadarnya sebesar 7.650 hingga 229.000 mIU/mL.
  • 9-12 minggu, kadarnya sebesar 25.700 hingga 288.000 mIU/mL.
  • 13-16 minggu, kadarnya sebesar 13.300 hingga 254.000 mIU/mL.
  • 17-24 minggu, kadarnya sebesar 4.060 hingga 165.400 mIU/mL.
  • 25-40 minggu, kadarnya sebesar 3.640 hingga 117.000 mIU/mL.

Tanda-Tanda Dari Kadar hCG

Kadar hormon yang dimiliki pasien dapat menentukan seberapa parah gejala yang dialami seperti mual. Ketika pasien mengalami kadar hormon yang tinggi, maka mereka bisa mengalami gejala yang lebih parah.

Kadar hCG dapat memberikan tanda sebagai berikut pada kehamilan:

  1. Kadar hormon hCG lebih tinggi dari rentang normal

Kadar hormon hCG yang lebih tinggi dari rentang normal bisa menunjukkan bahwa kesalahan pada perkiraan usia kehamilan bisa terjadi, pasien hamil anak kembar, dan mereka bisa mengalami hamil anggur.

  • Kadar hormon hCG lebih rendah dari rentang normal

Kadar hormon hCG yang lebih rendah dari rentang normal bisa menunjukkan bahwa kesalahan pada perkiraan usia kehamilan bisa terjadi, pasien mengalami keguguran, pasien mengalami kehamilan ektopik, dan janin tidak berkembang.

Manfaat Kesehatan Minum Infused Water Lemon

Infused water lemon sedang menjadi minuman favorit belakangan ini. Banyak restoran menyajikannya, dan orang-orang memulai hari mereka dengan meminum infused water lemon sebagai pengganti kopi atau teh. Lemon memang lezat, tetapi apakah menambah lemon pada air dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat? Kebanyakan bukti yang mendukung manfaat kesehatan infused water lemon bersifat anekdot. Hanya ada sedikit penelitian pada air lemon serta manfaatnya.

Manfaat kesehatan infused water lemon

Minum air baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat yang paling utama adalah membuat Anda tetap terhidrasi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Menambahkan lemon ke dalam air tidak akan meningkatkan kekuatan detoksifikasinya, namun tetap menambahkan manfaat kesehatannya, menurut Vandana Sheth dari Akademi Nutrisi dan Dietetika. Beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari meminum infused water lemon adalah:

  • Membuat tubuh tetap terhidrasi

Menurut Badan Nutrisi dan Makanan, panduan umum asupan air menyatakan bahwa wanita perlu mendapatkan sekitar 2,5 liter setiap harinya, dan pria sekitar 3,5 liter. Ini termasuk air dari makanan dan minuman. Air merupakan minuman terbaik untuk terus terhidrasi, namun beberapa orang tidak menyukai rasa dari air tersebut. Menambahkan lemon ke dalam air dapat meningkatkan rasa, sehingga dapat membantu Anda untuk minum dalam jumlah banyak.

  • Sumber vitamin C yang baik

Buah sitrus seperti lemon kaya akan kandungan vitamin C, antioksidan utama yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang merusak. Vitamin C juga dapat mencegah dan mengurangi durasi demam atau flu, serta dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, serta menurunkan tekanan darah. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam satu buah lemon mengandung sekitar 18,6 mg vitamin C. Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C bagi orang dewasa adalah 65 hingga 90 mg.

  • Membantu menurunkan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan polyphenol yang ditemukan di lemon secara signifikan dapat mengurangi pertambahan berat badan pada tikus yang diberi makan dalam jumlah banyak agar menderita obesitas. Dalam studi tikus tersebut, senyawa antioksidan menghilangkan efek negatif pada kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin,  2 faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2. Meskipun hal yang serupa perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdot cukup kuat bahwa infused water lemon dapat membantu penurunan berat badan. Apakah hal tersebut disebabkan karena orang minum air dan terasa kenyang, atau manfaat dari lemon masih belum jelas.

  • Meningkatkan kualitas kulit

Vitamin C yang ditemukan pada lemon dapat membantu mengurangi kerutan, kulit kering karena bertambahnya usia, dan kerusakan akibat sinar matahari. Bagaimana cara air meningkatkan kesehatan kulit masih menjadi sebuah topik yang kontroversial. Akan tetapi, apabila kulit Anda kehilangan kelembapan, kulit akan berubah menjadi kering dan mudah keriput. Sebuah studi di laboratorium pada tahun 2016 menunjukkan bahwa minuman berbahan buah sitrus dapat membantu mencegah perkembangan keriput pada tikus tidak berbulu.

  • Membantu pencernaan

Beberapa orang minum infused water lemon sebagai laksatif pagi hari untuk membantu mencegah konstipasi. Meminum air lemon hangat atau panas dapat membantu sistem pencernaan Anda mulai bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa infused water lemon memiliki potensi manfaat kesehatan. Menambahkan lemon ke dalam air juga dapat membantu Anda minum dalam jumlah yang lebih dan menjaga Anda untuk terus terhidrasi sepanjang hari, karena terus terhidrasi adalah hal yang penting untuk kesehatan tubuh.

Waktu yang Tepat Memakai Kacamata Plus

kacamata plus akan diresepkan kepada penderita rabun dekat alias hiperopia

Rabun dekat atau hyperopia adalah kondisi penglihatan yang umum di mana Anda dapat melihat objek yang jauh dengan jelas, tetapi objek di dekatnya terlihat buram. Anda dapat dengan mudah memperbaiki kondisi ini dengan kacamata plus atau lensa kontak. Pilihan perawatan lain adalah operasi.

Mata Anda memiliki dua bagian yang memfokuskan gambar, yaitu:

  • Kornea adalah permukaan depan mata Anda yang bening dan berbentuk kubah.
  • Lensa adalah struktur yang jelas tentang ukuran dan bentuk permen M&M.

Dalam mata yang berbentuk normal, masing-masing elemen pemfokusan ini memiliki kelengkungan yang sangat halus, seperti permukaan marmer. Kornea dan lensa dengan tikungan kelengkungan (pembiasan) semua cahaya yang masuk untuk membuat gambar fokus tajam langsung pada retina, di belakang mata Anda.

Jika kornea atau lensa Anda tidak melengkung secara merata dan lancar, sinar cahaya tidak dibiaskan dengan benar, dan Anda memiliki kesalahan bias.

Rabun dekat terjadi ketika bola mata Anda lebih pendek dari biasanya atau kornea Anda terlalu sedikit melengkung. Efeknya adalah kebalikan dari rabun jauh. Pada orang dewasa dengan rabun dekat, objek yang dekat dan jauh dapat terlihat kabur.

Rabun dekat biasanya muncul saat lahir dan cenderung berjalan dalam keluarga. Namun, rabun dekat adalah kondisi normal bagi mata Anda untuk berubah seiring bertambahnya usia. Orang dewasa di atas 40 tahun yang rabun dekat sering membutuhkan kacamata baca atau kacamata plus. Anda mungkin juga membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk membantu Anda melihat lebih baik dari kejauhan.

Jika Anda didiagnosis menderita rabun dekat atau hiperopia, Anda mungkin ingin tahu kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan kacamata dan seberapa sering Anda perlu memakainya. Mungkin Anda bertanya-tanya apakah kacamata korektif bahkan akan membantu Anda.

Lensa pada kacamata plus pada umumnya memiliki bentuk cembung, menyatu dengan cahaya dan sistem akomodatif harus rileks agar gambar tetap jernih. Saat Anda melihat melalui kacamata lensa plus, gambar mungkin tampak lebih besar dan lebih jauh.

Mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk memiliki kacamata plus biasanya terjadi di dokter mata. Kemungkinan besar, dokter mata akan meresepkan kacamata korektif untuk perawatan hyperopia Anda. Tujuan kacamata untuk rabun dekat atau kacamata plus adalah mengubah cara mata Anda memantulkan cahaya. Dan jika Anda mengalami gejala-gejala ini saat mengenakan kacamata, Anda mungkin perlu resep baru.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak memerlukan kacamata, atau Anda mungkin hanya perlu memakainya untuk kegiatan close-up, seperti membaca. Di waktu lain, kacamata akan diresepkan untuk Anda pakai sepanjang hari. Dokter Anda akan memberitahu Anda seberapa sering Anda perlu mengenakan kacamata ketika pemeriksaan mata Anda.

Bagaimana Anda tahu kapan harus mendapatkan kacamata plus untuk rabun dekat? Gejala utama yang membutuhkan koreksi penglihatan untuk rabun dekat adalah jika objek terlihat buram dari dekat, menyebabkan Anda menyipitkan mata atau mata Anda tegang. 

Rabun dekat mudah diidentifikasi dan dikoreksi. Dokter mata Anda dapat merekomendasikan lensa plus resep terbaik dan menjelaskan seberapa sering Anda perlu memakai kacamata.

Peak Flow Meter

Contoh alat peak flow meter untuk deteksi asma

Peak flow meter adalah perangkat portabel yang mudah digunakan yang mengukur seberapa baik paru-paru Anda dapat mengeluarkan udara. Dengan meniupkan udara dengan cepat melalui corong pada salah satu ujungnya, peak flow meter dapat mengukur kekuatan udara dalam liter per menit dan memberi Anda pembacaan pada skala bernomor bawaan. Jika Anda menderita asma, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda menggunakan peak flow meter untuk membantu melacak kontrol asma Anda.

Orang dengan asma, terutama mereka yang memiliki diagnosis baru atau seseorang yang minum obat pengontrol harian, dapat mengambil manfaat dari penggunaan peak flow meter. Jika Anda perlu menyesuaikan obat harian untuk asma, peak flow meter dapat menjadi bagian penting dari rencana pengelolaan asma Anda.

Anak yang berusia 5 tahun dan lebih tua biasanya dapat menggunakan peak flow meter untuk membantu mengelola asma mereka. Beberapa orang dengan bronkitis kronis dan emfisema juga mendapat manfaat dari penggunaan peak flow meter. Tidak semua penyedia layanan kesehatan merekomendasikan peak flow meter untuk membantu anak-anak dan orang dewasa mengelola asma mereka. Banyak penyedia layanan kesehatan percaya bahwa peak flow meter mungkin paling membantu bagi orang dengan asma sedang dan berat. Jika asma Anda ringan atau Anda tidak menggunakan obat harian, peak flow meter mungkin tidak berguna untuk manajemen asma Anda.

Pengukuran peak flow meter dapat membantu dokter Anda membuat keputusan tentang perawatan Anda dan menyesuaikan obat-obatan Anda, dan pengukuran tersebut juga dapat mengingatkan Anda ketika gejala asma Anda memburuk. Asma terkadang berubah secara bertahap. Peak flow Anda mungkin menunjukkan perubahan itu sebelum Anda merasakannya. Bacaan peak flow dapat menunjukkan kapan Anda harus mulai mengikuti langkah-langkah pada rencana tindakan asma yang Anda kembangkan dengan dokter Anda. Hal ini dapat membantu Anda menentukan tingkat keparahan episode; memutuskan kapan harus menggunakan obat penyelamat Anda; dan memutuskan kapan Anda harus mencari perawatan darurat.

Terdapat tiga zona pengukuran peak flow meter yang biasanya digunakan untuk menginterpretasikan laju peak flow. Sangat mudah untuk menghubungkan ketiga zona sesuai dengan warna lampu lalu lintas, yaitu hijau, kuning dan merah. Secara umum, laju peak flow normal dapat bervariasi sebanyak 20 persen. Berikut tiga zona pengukuran peak flow meter:

  • Zona hijau artinya stabil

Tingkat aliran puncak Anda adalah 80% hingga 100%, sebuah indikasi bahwa asma Anda terkendali. Anda mungkin tidak memiliki tanda atau gejala asma, dan dapat minum obat pencegahan seperti biasa. Jika Anda secara konsisten tetap berada dalam zona hijau, dokter Anda dapat merekomendasikan mengurangi obat asma Anda.

  • Zona kuning artinya hati-hati

Tingkat aliran puncak Anda adalah 50% hingga 80%, sebuah indikasi bahwa asma Anda semakin buruk. Anda mungkin memiliki tanda dan gejala seperti batuk, mengi atau sesak dada, tetapi laju peak flow Anda mungkin menurun sebelum gejala muncul. Anda mungkin perlu menambah atau mengganti obat asma Anda.

  • Zona merah artinya bahaya

Tingkat aliran puncak Anda kurang dari 50%, yang mengindikasi darurat medis. Anda mungkin mengalami batuk parah, mengi dan nafas pendek, sehingga Anda disarankan untuk menghentikan apapun yang Anda lakukan serta segara gunakan bronkodilator atau obat lain untuk membuka saluran udara Anda. Rencana tindakan asma Anda akan membantu Anda memutuskan apakah Anda Akan memanggil dokter, mengambil kortikosteroid oral, atau mencari perawatan darurat.

Penting untuk mengetahui peak flow bacaan Anda, tetapi bahkan lebih penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan berdasarkan bacaan tersebut. Catat pembacaan peak flow meter yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk zona hijau, zona kuning dan zona merah. Kemudian buat rencana dengan dokter Anda ketika puncak arus Anda jatuh di masing-masing zona tersebut.

Apa Saja Jenis Stressor?

Pemicu stres atau stressor ada banyak jenisnya

Setiap orang tentunya sering menghadapi tekanan. Tekanan seperti banyaknya pekerjaan dapat membuat mereka stres. Berbagai kejadian yang bisa memicu stres, baik secara internal maupun eksternal. Ketika manusia mengalami stres, kondisi tersebut merupakan respons biologis alami tubuh karena menghadapi situasi yang tak terduga atau berbagai jenis stressor.

Orang-orang perlu memahami jenis stressor supaya mereka dapat mengidentifikasi penyebab stres yang mereka alami. Selain itu, mereka dapat melakukan cara-cara untuk mencegah masalah seperti ini.

Jenis Stressor

Stressor dibagi menjadi 3 jenis, antara lain:

  • Stressor fisik

Stressor fisik adalah jenis stressor yang melibatkan kondisi fisik seseorang. Orang-orang yang mengalami masalah seperti ini disebabkan oleh rasa nyeri, lelah, dan jenis penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung.

  • Stressor psikologis

Stressor psikologis adalah jenis stressor yang disebabkan oleh masalah kejiwaan seseorang. Orang-orang yang mengalami masalah seperti ini bisa disebabkan oleh konflik, patah hati, iri hati, dendam, atau putus asa. 

  • Stressor sosial budaya

Stressor sosial budaya adalah jenis stressor yang berasal dari kehidupan sosial dan lingkungan. Contoh-contoh penyebab jenis stressor ini adalah kehilangan pekerjaan dan perceraian.

Ketika manusia mengalami stres akibat jenis stressor, kelenjar hipotalamus pada bagian otak menimbulkan reaksi berupa menghasilkan berbagai hormon, termasuk hormon kortisol dan adrenalin.

Hormon Kortisol

Hormon kortisol merupakan hormon stres utama yang memiliki peran penting ketika manusia mengalami berbagai jenis stressor. Hormon tersebut pada dasarnya berfungsi untuk:

  • Meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah.
  • Membantu otak menggunakan glukosa dengan lebih efektif.
  • Meningkatkan aksesibilitas zat yang melakukan perbaikan jaringan di dalam tubuh.
  • Mengubah respons sistem imun.
  • Mempengaruhi sistem reproduksi dan memicu terjadinya gangguan seperti menstruasi tidak teratur, penurunan gairah seks, impotensi, bahkan penurunan produksi sperma.
  • Mempengaruhi bagian otak yang mengendalikan rasa takut seseorang.

Hormon kortisol dapat membantu manusia menghadapi masalah yang membuat mereka stres. Namun, jika stres tidak dapat dikendalikan dengan baik dan kadar hormon kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal tersebut dapat menimbulkan masalah berupa:

  • Peningkatan berat badan.
  • Kekurangan energi.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Gangguan tidur.
  • Osteoporosis.
  • Diabetes tipe 2.
  • Pelemahan pada sistem kekebalan tubuh.
  • Penurunan daya ingat.

Penting bagi seseorang untuk menjaga kadar hormon kortisol agar terus rendah. Jika kadar hormon kortisol tinggi dan terus dibiarkan, maka dapat membuat seseorang mengalami gangguan jiwa.

Hormon Adrenalin

Selain hormon kortisol, tubuh juga menghasilkan hormon adrenalin ketika merespons berbagai jenis stressor. Hormon tersebut pada dasarnya berfungsi untuk:

  • Meningkatkan detak jantung dan laju pernafasan.
  • Membuat otot menyerap glukosa dengan mudah.
  • Melancarkan aliran darah ke bagian otot.
  • Merangsang produksi keringat.
  • Menghambat produksi insulin.

Meskipun demikian, peningkatan hormon adrenalin secara rutin yang disebabkan oleh stres dapat memicu masalah kesehatan berupa:

  • Kerusakan pada pembuluh darah.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Sakit kepala.
  • Rasa cemas.
  • Berat badan yang meningkat.
  • Insomnia.
  • Risiko yang lebih besar terhadap serangan jantung dan stroke.

Penting Untuk Mengendalikan Stres

Stres adalah salah satu penyebab masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, jika Anda menghadapi berbagai jenis stressor, Anda sebaiknya coba untuk belajar mengendalikan emosi Anda. Contoh-contoh cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan masalah ini adalah berolahraga, meditasi, dan meluangkan waktu untuk bersantai.

Anda tentunya tidak harus mengatasi masalah seperti ini sendiri, dan jika Anda terus mengalami jenis stressor, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan psikolog supaya Anda dapat menemukan jalan keluarnya.

Perhitungkan Ovulasi Anda Jadi Salah Satu Cara agar Cepat Hamil

Ketika pasangan ingin segera memiliki anak, banyak cara yang dapat mereka tempuh untuk mewujudkan keinginan ini. Salah satu cara agar cepat hamil yaitu dengan mengetahui betul siklus menstruasi wanita, termasuk di dalamnya perkiraan waktu ovulasi.

Setidaknya terdapat sekitar 25-30% peluang untuk hamil bagi pasangan dengan siklus menstruasi perempuan yang normal dan sedang tidak menggunakan alat kontrasepsi. Rata-rata siklus menstruasi berada dalam kurun waktu 28 hari. Pada kondisi tersebut, sel telur siap untuk dibuahi selama 12-24 jam saja. Maka dari itu, penting bagi Anda dan pasangan untuk memahami siklus menstruasi dan perkiraan ovulasi, jika ingin cepat hamil.

Pada dasarnya, siklus menstruasi wanita beragam, berkisar antara 21-35 hari. Hari pertama menstruasi dihitung sebagai hari dimulainya siklus tersebut. Dengan siklus menstruasi selama 28 hari, perkiraan masa subur wanita akan jatuh pada hari ke-10 hingga ke-17 dan hari terakhir periode menstruasi. Namun, waktu tepat terjadinya ovulasi tidak dapat diprediksi dengan akurat.

Tips untuk memprediksi waktu ovulasi

Di bawah ini terdapat beberapa cara untuk memprediksi ovulasi Anda:

  • Lendir serviks

Selama masa subur, seorang wanita akan mengeluarkan lendir serviks atau keputihan. Mengamati perubahan yang terjadi pada lendir tersebut dapat membantu Anda memprediksi waktu ovulasi. Pada awalnya, lendir memiliki tekstur yang sedikit kental dan cenderung berwarna putih susu. Ketika direnggangkan, lendir tersebut akan terputus.

Ketika mendekati waktu ovulasi, lendir akan bertambah banyak, namun memiliki tekstur yang lebih cair dan berwarna bening. Ia juga cenderung lebih licin seperti tekstur putih telur. Jika direnggangkan, lendir tersebut akan memanjang dan tidak mudah terputus. Anda dapat memegang lendir ini ketika akan membasuh area vagina setelah membuang air kecil.

  • Suhu tubuh

Cara lain untuk memprediksi waktu ovulasi adalah dengan mengukur suhu tubuh seketika setelah bangun tidur sebelum beranjak dari ranjang. Pada setengah siklus menstruasi, suhu tubuh akan sangat rendah, lalu ketika beranjak memasuki waktu ovulasi, suhu tubuh akan berangsur meningkat, hingga sekitar setengah derajat, kondisi tersebut menjadi pertanda waktu ovulasi Anda.

Mengamati tekstur lendir dan mengukur suhu tubuh perlu dilakukan setidaknya dalam jangka waktu 3 bulan berturut-turut, sehingga Anda bisa mendapatkan pola siklus yang akurat. Sebagai catatan tambahan, kehamilan dapat terjadi jika Anda berhubungan sesering mungkin di sepanjang masa subur.

6 Tips Dasar untuk Anda yang Ingin Mulai Diet Keto

Diet keto sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan. Ada banyak artis, mulai dari Ivan Gunawan sampai Dian Sastro pernah menjalani diet ini dan mengaku sukses menjadi lebih langsing atau setidaknya merasa lebih sehat. Diet keto pada dasarnya memang merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Tujuan diet ini adalah menaikkan kadar keton dalam darah sehingga tubuh akan lebih banyak membakar kalori dari asupan protein dan lemak dibanding karbohidrat. Keton sendiri adalah asam yang dibuat ketika tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sebelum Anda memulai diet keto, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui

  1. Tidak hanya nasi dan daging

Perlu Anda ketahui, sumber karbohidrat bukan cuma nasi. Kentang, ubi, jagung, gandum, singkong, dan lain-lain juga merupakan sumber karbohidrat yang sebisa mungkin dihindari saat Anda menjalani diet keto. Sebaliknya, sumber lemak dan protein bukan hanya daging. Sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta ikan juga termasuk sumber protein dan lemak yang baik untuk tubuh Anda.

  • Lemas dan merasa lelah

Pada fase awal melakukan diet keto, jangan kaget jika Anda akan merasa sangat lemas. Ini wajar saja karena tubuh sedang melakukan penyesuaian metabolisme dari biasanya ‘menggiling’ karbohidrat jadi membakar energi lewat lemak dan protein.

  • Mampu meningkatkan konsentrasi

Setelah beberapa hari Anda menjalani diet keto, Anda akan merasa lebih bugar dan mudah fokus. Diet keto juga disebut-sebut bisa meningkatkan kinerja otak dalam jangka panjang.

  • Bau mulut dan urine lebih pesing

Saat tubuh sudah sampai pada tahap ketosis (terbiasa menghasilkan keton), jangan kaget jika Anda mulai bau mulut. Ini juga merupakan efek samping yang lumrah dari diet keto. Kadar keton yang meningkat ditandai dengan lepasnya aseton lewat mulut dan urine. Dengan kata lain, Anda harus bersiap jika napas lebih bau dan urine lebih pesing.

  • Nafsu makan berkurang

Meningkatnya kadar keton biasanya diikuti dengan nafsu makan yang berkurang.

  • Berat badan turun

Berat badan akan berkurang sudah bisa dilihat hasilnya di minggu pertama diet keto. Dalam jangka pendek, tubuh lebih banyak membakar cadangan air dan karbohidrat di dalam tubuh. Lanjutkan pola diet yang Anda jalani agar lemak di dalam tubuh ikut terbakar di pekan-pekan berikutnya.

Mengobati Gigi Ngilu dengan Pasta Gigi Khusus, Efektifkah?

Berbagai merek pasta gigi menawarkan produk pasta gigi khusus untuk gigi sensitif. Pasta gigi ini dikhususkan untuk mereka yang memiliki masalah gigi ngilu akibat gigi sensitif. Produk pasta gigi ini cukup mudah ditemui, seperti di minimarket hingga warung sekitar lingkungan rumah Anda.

Namun, apakah penggunaan pasta gigi khusus untuk gigi sensitif ini efektif untuk mengobati gigi ngilu?

Gigi sensitif secara fisik memiliki kondisi yang baik-baik saja, tidak berlubang maupun bengkak. Namun, gigi ini akan menyebabkan rasa ngilu ketika Anda menyikat gigi atau makan dan minum sesuatu yang terlalu dingin atau panas.

Terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengobati gigi ngilu karena gigi sensitif. Salah satu cara mengatasinya, menurut rekomendasi Asosiasi Dokter Amerika Serikat (ADA) adalah dengan menggunakan pasta gigi khusus untuk gigi sensitif. Dengan begitu, rasa ngilu yang dirasakan dapat dikurangi.

Seberapa efektifkah penggunaan pasta gigi khusus untuk gigi sensitif?

Dalam menjawab pertanyaan tersebut, tentu akan terdapat beberapa jawaban yang berbeda, dari satu orang dengan lainnya. Pasalnya, penyebab gigi sensitif setiap orang juga berbeda-beda.

Beberapa orang merasa cocok dengan pasta gigi khusus gigi sensitif tersebut, namun beberapa lainnya tetap merasakan gigi ngilu.

Pasta gigi khusus untuk gigi sensitif ini bekerja dengan mencegah timbulnya rasa nyeri dengan menahan respons sakit tersebut hanya pada permukaan gigi, sehingga rasa ngilu tidak akan terasa sampai ke saraf gigi. Walaupun demikian, penggunaan pasta gigi khusus untuk gigi sensitif ini perlu dilakukan selama beberapa kali agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Namun, jika gigi ngilu terus mengganggu Anda, maka Anda harus mencari cara lain untuk mengatasi rasa ngilu tersebut.

Cara lain meredakan gigi ngilu selain dengan pasta gigi khusus

Terdapat beberapa alternatif cara untuk meredakan rasa ngilu pada gigi:

  • Mengoleskan gel fluoride, gel ini akan diberikan oleh dokter untuk menguatkan enamel (lapisan terluar gigi) sekaligus mengurangi rasa ngilu yang dirasa.
  • Bahan pengurang sensitivitas gigi, bahan ini akan digunakan jika alasan gigi ngilu Anda disebabkan karena terbukanya akar gigi. Dokter akan mengoleskan bahan desensitivitas yang umumnya digunakan untuk menambal gigi berlubang.
  • Cangkok gusi, jika alasan gigi ngilu disebabkan oleh bergesernya posisi gusi, maka dokter akan melakukan cangkok gusi.
  • Melakukan perawatan saluran akar, prosedur medis ini adalah jalan terakhir jika cara-cara yang telah disebutkan di atas tidak membuahkan hasil. Anda perlu untuk datang secara rutin ke dokter gigi untuk melakukan prosedur perawatan saluran akar ini.