Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Udang

manfaat udang

Selain terkenal dengan rasanya yang enak, udang juga mengandung nutrisi yang luar biasa bagi kesehatan tubuh. Hal itu yang membuat manfaat udang sangat banyak bagi tubuh. Selain rendah kalori, udang juga kaya akan protein, kalsium, dan fosfor yang dibutuhkan untuk memelihara sel-sel tubuh, jaringan otot, dan DNA. Berikut ini kandungan nutrisi dan manfaat udang yang perlu Anda ketahui.

Nutrisi yang Terkandung dalam Udang

Dalam 3 ons atau setara dengan 84 gram, udang mentah menyediakan 76 kalori energi utnuk tubuh dengan nutrisi: 

  • Lemak 1 gram
  • Natrium 292 mg
  • Karbohidrat 1 gram
  • Serat 0 gram
  • Gula 0 gram
  • Protein 15 gram
  • Karbohidrat

Protein

Anda akan mendapatkan 25 gram protein tanpa lemak dalam 1 cangkir udang. Udang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini adalah cara yang menyehatkan jantung untuk meningkatkan asupan protein Anda tanpa mengonsumsi lemak jenuh ekstra.

Vitamin dan mineral

Udang adalah sumber fosfor dan vitamin B12.3. Udang juga menyediakan beberapa kalsium, zat besi, magnesium, kalium, seng, selenium, dan kolin.

Manfaat Udang untuk Kesehatan

Keuntungan sehat

Udang lebih sehat daripada yang diperkirakan para ahli. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang mungkin Anda dapatkan dengan memesan udang lebih sering.

Mempromosikan Kesehatan Jantung

Ketika disiapkan dengan pemrosesan minimal, udang adalah makanan utuh dan sumber protein tanpa lemak. Udang adalah sumber kolin yang baik, yang memengaruhi kadar homosistein, penanda penting penyakit jantung. Meskipun udang mengandung kolesterol, hampir tidak mengandung lemak jenuh. Penelitian baru menunjukkan bahwa lemak jenuh dalam makanan, bukan kolesterol makanan, yang meningkatkan risiko penyakit jantung

Mendukung Kehamilan yang Sehat

Tidak seperti kebanyakan makanan laut, udang mengandung hampir nol merkuri, menjadikannya pilihan yang lebih aman bagi wanita yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari makanan laut selama kehamilan.3 Selain itu, udang menyediakan banyak nutrisi penting yang bermanfaat selama kehamilan, seperti zat besi, B12, kalsium, seng , kolin, dan protein.56 Nikmati udang yang disiapkan dengan aman sebagai pilihan bergizi saat hamil.

Membantu Menjaga Penurunan Berat Badan

Bisa dibilang lebih sulit daripada menurunkan berat badan adalah proses mencoba untuk mempertahankannya. Untungnya, makanan berprotein tinggi, seperti udang, dapat membantu. Studi menunjukkan bahwa protein memengaruhi banyak jalur hormon nafsu makan, membuatnya lebih mudah untuk menghindari kenaikan kembali berat badan yang telah hilang. Mengikuti pola makan yang lebih tinggi protein dan lebih rendah karbohidrat meningkatkan rasa kenyang dan mengatur asupan makanan secara alami.

Semoga Bermanfaat bagi Kesehatan Otak

Ada beberapa bukti bahwa kolin dari makanan seperti udang bermanfaat untuk fungsi kognitif. Meskipun penelitiannya terbatas, kolin sedang dipertimbangkan dalam pengobatan demensia dan kerusakan neurologis untuk pasien stroke. Selain itu, minyak krill telah terbukti memberikan efek neuroprotektif karena astaxanthin dan asam lemak omega-3,8 yang juga ada dalam udang.

Memperkuat Tulang

Udang menawarkan beberapa nutrisi yang terlibat dalam menjaga kesehatan tulang. Selain menyediakan kalsium, magnesium, dan selenium, udang adalah sumber protein yang sangat baik. Studi prospektif besar menunjukkan pengurangan signifikan pada patah tulang yang terkait dengan asupan protein. Termasuk sumber protein tanpa lemak, dari makanan seperti udang, bisa sangat bermanfaat untuk pencegahan osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua.

Cara Mengolah Udang dengan Benar

Pertimbangkan untuk menambahkan udang yang dimasak dan didinginkan untuk meningkatkan protein dan rasa dalam salad. Anda juga bisa memanggang udang di tusuk sate. Gerimis lemon dan rempah-rempah di atas udang panggang untuk rasa. Rempah-rempah dan bumbu pedas (seperti bawang putih atau cabai merah) memberikan sensasi ekstra pada udang.

Menggoreng udang, menggorengnya, atau memasaknya di piring dengan saus krim akan menambah kalori dan lemak berlebih, dan mengurangi manfaat yang Anda dapatkan dari makanan laut tanpa lemak ini. Sebaliknya, pilih metode memasak yang lebih sehat untuk mendapatkan hasil maksimal dari konsumsi udang Anda.

Cek ke Dokter Gigi Palembang dan Simak Tips Merawat Behel

Mulut yang sehat memiliki dampak positif pada kesehatan fisik, mental dan sosial. Kesehatan gigi dan mulut terkait dengan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dalam beberapa cara, sehingga penting untuk melakukan pengecekan rutin di dokter gigi Palembang, terutama bagi Anda yang menggunakan behel.

Kesehatan mulut yang buruk dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Sakit mulut, kehilangan gigi, atau infeksi mulut dapat memengaruhi cara seseorang berbicara, makan, dan bersosialisasi. Masalah kesehatan mulut ini dapat menurunkan kualitas hidup seseorang dengan mempengaruhi kesejahteraan fisik, mental dan sosialnya. Berikut ini beberapa tips merawat gigi bagi Anda yang memakai behel.

1. Rajin sikat gigi

Menyikat gigi selama dua menit setiap dua kali sehari, yang dikenal sebagai aturan 2×2, akan membantu mencegah plak. Untuk memudahkan membersihkan gigi, coba luangkan waktu 30 detik pada setiap kuadran mulut Anda (sisi kanan atas, sisi kiri atas, sisi kanan bawah, sisi kiri bawah). Menggunakan teknik yang tepat penting untuk memastikan gigi dibersihkan dengan benar dan Anda tidak merusak jaringan lunak di sekitarnya. 

Menggunakan gerakan melingkar kecil, miringkan kepala sikat ke arah gusi. Pastikan untuk membersihkan semua permukaan, serta sepanjang garis gusi, baik di bagian depan maupun belakang gigi Anda. Beberapa pasien merasa menggunakan sikat gigi elektrik juga membantu.

2. Floss setiap hari

Disarankan untuk menggunakan benang gigi setiap malam sebelum menyikat untuk menghilangkan apa pun yang tidak dapat dikeluarkan oleh sikat gigi Anda. Jika Anda hanya menyikat dan memutuskan tidak perlu menggunakan benang gigi, partikel kecil makanan dan endapan lain yang tertinggal oleh sikat gigi Anda pada akhirnya dapat berkembang menjadi pembusukan. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda meluangkan waktu dua menit sehari untuk menambahkan flossing ke rutinitas Anda. 

3. Rutin ganti sikat gigi

Sebagai aturan umum, menggantinya setiap 3 hingga 6 bulan harus Anda lakukan untuk menjaga bentuknya supaya tetap membersihkan gigi dengan benar. Sikat gigi yang rusak atau berjumbai tidak dapat membersihkan permukaan gigi dengan benar dan dapat menyebabkan kerusakan pada gusi. Mengganti sikat gigi Anda sering juga memungkinkan Anda untuk membantu menjaganya tetap bersih.

4. Menjaga pola makan

Menghindari makanan manis serta memasukkan makanan tinggi kalsium akan membantu mendukung gigi yang kuat dan sehat. Beberapa makanan yang akan membantu memperkuat gigi Anda termasuk sayuran hijau, almond, yogurt, dan keju. 

5. Tetap terhidrasi

Hidrasi yang cukup tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi terhidrasi juga membantu menjaga aliran air liur yang sehat. Air liur membantu kesehatan gigi dengan memindahkan partikel makanan melalui mulut Anda dan mencegah sebagian besar dari kotoran menetap di gigi Anda di mana bakteri dapat tumbuh. 

6. Berhenti merokok

Merokok menyebabkan masalah yang dangkal, seperti pewarnaan gigi, serta masalah kesehatan yang parah seperti penyakit gusi (periodontal) yang dapat menyebabkan kehilangan gigi, dan kanker mulut, di antara masalah lainnya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mulut dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah segera berhenti merokok.

7. Rajin ke dokter

Dokter gigi Anda akan dapat mencegah masalah sebelum mereka mulai, atau setidaknya untuk mengetahuinya lebih awal, jika Anda memiliki janji temu gigi secara teratur. Kunjungan rutin juga memungkinkan gigi Anda untuk mendapatkan pembersihan profesional menyeluruh minimal dua kali setahun. Anda dapat mengunjungi dokter gigi Palembang yang terdapat di Dental Health Care, DHC Plaju – Dental Health Care, Orange Dental Care Palembang Cabang Plaju, Klinik Umum & Gigi An-Nisa, Dokter Gigi Nina Agustina ZR, Charista Medika dan banyak lagi.

7 Cara Mengobati Radang Tenggorokan Disertai Flu

Penyebab radang tenggorokan adalah infeksi virus streptococcus

Radang tenggorokan terjadi ketika bagian belakang tenggorokan iritasi akibat infeksi virus, bakteri, atau alergen. Radang tenggorokan biasanya muncul sebagai gejala awal flu dan pilek, dan akan hilang dalam beberapa hari. 

Namun radang tenggorokan akan membuatmu tak nyaman saat menelan atau berbicara. Berikut ini 7  cara mengobati radang tenggorokan disertai flu yang bisa dilakukan sendiri di rumah:

  1. Berkumur dengan air garam

Berkumur dengan air garam dapat membantu meredakan tenggorokan gatal dan nyeri. Garam membantu mengeluarkan cairan atau lendir dari jaringan yang bengkak dan meradang, yang juga berguna mengeluarkan virus. 

Larutkan ¼ hingga ½ sendok teh garam meja dengan segelas air hangat. Aduk garam hingga rata lalu berkumurlah selama beberapa detik dan ludahkan. Ulangi cara ini beberapa kali setiap hari sampai radang tenggorokanmu mereda.

  1. Mengisap permen

Permen dan makanan manis biasanya dihindari saat tenggorokan meradang, tapi berbeda dengan permen pelega tenggorokan atau lozenges. Permen pelega tenggorokan mengandung mint, mentol, jahe, dan bahan-bahan alami lainnya yang berfungsi meredakan sakit dan radang tenggorokan, melegakan pernapasan, bahkan membantu membunuh bakteri penyebab tenggorokan meradang. 

Permen pelega tenggorokan juga berfungsi meningkatkan air liur sehingga tenggorokanmu tetap lembab. Namun efek ini hanya sementara dan kamu mungkin akan membutuhkannya lagi.

  1. Menggunakan humidifier dan air purrifier

Melembabkan sekaligus menjernihkan ruanganmu bisa menjadi salah satu cara mengobati radang tenggorokan disertai flu tanpa memasukkan satu makanan/minuman pun ke dalam tubuh. Cara ini akan membuat udara tetap bersih dan lembab sehingga tidak membuat tenggorokan dan pernapasanmu kering. 

Jika kamu tidak memiliki humidifier, kamu bisa menghirup uap dari wadah berisi air panas atau berdiam di kamar mandi beruap selama beberapa menit. Hindari asap rokok atau beberapa produk pembersih yang dapat memperparah iritasi.

  1. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC)

Mengonsumsi obat pereda nyeri atau antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen yang dijual bebas (OTC) dapat membantu mengurangi peredangan dan pembengkakan di tenggorokan, sekaligus meredakan rasa gatal dan sakit tenggorokan. Walaupun begitu, obat ini tidak bisa mengatasi flu.

  1. Perbanyak minum air putih dan istirahat

Ketika flu, tubuh memerlukan banyak istirahat untuk membantu tubuh melawan infeksi virus influenza. Selain itu, tubuh juga harus menerima banyak cairan. Tetap terhidrasi adalah hal penting dalam mengobati radang tenggorokan. Dehidrasi bisa membuat tenggorokan tambah kering dan memperburuk radang.

Teh hangat atau sup hangat bisa menjadi pilihan lain untuk menghidrasi tubuh. Namun diantara pilihan tersebut, kamu tetap harus mengutamakan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari. 

  1. Air madu

Aid madu hangat dapat membantu menenangkan tenggorokan yang teriritasi. Madu memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan sekaligus membuatmu tetap terhidrasi. 

Air madu hangat juga bisa ditambahkan dengan perasan lemon atau rempah-rempah lainnya agar manfaatnya lebih terasa.

  1. Tidur dengan bantal tinggi

Tidur adalah hal yang sulit ketika kita menderita flu karena lendir akan menyumbat hidung dan membuat kita sulit bernapas. Untuk mengatasinya, coba tambahkan satu atau dua bantal tambahan di bawah bantal kepalamu. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi membantumu bernapas lebih mudah.

Catatan

Jika kamu memutuskan untuk menggunakan obat alternatif seperti pelega tenggorokan atau teh herbal untuk mengobati radang tenggorokan, pastikan kamu tidak alergi terhadap bahan-bahan yang terkandung di dalamnya.

Jika flu dan radang tenggorokan tidak kunjung sembuh setelah mengikuti cara mengobati radang tenggorokan secara alami di atas, ada baiknya untuk menemui dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan sebelum meresepkan obat yang sesuai dengan kondisimu.

Mengenal Perawatan dan Efek Samping Infus Whitening

Kulit putih menjadi idaman banyak wanita Indonesia. Memiliki kulit putih mulus dan bersih memiliki nilai tersendiri bagi beberapa orang. Banyak yang rela membayar lebih banyak untuk mendapatkan kulit yang putih mulus. 

Berbagai perawatan kulit untuk memutihkan atau mencerahkan kulit pun beredar luas di masyarakat. Dari berbentuk oral hingga topikal pun tersedia di berbagai klinik kecantikan, dan yang lebih parah adalah banyak yang menjualnya walau belum memiliki izin dari BPOM. 

Salah satu yang menjadi best seller di klinik-klinik kecantikan adalah infus whitening. Infus whitening memiliki beberapa perbedaan dengan suntik whitening. Berikut penjelasan tentang infus whitening dan efek samping infus whitening.

Tangan di infus bengkak karena jarum infus gagal terpasang

Apa itu infus whitening?

Marak dilakukan, infus whitening adalah infus yang bertujuan untuk memutihkan dan mencerahkan kulit. Ini dapat ditemukan di klinik kecantikan dan dilakukan oleh dokter.  Infus whitening sendiri tidak sama dengan suntik putih, meskipun sama-sama bertujuan memutihkan kulit. 

Infus whitening memiliki kandungan dengan dosis yang lebih besar dan mengandung beberapa zat yang berfungsi untuk mencegah enzim tirosinase, sebagai pembentuk melanosit atau zat warna kulit.

Kandungannya dapat berupa vitamin C dan E, glutathione, tranex, kolagen dan lainnya. Ini akan dimasukkan ke dalam tubuh secara bertahap dengan infus dan bisa dilakukan beberapa kali sampai tercapai hasil yang diinginkan. 

Sedangkan suntik putih, biasanya kandungannya hanya vitamin C dan kolagen serta disuntikkan sekali saja ke dalam tubuh. Vitamin C memiliki manfaat untuk mencerahkan kulit dan mencegah kerutan. Kandungan glutathione bekerja untuk menghambat produksi melanin dan menangkal radikal bebas. Kolagen sendiri memiliki fungsi untuk menjaga elastisitas kulit. 

Terkait permanen atau tidaknya efek dari infus whitening ini akan tergantung pada perawatan yang dilakukan. Jika melakukan infus whitening namun Anda masih berjemur di bawah terik matahari dan tidak memakai sunblock atau sunscreen, kulit akan tetap kembali hitam. 

Menurut penuturan dr. Evelin Kwandang dalam forum SehatQ, infus whitening ini juga tidak dapat memutihkan secara permanen. Ia menjelaskan bahwa hal tersebut disebabkan karena secara alami tubuh selalu memproduksi zat pewarna kulit, dan adanya matahari dapat membuat zat warna ini menggumpal di bawah kulit. 

Untuk itu, perawatan whitening atau memutihkan ini tidak dapat dilakukan secara instan, melainkan bertahap dengan perawatan rutin berkala. Seperti yang dituliskan sebelumnya, infus whitening memiliki kandungan lain yang beberapa di antaranya dapat menyebabkan alergi. Jadi, jika Anda ingin melakukan perawatan ini, sebaiknya lakukan tes alergi terlebih dahulu. 

Efek samping infus whitening

Setiap tindakan medis pasti memiliki risiko efek samping, tak terkecuali pada infus whitening ini. Beberapa efek samping infus whitening adalah:

  • Penyerapan vitamin B12
  • Gangguan tidur
  • Nyeri kepala atau sakit kepala
  • Diare
  • Alergi
  • Syok anafilaksis, alergi berlebihan yang menyebabkan pembengkakan saluran nafas yang dapat mengancam nyawa
  • Adanya sakit kepala
  • Penumpukan vitamin C akan menyebabkan batu ginjal.
  • Gangguan dalam metabolisme tubuh 

Efek samping ini biasa akan terjadi setelah 2-3 hari kemudian, untuk efek samping sakit kepala mungkin dapat dirasakan seketika itu saat infus. 

Infus whitening menjadi salah satu perawatan atau tindakan best seller di banyak klinik kecantikan. Berbeda dengan suntik putih yang hanya single shot, infus whitening dapat dilakukan beberapa kali dan secara bertahap hingga mencapai hasil yang diinginkan.

Karena merupakan tindakan medis terlebih memasukkan zat dengan dosis besar ke tubuh, efek samping infus whitening dapat terjadi. Ini bisa berupa gangguan pada metabolisme tubuh hingga penyerapan vitamin dan penumpukan vitamin yang menyebabkan penyakit lain. Efek samping infus whitening juga dapat menyebabkan alergi.

Untuk informasi lebih banyak, Anda dapat mengunjungi aplikasi SehatQ. Anda bisa menemukan artikel seputar efek samping infus whitening atau berkonsultasi secara online dengan dokter di forum atau aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya sekarang di App Store dan Play Store.

Penyebab, Ciri, Penanganan dan Pencegahan Diare

diare

Diare merupakan gangguan kesehatan fisik yang bisa dialami oleh siapa saja tanpa terkecuali mulai dari anak hingga orang dewasa.

Pertanda paling umum seseorang mengalami kondisi ini adalah sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air besar dan mengeluarkan tinja yang cair.

Diarrhea biasanya disebabkan oleh beragam hal. Penyebab penyakit ini umumnya disebabkan oleh bakteri dan parasit, yaitu E. coli yang masuk dan mengontaminasi makanan yang dikonsumsi terutama makanan yang dijual di pinggir jalan, yang sanitasinya kurang terjamin.

Selain itu, diarrhea dapat disebabkan oleh virus seperti Norwalk, denovirus enterik, dan astrovirus.

Penyebab lain diarrhea adalah bisa berasal dari obat-obatan berupa antibiotik, tidak tolerannya saluran pencernaan terhadap makanan dan minuman berlaktosa seperti susu, makanan pedas, fruktosa, pemanis buatan, dampak sehabis operasi, dan gangguan pencernaan.

Diarrhea sendiri bisa diatasi dengan pengobatan mandiri atau ke dokter jika sudah terasa sangat parah

Adapun diarrhea mempunyai banyak ciri tergantung jenis diarrhea yang diderita. Ciri-cirinya adalah sebagai berikut:

Ringan

Ciri atau gejala pada diarrhea ini sebenarnya sangat berviariasi tergantung pada tingkat keparahan penderitanya.

Adapun ciri-ciri dari jenis ringan ini adalah tinja dari BAB berasa encer dan cair, perut berasa kembung, mengalami sakit atau kram pada perut, merasakan dorongan yang cukup mendesak untuk BAB, serta merasa mual pada perut.

Parah

Untuk ciri jenis diare parah biasanya merupakan tingkatan lebih dari ringan adalah tinja BAB encer dan cair, demam pada tubuh, berat badan turun mendadak, sakit perut parah, penderita muntah-muntah, ada darah dalam tinja, dan muncul tanda-tanda mengalami dehidrasi.

Dehidrasi umumnya urine berwarna gelap, dan jumlah air kencing sangat sedikit, detak jantung berasa cepat, sakit kepala, kulit kemerahan dan kering, serta mengalami kebingungan, dan mual saat makan dan minum.

Yang perlu diwaspadai

Diarrhea jenis ini merupakan yang berbahaya dan dapat menyebabkan dehidrasi cukup parah serta menandakan masalah kesehatan yang cukup serius.

Adapun penandanya adalah diarrhea berlangsung lebih dari dua hari pada orang dewasa, dan lebih dari 24 jam pada bayi dan anak-anak, frekuensi lebih dari enam kali sehari saat BAB, tubuh merasakan demam tinggi dengan suhu di atas 38°C, penderita sering muntah dan sakit perut parah.

Ciri lainnya adalah dubur untuk membuang tinja berasa sakit, kotoran tinja berwarna hitam, mengandung darah dan nanah, serta muncul gejala mengarah pada dehidrasi.

Penanganan

Umumnya untuk penanganan Anda bisa meminum obat anti diarrhea jika ingin menangani sendiri atau obat khusus dari dokter berupa antibiotik dan probitik jika kondisi sudah sangat parah.

Pencegahan

Setelah diarrhea berhasil diredam, Anda tentunya tidak ingin terkena kondisi ini lagi meskipun itu jenis yang ringan.

Adapun yang perlu Anda lakukan adalah melakukan beragam pencegahan. Berikut langkah-langkahnya.

Cuci tangan sebelum makan

Cuci tangan merupakan hal yang sangat mendasar supaya Anda tidak mudah terserang bakteri dan virus yang mungkin ada dalam makanan atau dari lingkungan sekitar Anda.

Perhatikan kondisi makanan yang hendak dikonsumsi

Untuk hal ini Anda juga perlu memperhatikan tempat pengolahan makanannya, higienis atau tidak. Sebaiknya konsumsi makanan masih dalam keadaan hangat. Hindari memakan sayuran mentah dan buah yang dipotong kecil-kecil.

Minum dengan wadah asli

Sebaiknya hindari minum menggunakan gelas yang dicuci berkali-kali saat di luar rumah sebab mungkin Anda tidak tahu apakah mencuci gelas itu benar atau tidak.

Minum dengan air matang

Air yang sudah matang biasanya dapat mematikan bakteri dan kuman daripada yang tidak.

Minum banyak air

Ini untuk menghindari Anda dari dehidrasi.

Kurangi makanan berlemak, berminyak, dan bergas

Ketiga jenis makanan ini jika dikonsumsi berlebihan bisa menimbulkan diare. Ada baiknya konsimsi makanan berserat rendah yang bisa mengurangi diare.

Cara Mengatasi Penyebab Sering Mengantuk Saat Kerja

Penyebab sering mengantuk dapat diakibatkan oleh gaya hidup yang buruk

Ada banyak penyebab sering mengantuk ketika kerja. Di antaranya seperti kurang tidur, insomnia, atau stres. Hal semacam itu tentunya akan mengganggu produktivitas anda dalam bekerja. Sebab, saat orang lagi mengantuk, biasanya konsentrasi akan berkurang. Oleh sebab itulah penting kiranya bagi kita semua mencari tahu cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk. 

Sebetulnya ada beberapa solusi yang dapat diterapkan untuk mengatasi penyebab sering mengantuk saat lagi bekerja. Terkait itu, berbagai sumber mengatakan, banyak orang yang mengandalkan kopi untuk mengusir rasa kantuk. Adapun kopi dapat diandalkan karena mengandung kafein. Sebagai informasi, kafein merupakan suatu kandungan yang dapat meningkatkan sistem saraf dan aktivitas otak. Lantaran fungsi kafein seperti itu, maka orang yang mengonsumsinya bisa menghindari rasa kantuk. 

Kendati bisa mengatasi penyebab sering mengantuk, pembaca tetap tak disarankan meminum kopi secara berlebihan. Pasalnya, hal itu bisa membuat kualitas tidur anda menjadi terganggu. Perlu diketahui, salah satu penyebab sering mengantuk adalah kualitas tidur yang buruk. Oleh karena itu, lebih baik konsumsi kopi pada pagi hari dan hindari minum kopi saat malam hari. 

Bagi anda yang tidak atau menghindari kopi, sejatinya anda tetap bisa mengatasi penyebab sering mengantuk dengan menjaga asupan air mineral. Sebagai informasi, selain menghindari tubuh dari dehidrasi, asupan mineral yang cukup dalam tubuh membuat diri kita menjadi lebih segar, sehingga rasa kantuk saat bekerja dapat dilawan. 

Selain dua cara tersebut, ternyata memperhatikan ruang tempat kita bekerja juga bisa dilakukan agar terhindar dari rasa kantuk selama kerja. Berdasarkan keterangan yang dirangkum dari berbagai sumber, dikatakan bahwa ruang kerja yang gelap menjadi salah satu penyebab sering mengantuk saat kerja. Oleh sebab itu, ketika lagi bekerja, pastikan ruangan yang anda gunakan memiliki pencahayaan yang baik. Apabila tidak memungkinkan, maka pastikan lampu di ruang anda bekerja menyala terang. 

Lebih lanjut, untuk mengatasi penyebab sering mengantuk, melakukan peregangan juga dapat anda lakukan. Luangkanlah waktu sejenak buat bergerak. Hal ini bisa membantu agar konsentrasi anda tetap terjaga dan terhindar dari rasa bosan. Adapun pergerakan yang bisa dilakukan cukup sederhana, yakni dengan berjalan kaki di sekitar ruang kerja atau meregangkan tangan. 

Selain itu, melakukan aktivitas lain juga bisa membuat anda terhindar dari rasa kantuk. Hal ini dapat menjadi solusi karena mengantuk saat bekerja dimungkinkan karena anda sedang jenuh. Oleh karena itu, mengalihkan pikiran dari pekerjaan selama lima sampai sepuluh menit dengan pergi ke toilet, buat kopi atau teh, bisa anda lakukan. 

Meski cara-cara di atas bisa anda dilakukan, bukan tak mungkin rasa kantuk yang menyerang sudah tidak bisa diatasi lagi. Apabila hal itu yang terjadi, maka cara yang paling baik dalam mengatasinya adalah dengan tidur siang. Adapun durasi yang dapat dijadikan sebagai acuan dalam tidur siang ialah lima sampai dua puluh lima menit. Selain dapat mengusir penyebab sering mengantuk saat kerja, tidur siang bisa membuat konsentrasi anda kembali pulih, sehingga produktivitas tetap terjaga. 

Demikianlah penjelasan ringkas terkait cara mengatasi penyebab sering mengantuk ketika kerja. Dari uraian di atas, kita tahu cara yang dapat dijadikan sebagai solusi sangat sederhana. Kendati caranya mudah, tapi kerap kali diabaikan dengan berbagai alasan, seperti merasa tanggung dengan pekerjaan yang sedang dikerjakan dan lain sebagainya. Padahal, dalam bekerja pun manusia tak boleh diforsir pikiran dan tenaganya. Oleh karena itu, agar anda tak terserang rasa kantuk berulang, segeralah rehat sejenak apabila otak atau tenaga anda sudah terasa letih.

Begini Cara Mengobati Komedo dengan Bahan Tradisional

komedo

Komedo merupakan salah satu penghalang penampilan selain jerawat. Meskipun tidak seberapa menyakitkan seperti jerawat, komedo membuat bagian hidung terlihat kurang bersih disebabkan adanya minyak dan sel kulit mati yang terperangkap di rambut folikel.  Komedo yang tidak dirawat dengan baik juga berdampak pada penyakit yang lebih serius. 

Setidaknya, ada dua tipe komedo berdasarkan keadaaan terbentuknya, yaitu komedo terbuka dan tertutup. Komedo terbuka adalah  jenis komedo yang terjadi karena minyak masuk ke dalam folikel yang terbuka serta bercampur dengan sel kulit mati dan keringat. Hasil dari komedo terbuka ini mengakibatkan komedo berwarna hitam. Berbeda dengan komedo terbuka, jenis komedo tertutup tidak terekspos oleh udara sehingga lebih mungkin menyebabkan komedo berwarna putih. 

Nah, jenis komedo yang sering muncul sendiri adalah komedo tertutup, dimana warnanya adalah hitam. Komedo tertutup juga tidak hanya muncul di wajah, melainkan juga punggung serta perut. Meskipun rasanya tidak sakit, tetapi sebenarnya Anda perlu menghilangkannya supaya tidak mengganggu penampilan. 

Bahan Tradisional Untuk Mengobati Komedo

Komedo sangatlah bisa diobati. Tak perlu juga pergi ke klinik bila budget perawatannya mahal, Anda bisa mengobati komedo dengan beberapa bahan tradisional berikut ini. Sangat mudah ditemukan, coba beberapa bahan tradisional berikut guna mengobati komedo yang tidak kunjung sembuh:

1. Kopi

Dengan menggunakan sisa bubuk kopi yang tidak terpakai, Anda bisa mengobati komedo dengan bahan yang sangat murah. Cukup mudah, siapkan bubuk kopikemudian campurkan dengan air putih bersih. Pastikan air yang digunakan adalah air hangat. Kemudian, campurkan hingga bubuk kopi agak mencair dan cocok dijadikan masker. Oleskan di bagian wajah yang terkena komedo, diamkan lima menit hingga meresap. Bila sudah, bersihkan wajah dengan air seperti biasa. 

2. Telur 

Bagian telur yang digunakan untuk membasmi komedo adalah bagian putihnya. Tinggal ambil dan oleskan pada wajah dengan campuran madu. Tunggu hingga wajah terasa lengket dan seluruh putih telur meresap. Anda juga bisa memanfaatkan produk masker berbahan putih telur yang tersedia di pasaran. 

3. Teh Hijau

Antioksidan di dalam teh hijau bisa mengurangi peradangan di wajah serta mengangkat komedo. Manfaatkan bekas teh hijau yang sudah tidak terpakai, kemudian rendam pada air dingin. Bila sudah, silahkan taruh pada botol spray dan semprotkan ke wajah yang terkena komedo. 

4. Oatmeal

Tekstur oatmeal yang hampir sama dengan scrub bisa jadi salah satu alternatif terbaik untuk mengangkat komedo yang sudah membandel. Nah, agar manfaatnya lebih terasa, campurkan oatmeal dengan yogurt. Oleskan pada wajah selama 10 menit. 

5. Jeruk Nipis

Peras jeruk nipis seperti biasa, ambil airnya dan masukkan ke dalam freezer. Nah, bila perasan air jeruk nipis tersebut menjadi batu, segera kompres bagian komedo dan tekan-tekan hingga pori-pori mengecil. 

6. Lidah Buaya

Lidah buaya merupakan bahan tradisional yang bisa digunakan untuk menghempaskan komedo, mudah dan murah diperoleh. Bersihkan komedo dengan cara mengambil daging gelnya, kemudian oleskan pada wajah. Bila sudah, tunggu hingga mengering. Bisa juga manfaatkan sheet mask berbahan lidah buaya bila ingin lebih praktis. 

7. Madu

Madu memiliki berbagai macam manfaat, baik untuk melembabkan kulit wajah atau menghilangkan komedo. Manfaatkan madu dengan cara mencampurkannya dengan lemon. Kemudian, oleskan pada bagian hidung, dan bawa tidur. 

Inilah beberapa bahan tradisional yang bisa dimanfaatkan untuk mengatasi komedo. Manfaatkan secara benar, pastikan Anda sudah membersihkan wajah sebelum menggunakan bahan tersebut. 

Teeth Bleaching Terbaik di Dokter Gigi Sekitar Saya

Kamu tinggal di Kebayoran Baru sedang mencari dokter gigi sekitar saya untuk teeth bleaching? Dentalosophy adalah pilihan yang tepat, proses teeth bleaching kamu akan langsung ditangani oleh dokter profesional dan berpengalaman dengan peralatan yang modern.

Teeth bleaching di dokter gigi jadi langkah yang tepat untuk menaikan kepercayaan diri kamu, apa lagi untuk kamu yang setiap hari bertemu orang. Harga teeth bleaching juga tidak terlalu mahal dan jadi cara  aman yang tidak membahayakan gigi.

Apa itu teeth bleaching 

Teeth bleaching merupakan metode memutihkan gigi yang bisa dilakukan untuk mengembalikan warna gigi agar terlihat putih. Semakin bertambahnya usia, memang kita akan mengalami perubahan warna gigi. 

Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan kita di antaranya kopi, teh, minuman bersoda. Kebiasaan merokok juga bisa menjadi salah satu yang menyebabkan warna gigi tidak lagi putih. Selain itu, kebiasaan malas menggosok gigi juga bisa membuat gigi kamu rentan mengalami perubahan pada warna gigi.

Kenapa harus teeth bleaching di dokter gigi?

Memang ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk bleaching gigi. Seperti menggunakan baking soda, buah strawberry, kulit jeruk, dan lainnya. Namun penggunaan bahan-bahan ini prosesnya lama dan juga efeknya sebentar.

Untuk itu, pilihan teeth bleaching di dokter gigi sekitar saya menjadi pilihan terbaik dan lebih aman karena ditangani langsung oleh dokter ahli di bidangnya. Dokter gigi di klinik juga pastinya sudah menggunakan teknologi yang canggih, sehingga kamu dapat merasakan hasil yang memuaskan seperti yang kamu inginkan.

Di luaran memang sudah banyak obat yang mengatakan mampu memutihkan gigi dalam hitungan hari, tapi apakah kamu yakin bahwa produk tersebut itu aman dan tidak membahayakan kesehatan mulut?

Jika salah, bukan gigi putih yang kamu dapat tapi malah masalah mulut lainnya seperti kanker. Prosedur pemutihan gigi dengan cara bleaching di dokter adalah yang paling aman dibanding dengan cara menggunakan obat pemutih gigi.

Prosedur teeth bleaching

Prosedur bleaching gigi dimulai dengan pemeriksaan kondisi gigi oleh dokter, Jadi tidak asal saja, bila kondisi gigi dinilai memungkinkan maka dokter akan melanjutkan dengan membersihkan karang gigi kamu. 

Tujuan pembersihan karang gigi sebelum proses bleaching sendiri adalah agar tidak ada permukaan gigi yang tertutup oleh karang dan bahan bleaching pun dapat menempel dengan sempurna pada gigi.

Setelah karang dibersihkan, dokter akan menjadwalkan proses lanjutan untuk pemutihan gigi di kunjungan berikutnya. Namun bisa juga dilakukan hari yang sama.

Saat proses teeth bleaching, dokter akan memasang pembatas antara gusi dan gigi sebelum mengoleskan bahan bleaching. Hal ini agar gusi tidak mengalami iritasi. Jika semua pembatas gusi sudah terpasang selanjutnya bahan pemutih dioleskan.

Tidak usah takut, bila kamu melakukan teeth bleaching di dokter gigi bahan yang digunakan sudah pasti aman. Gigi akan disinari dengan cahaya khusus untuk mempercepat proses pemutihan dan berlangsung selama 30 menit atau juga bisa lebih.

Ini tergantung dari merk pemutih yang digunakan. Setelah penyinaran, dokter akan melihatkan hasilnya pada kamu, saat kamu merasa sudah puas, proses pun selesai.

Bagaimana, jadi semakin tertarik untuk melakukan teeth bleaching? Langsung saja datang ke praktik dokter gigi di sekitar saya, Dentalosophy. Hari Senin hingga Jumat buka sampai jam 9 malam lho!

Kenali Ciri Anak dengan Kecerdasan Interpersonal

kecerdasan interpersonal

Mendengar kata kecerdasan interpersonal mungkin masih cukup asing bagi sebagian orang. Istilah ini penting untuk dipahami karena berkaitan dengan potensi yang ada pada diri anak. Mengingat masing-masing memiliki hal yang menarik dan unik sehingga membedakannya dengan anak lain. Kata Interpersonal sendiri digunakan pada bidang psikologi pada sekitar 1938. Pengertiannya adalah kemampuan manusia dalam memahami emosi dan juga perilaku orang lain serta bisa melakukan komunikasi dengan cara yang efektif. 

Ketika anak Anda memilikinya, maka dia akan memiliki kemahiran dalam memahami dan berinteraksi bersama orang lain. Biasanya mereka akan mampu mengelola sebuah hubungan dengan baik dan bisa menyelesaikan konflik. Sementara itu dalam Theory of Multiple Intelligences dari Howard Gardner, memasukkan jenis kecerdasan ini ke dalam bagian skill. Sehingga zaman dulu pengelompokan ini membuat adanya perbedaan yang besar dalam dunia pendidikan. Sebab ketika anak memiliki kemampuan khusus, maka bisa diarahkan agar bisa dimaksimalkan.

Sebagian besar masih menyepelekan kecerdasan interpersonal ini jika dibandingkan kecerdasan yang bersifat matematis dan juga logis. Tapi bagaimanapun juga, jika anak memiliki kecerdasan interpersonal maka umumnya akan memiliki kehidupan yang jauh lebih baik. 

Ciri Anak dengan Kecerdasan Interpersonal

Bagi Anda yang merupakan orang tua dan juga guru yang aktif mengajar anak-anak, sangat penting sekali melakukan pemahaman karakter setiap anak. Sehingga mampu memaksimalkan perkembangan dan pertumbuhan bagi anak yang memiliki kemampuan khusus. Berikut cirinya:

  1. Pandai komunikasi 

Ciri pertama jika anak memiliki kecerdasan dalam interpersonal adalah mahir melakukan komunikasi. Ini bisa Anda nilai ketika dia melakukan komunikasi saat ada di kelas maupun ada di dalam kelompok bermain dan lain-lain. Mereka suka berkomunikasi dan antusias ketika beraktivitas yang melibatkan percakapan. 

  1. Memiliki kemampuan menyampaikan pendapat

Anak yang memiliki kecerdasan interpersonal biasanya juga cenderung lebih mudah dalam mengutarakan pendapat. Mereka bisa menyampaikan apa yang ada dipikirkannya dengan mudah, jelas dan gamblang. Kemampuan ini akan terlihat ketika mengutarakan pendapat secara pribadi maupun di hadapan orang banyak atau publik.

  1. Mampu bekerja dalam kelompok

Anda bisa menilai kecerdasan dalam interpersonal anak ketika mereka sedang bekerja dalam kelompok. Ketika anak memiliki kecerdasan jenis ini, maka dia bisa memiliki peran yang sangat membantu dalam kelompok kerja tersebut. Ini bisa terjadi karena mereka memiliki kemampuan komunikasi yang jauh lebih baik.

  1. Pemimpin yang baik

Anak dengan kecerdasan dalam interpersonal cenderung memiliki sifat jadi pemimpin yang baik. Karena mereka memiliki kemampuan penyampaian pesan yang baik dalam usaha memberikan peran dan tanggung jawab ke orang lain. 

  1. Peka terhadap orang lain dan percaya diri

Mereka cenderung peka dengan emosi dan situasi yang ada di sekitarnya. Selain itu, anak turut percaya diri dalam memanfaatkan bakat di dalam dirinya saat bekerja dengan orang lain dan menghargainya.

  1. Memiliki solidaritas tinggi

Anak bisa merasakan bagaimana perasaan orang lain saat itu juga. Sehingga akan memunculkan solidaritas yang tinggi.

  1. Mampu jadi pendengar yang baik

Ciri ini juga masih ada hubungannya dengan yang sebelumnya. Dengan adanya kemampuan memahami kondisi dan perasaan orang lain, mereka akan mampu menjadi sosok pendengar yang baik.

  1. Orang lain nyaman di sekitarnya

Memahami kondisi dan perasaan orang lain juga bisa berdampak ke orang lain yang nyaman saat ada di dekatnya.

Jika anak Anda belum sepenuhnya memenuhi ciri kecerdasan interpersonal di atas, semuanya masih bisa dikembangkan. Misalnya, menerapkan aktivitas yang merangsang emosi dan perasaan seperti camping, aktivitas sosial, dan lain-lain.

5 Jenis Makanan Kaya Akan Fosfor

5 Jenis Makanan Kaya Akan Fosfor

Sama seperti kalsium, fosfor juga memiliki peranan penting dalam membangun dan memelihara kekuatan tulang dan gigi. Bahkan, kalsium tidak bisa bekerja secara maksimal tanpa adanya fosfor. Itulah mengapa, memenuhi kebutuhan kalsium harian saja tidak cukup jika ingin mendapatkan tulang dan gigi yang kuat. 

Selain bekerja sama dengan kalsium dalam membangun dan memelihara kekuatan tulang dan gigi, fosfor memiliki sejumlah manfaat lain untuk kesehatan tubuh, di antaranya berperan penting dalam pembentukan DNA, merangsang metabolisme protein, hingga menjaga keseimbangan pH darah. Kekurangan fosfor dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan. 

Gejala Tubuh Kekurangan Fosfor

Berdasarkan angka kecukupan gizi yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan RI, untuk mendapatkan manfaat dari mineral ini orang dewasa membutuhkan 700 mg fosfor per harinya. Jika tubuh kekurangan fosfor atau hipofosfatemia, Anda mungkin akan mengalami sejumlah gejala yang berhubungan dengan tulang, seperti nyeri tulang, sendi, dan otot, serta tulang rapuh.

Sementara, pada anak-anak yang kekurangan fosfor akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi anak. 

Adapun gejala lain yang menandakan tubuh kekurangan fosfor, antara lain :

  • Timbul rasa cemas berlebih
  • Mudah merasa lelah
  • Pernapasan tidak teratur
  • Kekakuan sendi
  • Mati Rasa
  • Perubahan berat badan

Selain kurangnya asupan makanan yang mengandung fosfor, beberapa kondisi kesehatan, seperti menderita diabetes, kecanduan alkohol, anoreksia, dan penggunaan obat diuretik menjadi penyebab tubuh kekurangan fosfor. 

Makanan yang Kaya Fosfor

Mengingat betapa pentingnya peranan mineral ini dalam tubuh, Anda bisa memenuhi kebutuhan fosfor harian dengan mengonsumsi makanan yang kaya fosfor seperti berikut ini. 

1. Daging unggas

Salah satu makanan yang banyak mengandung fosfor adalah daging unggas seperti ayam dan kalkun. Bahkan, dalam 140 gram daging ayam panggang atau kalkun mengandung 300 mg fosfor. Jumlah ini sudah memenuhi 40 persen kebutuhan harian tubuh akan fosfor. 

Jika ingin mendapatkan kandungan fosfor yang paling tinggi, pilihlah bagian dada dengan warna yang lebih terang. Selain itu, saat mengolahnya pun sebaiknya dipanggang saja untuk mempertahankan kandungan mineral ini. 

Hindari mengolah daging unggas dengan cara direbus. Meskipun terkesan lebih sehat, namun rupanya merebus justru bisa menurunkan kandungan fosfor dalam daging ini, yakni sebanyak 25 persen.

2. Jeroan

Selain daging unggas, jeroan juga menjadi salah satu makanan yang kaya akan fosfor. Anda bisa memenuhi 58 persen kebutuhan fosfor harian orang dewasa dengan mengonsumsi 100 gram otak sapi. Bahkan, mengonsumsi 85 persen hati ayam bisa memenuhi jumlah kebutuhan harian fosfor yang lebih besar, yakni 62 persen. 

Meskipun kaya akan fosfor, namun Anda harus membatasi konsumsi jeroan. Sebab makanan ini mengandung kolesterol yang sangat tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol yang berujung pada penyakit jantung. 

3. Seafood

Berbagai macam seafood juga mengandung fosfor yang tinggi, seperti sotong, kerang, cumi-cumi, dan gurita. Bahkan, makanan laut mengandung fosfor yang jauh lebih tinggi dibandingkan daging unggas dan jeroan. 

Konsumsi 100 gram sotong saja mengandung 530 gram fosfor. Jumah ini bahkan sudah melebihi 75 persen kebutuhan fosfor harian menurut Angka Kecukupan Gizi. Selain sotong, kerang, ikan sarden, dan salmon  juga mengandung fosfor yang tinggi, yakni 338 mg, 484 mg, dan 322 mg.

4. Produk Susu

Sudah menjadi rahasia umum kalau susu merupakan salah satu minuman yang kaya akan kalsium. Namun, tahukah Anda ternyata susu dan produk turunannya seperti yogurt dan keju juga mengandung fosfor yang tinggi. 

Untuk memperoleh kandungan fosfor yang tinggi, sebaiknya Anda mengonsumsi produk susu yang rendah lemak. Dalam segelas susu rendah lemak saja sudah bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh akan fosfor sebanyak 35 persen. Sementara, satu cup yogurt bisa memenuhi kebutuhan fosfor harian sebanyak 28 persen. 

5. Tahu dan Tempe

Kedua jenis makanan ini juga bisa menjadi pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan fosfor harian. Mudah ditemui, rasanya pun enak dengan harga yang terjangkau. Setiap 100 gram tahu dan tempe dapat memenuhi kebutuhan tubuh terhadap fosfor sebanyak 15% dan 21%.